В конечном счете только с одним человеком мы проводим всю жизнь – с самим собой. И было бы очень странно прожить жизнь с нелюбимым человеком. Здоровая любовь к себе, самопринятие – основа взаимодействия с миром, построения карьеры и семьи, дружеских отношений. Нелюбовь к себе часто сопряжена с низкой самооценкой, неадекватным образом «Я» у человека. Как полюбить себя и принять? Пересмотреть всю жизнь и изменить мышление.
Первое, с чего нужно начать работу: узнать, откуда взялась нелюбовь к себе. Что именно вас не устраивает? На какие стандарты вы ориентируетесь? Кто вам говорил о минусах, как вы считаете?
Если вас тяготят ошибки прошлого, то нужно проработать их. Понять, что ситуацию уже не изменить, но можно извлечь из этого опыт и не повторять. Все люди совершают ошибки. Без этого невозможно существование. Не ошибается тот, кто ничего не делает.
Существует 3 основные сферы причин нелюбви к себе:
В отдельных случаях влияют сразу несколько причин. И в этом нет ничего удивительного. В детстве родители запускают своим воспитанием сценарий, по которому ребенок идет в дальнейшем. Потому и в школе проблемы, и отношения разрушающие, и вся жизнь не складывается.
Так или иначе, придется найти точную причину, назвать ее и признать. Для обидчиков найти оправдание и . Сценарий – изменить.
Не вините себя. Ситуация от этого лучше не станет, наоборот усугубиться. Но и не впадайте в чрезмерную жалость к себе. Ваша задача – трезво оценить ситуацию и себя, составить план по изменению. Да, нельзя повлиять только на самооценку или любовь к себе. Нужно менять всю свою жизнь, всего себя.
Уважайте свой разум. Что под этим подразумевается?
Нет ничего хуже, чем терпеть что-то разрушающее личность. Что можете изменить – меняйте. Если смена условий вам не подвластна, то меняйте свое отношение к ситуации. Но вы должны быть удовлетворены тем, кто находится рядом с вами, где находитесь вы и чем занимаетесь.
Научитесь брать ответственность за свою жизнь. В любой неудовлетворяющей вас ситуации задавайте вопрос: как я создал эту ситуацию. Анализируйте, расписывайте, делайте выводы, ставьте цели, достигайте их.
Осознание ответственности за собственную жизнь и контроля над ситуацией очень помогает полюбить себя.
Хотите вы того или нет, но вам придется познакомиться с собой, чтобы полюбить. Часто это оказывается неприятным и болезненным процессом, но что делать.
Как я уже говорила, пройдите полную психологическую диагностику (найти тесты в интернете не составит труда). Вместе с этим выпишите свои плюсы и минусы. Составьте список того, чем вы ценны. Советую начать знакомство с собой со следующих вопросов:
Я понимаю, что по щелчку пальцев самопринятие не придет, хотя и говорю, что любовь к себе должна быть безусловной. Не бойтесь жить своей жизнью. Вероятно, вы не любите себя, потому что предали собственные интересы, мечты, желания. Найдите себя и дайте то, чего вам не хватает.
Попробуйте составить портрет человека, который был бы вам привлекателен, которого бы вы уважали. Теперь примерьте его на себя. Думаю, реально достичь любого образа, если захотеть. Возможно, какие-то инструменты у вас уже имеются (не факт, что вы знаете о них, потому и нужна диагностика), а какие-то можно приобрести с помощью саморазвития, курсов, образования.
, .- Никому ты не нужна. Потому что сама себя не любишь. Какой любви от других ждать?
Тут я испугалась, встревожилась:
- Как же так? Я хочу, чтобы меня любили. Что же мне делать?
А Я себе отвечаю:
- Полюбить себя! Ценить себя! Уважать себя!
И смотрю я на нее - на себя, то есть - и чувствую, что как-то не любится специально. Нет, ну вроде и так люблю и уважаю, себя-то, или недостаточно, неправильно как-то? Спрашиваю:
- Для этого нужно…
И тут я проснулась - кошка на меня запрыгнула, есть просит. Эх, Муся, только о себе и думаешь…
Вряд ли найдется много людей, которые не слышали, что нужно любить и уважать себя в первую очередь. Психологи всех мастей советуют: «Чтобы быть состоявшейся личностью, важно любить себя» . Публичные персоны, делясь своим опытом, убеждают: «Полюбив себя, вы привлечете внимание и симпатию окружающих ». Большинство психологических женских тренингов и даже некоторые современные фильмы несут в общество идею: «Необходимо сначала полюбить себя самому, и только тогда возможно привлечь любовь к себе со стороны».
И закрадывается мысль, что, наверное, так и есть. Раз уж так много людей в один голос твердят о неотъемлемой важности любви и уважении к себе для счастья и реализации - значит, и мне это необходимо. Ведь я тоже хочу чувствовать свою значимость для окружающих, добиваться успеха, привлекать хорошее отношение, быть любимой, в конце концов.
Осталось дело за малым: как-то научиться любить себя и повысить самооценку. Первым делом - в интернет, на сайты со статьями по психологии с вопросом, что нужно делать, чтобы полюбить себя .
Советы везде довольно похожие. Например, осознать свою самодостаточность - тот факт, что вы сами по себе стоящая личность и не нуждаетесь в ком-то или чем-то для ощущения полноты жизни. Или говорят - принять себя такой, какая вы есть, со всеми недостатками и ошибками, ведь они делают вас той, кем вы являетесь. А вот еще - думать о собственных интересах и желаниях, не подстраиваться под обстоятельства и окружающих. И самый любимый женщинами совет - баловать себя разными приятными вещами, поощрять за личные достижения, настраиваться на позитивный лад и прочее.
Вроде бы просто написано, но, как доходит до дела, становится неясным, как добиться того или иного. Да и нужно ли всему этому верить и следовать? Для того, чтобы это выяснить и понять, как правильно развивать самоуважение и любовь к себе, рассмотрим сначала некоторые причины возникновения этой проблемы. А к разбору советов вернемся позже.
Вспоминая какие-либо события, в которых мы неправильно себя повели, допустили серьезную ошибку, попали в неловкую ситуацию, может, и не по своей вине, некоторые из нас непроизвольно начинают бояться повторения подобных событий. Появляется неуверенность в себе вследствие плохого опыта из прошлого.
Причем опасения эти становятся деструктивными: не помогают предпринимать действия для работы над улучшением ситуации, а вводят в ступор, мешают решиться на что-либо серьезное - а вдруг снова сядешь в лужу?
Страх опозориться и оглядка на прошлый опыт свойственны не всем людям, а только обладающим определенными свойствами психики. Обычно это перфекционисты - желание делать все от начала и до конца качественно руководит их устремлениями.
Поэтому такие люди стараются досконально изучить необходимый вопрос со всех сторон, отточить требуемый навык, дабы не ударить в грязь лицом. В этом им помогают такие качества, как хорошая память, усидчивость, терпение, основательность, ответственность, склонность к упорядочиванию и систематизации больших объемов информации, аналитическое мышление.
Они готовы тратить много времени и усилий ради безупречного результата, но от природы не особо решительны, а отличная память порой играет с ними злую шутку: детальные воспоминания о прошлых неудачах подрывают их готовность действовать.
Убежденность в своей компетентности - условие, позволяющее им без опасений взяться за любую работу и чувствовать уверенность в себе. Уважение окружающих и признание профессиональных заслуг являются для таких людей ценностями. Если этого нет, тогда и могут появляться препятствия для эффективной реализации и социальной деятельности, а также мысли о собственной заниженной самооценке.
Неуверенность в себе у девушки: в своей привлекательности, способности вызывать интерес у мужчин - явление, увы, нередкое.
С экранов и обложек улыбаются идеальные красотки с точеными фигурами и правильными чертами лица. А обычная женщина может чувствовать себя неуютно из-за комплексов по поводу внешности, стесняться своего тела, преувеличивать или выдумывать какие-либо недостатки, ощущать себя неинтересной и невзрачной на фоне других, более эффектных дам.
Кажется, если по сторонам посмотреть, можно заметить, что некоторым женщинам внимания противоположного пола достается значительно больше. Поклонники, комплементы, заинтересованные взгляды… Волей-неволей задумываешься: «Разве это справедливо? Чем они такие особенные? Неужели это только из-за внешности? Может, и правда дело в любви к себе? Или нет?»
Чувствуется ведь в них всех что-то схожее… То, что так притягивает мужчин. Некоторые говорят о раскрепощении, вроде как избавление от стыдливости делает более решительной в общении, более притягательной и волнующей. А если все внутри тебя противится такому раскрепощению? Особо смелое поведение кажется даже неприличным, что ли. Не идти же против своей натуры и врожденной скромности.
Да и если задуматься как следует, внимание толп поклонников и не требуется - хочется привлекать одного , того, с кем готова строить серьезные отношения, заботиться о нем, планировать семью в будущем. Или, если избранник уже есть, то не бояться потерять его, стать для него неинтересной, не страшиться мысли, что он может предпочесть другую - такую, которой ты не станешь. Такую, у которой нет проблем с самооценкой .
Люди - существа социальные, и взаимодействие с окружающими, взаимные связи являются неотъемлемой частью нашей жизни. Ведь общество - это не только гарант нашей безопасности, выживания и обеспеченности необходимыми ресурсами. Это еще и источник эмоций: положительных или не очень - как получится.
Но, как бы там ни было, эмоциональные взаимосвязи с людьми - это то, что нам необходимо. Источник удовольствия, который ничем не заменить. Мы радуемся встрече с приятными людьми; счастливы, когда у наших близких все хорошо; нам симпатичны интересные собеседники; нас притягивают те, кому можно довериться; нам хочется любить и быть любимыми.
Однако, для некоторых из нас общение с окружающими является особо важным моментом. Ведь и эмоциональность таких людей ярче, чем у остальных. Радуются - так с восторгом, печалятся - так со слезами. Иногда про них говорят, что они склонны к преувеличениям. Это как посмотреть.
Такая чувственность проявляется во всем:
Они тяготеют к красоте: природа, произведения искусства, люди, разнообразные симпатичные вещи, даже безделицы - могут заставить их ощутить внутренний трепет;
Они сильнее переживают различные события - от жизненных ситуаций до выдуманных историй из фильмов и книг;
Они способны сочувствовать чужому горю, как своему, любить без оглядки, помогать без ожидания награды или благодарности;
Но они же в плохих состояниях могут бояться до паники, скандалить до истерик, накручивать себя, провоцируя ночные кошмары, требовать внимания вплоть до угроз покончить с собой.
Именно эти люди чаще всех задаются вопросом, как быть, чтобы полюбить себя. Но лишь потому, что им хочется ощущать любовь окружающих к ним! Делиться своими эмоциями и получать ответную реакцию. Но неумение налаживать эмоциональные связи, направлять свои лучшие качества - сочувствие, искренность, открытость - на других людей, зацикленность на самих себе не позволяют им почувствовать радость от общения, свою значимость для кого-то, реализовать свой чувственный потенциал.
А когда имеется полный набор: зависимость от прошлого опыта, стремление к совершенству, неуверенность в себе, приправленная склонностью особенно эмоционально переживать и делать из мухи слона - как с этим быть? Вот вопрос вопросов во всей красе! И тогда советы психологов и знакомых полюбить себя начинают казаться единственным шансом наладить ситуацию. Но так ли это? Пролить свет на эту действительно серьезную и распространенную проблему способны знания тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.
Хорошая новость: вам ничего не требуется, чтобы полюбить себя. Человек рождается с любовью к себе и живет с ней весь отпущенный ему век. Думает о себе, заботится о себе, хочет самого лучшего для себя, стремится стать счастливым, оправдывает себя всем сердцем, что бы ни происходило, стремится сохранить себя во что бы то ни стало. Это ли не любовь - безграничная, безусловная и вечная?
Откуда же это чувство, что я чем-то хуже других, недостойна, чтобы меня любили и уважали? Ложные установки о том, что никто не полюбит тех, кто не любит себя, никто не станет уважать тех, у кого проблемы с самооценкой. Эти утверждения так прочно угнездились в нашем сознании, что начали казаться естественными. А ведь все наоборот!
Nosce te ipsum (лат. «познай самого себя») - выражение, приписываемое Сократу. Себя человек должен познать, полюбить же - ближнего. Вот и весь секрет.
Человек рождается среди других людей и живет бок о бок с ними не для того, чтобы думать только о себе и стяжать все блага для себя любимого. Он появляется на свет как частица чего-то большего, чем он сам. И его врожденные качества, таланты, способности должны быть направлены на окружающих. Именно реализуя свой потенциал в обществе, человек чувствует свою значимость.
Ну вот представьте художника, который рисует шедевр только для того, чтобы любоваться им в одиночку. Зачем нужен его талант живописца, если никто не получит возможность его оценить? Или вообразите актера, способного своей будоражащей игрой высечь слезу даже из каменного сердца, но всю жизнь читающего проникновенные монологи лишь перед зеркалом. В чем смысл, если это не трогает ничью душу? Любой ремесленник, будь то плотник, стеклодув, швея или пекарь, желает не только обеспечить себя, но и видеть, как результат его труда приносит пользу и радость окружающим.
Так и со свойствами нашей психики. Эмоциональность и чувственность даны нам не для того, чтобы мы обожали самих себя, а для того, чтобы в виде сопереживания выпускали их наружу - на других людей, которые нуждаются в этом. В нашем окружении всегда найдутся те, кому мы способны помочь, просто оказав поддержку и сочувствие, поговорив по душам.
Кто-то даже находит в этом свое призвание: воспитатели, медики, социальные работники, люди искусства, волонтеры и др.
Природа мудра и не ошибается. В нас не рождаются желания, для воплощения которых не были бы заложены необходимые способности. Нужно лишь пустить их по правильному руслу. Если нам даны определенные качества, то направляя их на окружающих, мы получаем максимальную отдачу в виде достижения внутренних целей, ощущения нужности, в виде радости от жизни.
Юрий Бурлан так и говорит: хочешь справедливости - будь справедливым по отношению к другим, хочешь уважения - уважай других, хочешь любви - люби других . И ведь это наблюдаемо. Вспомните, может, в вашем окружении найдутся те, кто по-настоящему приятен вам и большинству? Похоже, что он озабочен любовью к себе? Или он проявляет ее к другим?
Так же и с самооценкой. Само это понятие отдает фальшью. Оценивают нас окружающие по нашим поступкам, поведению, знаниям и умениям. Сами мы прикладываем усилия, дабы быть ценными для общества - повышаем «самоценность». Как мы можем оценить себя, если мы априори пристрастны? Да и зачем? Уверенности в собственных силах нам придает востребованность в нас других людей.
Теперь вы сами способны сделать выводы, насколько справедливы различные советы о том, как полюбить себя. Самодостаточность? Каким бы замечательным, талантливым, гениальным человеком вы ни были, вам необходим социум, чтобы это реализовать. Свои недостатки и ошибки нужно не принять, а осознать, чтобы избегать их проявлений в будущем.
Научиться не сравнивать себя с другими можно, поняв себя и окружающих. Но сделать это получится только на отличиях: я - вот такой человек, с определенными врожденными свойствами, желаниями, ценностями, способностями; он - другой человек, его таланты, устремления и способы их достижения иные. Поэтому нет ни необходимости, ни смысла нас сравнивать.
Думать о собственных интересах и желаниях. Часто они бывают навязанными извне: модные тенденции, ожидания родственников, пропагандируемые современным обществом ценности. Пытаясь воплотить чужие мечты, мы не получаем ни должного результата, ни удовлетворения от реализации. Важно осознавать свои истинные устремления. Однако «думать о собственных интересах» не значит «не считаться с чужими интересами». Желания развитого и реализованного человека направлены на пользу окружающим, а не во вред им.
Знать свои сильные (и слабые) стороны - значит познать себя . Системно-векторная психология Юрия Бурлана именно это и дает. Возможность узнать и понять себя настоящую, свои врожденные качества, желания, способы реализации на всех уровнях взаимодействия: в паре, в семье, в обществе. Перечитывать списки своих достоинств, чтобы самоутвердиться, точно не придется.
Не будет необходимости и баловать себя чем-то приятным за успехи. То удовольствие от понимания себя и других людей, от возможности выстраивать отношения на совсем ином уровне, от четкого осознания, в какой сфере мы способны состояться, от избавления от груза прошлых неприятностей несравнимо ни с какими подарками и поощрениями. А наша максимальная реализация приносит огромную радость.
Полюбить все вокруг себя, саму жизнь - достаточная причина, чтобы сделать первый шаг и записаться на бесплатные онлайн-лекции ?
P.S.: Но вот Муся по-прежнему думала только о себе. Что взять с кошки?. .
Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»
Текст Настя Колесникова
Фото Инна Птицына
Настя Колесникова, создатель маркета Местной еды, рассказала очень личную историю о том, как страдала от заниженной самооценки и неуверенности в себе. Она назвала несколько инструментов, которые помогли ей справиться с проблемой и начать о себе заботиться.
Я узнала, что у меня заниженная самооценка, когда мне было 28 лет
»В школе я была обычной отличницей с соответствующим синдромом. Жила в региональном городе на Урале. Я не сильно думала, уверенная я или нет. Помню только, что совсем в детстве стеснялась знакомиться со сверстниками и просила маму это сделать за меня. И что в старшей школе все парни со мной дружили, а встречались с другими. Потом еще мама как-то сказала: «Доченька, ты прямо из гадкого утенка в лебедя превратилась». Она ничего плохого не имела в виду, но если посмотреть школьные фото, скажем так, иногда длинные волосы мне не шли.
Потом я завалила свой первый бизнес. Помню, как мне было плохо. Я находилась в Нью-Йорке и две недели провела как в тумане. Пошла работать, чтобы отдать долги, мечтая еще раз открыть свой магазин. Но вдруг обнаружила, что у меня в голове совсем пусто, даже какая-то черная дыра. Это состояние было мне совсем не свойственно: я всегда что-то придумывала, записывала в блокнот, а потом делала.
А потом я увидела, что у меня трясутся руки, когда звонит начальник. Такого у меня вообще никогда не было. При этом я приходила раньше всех, всегда была на связи, дословно записывала в дневник проработку всех проектов (сейчас-то я понимаю, что это все были симптомы неуверенности!).
Я все время выбирала странных парней, с которыми нам было не по пути. А еще как-то на отдыхе в дневнике записала: «Я все время чувствую себя так, как будто я сонная».
Анастасия Колесникова
Когда затряслись руки, я поняла, что сама не справляюсь, и попросила у подруги, которой очень доверяла, телефон ее психотерапевта. Мне было 28 лет.
Психолог был дяденькой лет пятидесяти. Я сказала ему: знаете, мне кажется, что к психологам ходят только слабые люди. И добавила, что не хочу ходить к нему годами (многие мои друзья регулярно посещают своих специалистов, и у меня всегда был вопрос «зачем»), хочу справиться со своей проблемой и идти дальше.
Дяденька оказался отличный. Он ответил, что ему тоже «неинтересно со мной тут рассусоливать», иначе получится, что он не профессионал. И мы начали работать.
Мы встречались в течение двух месяцев, решали вопрос моего будущего. Я хотела уволиться и заниматься своим делом, но боялась. В результате нашего общения психолог предположил, что у меня работает механизм снижения самооценки. И мы начали это проверять. А точнее, исправлять. Для этого он дал мне несколько супер-инструментов, как полюбить себя и повысить самооценку.
Основатель Маркета Местной еды
Инструмент № 1: «стоп »
Как только что-то происходит и у меня в голове начинается «ты же ничего не умеешь, опять сделала фигню», я должна была говорить себе слово «стоп». Это прекращало внутренний гон на какое-то время, которое мне требовалось на применение инструмента № 2. Важно было выработать условный рефлекс на гон: только погнала - сразу слово «стоп».
Инструмент № 2: факты
После остановки гона надо было сразу спросить себя: «Где факты того, что я хуже всех? Приведи конкретный факт». Оказалось, что этот голос очень эмоциональный и факты привести ему тяжело. Так, постепенно я начинала тормозить эмоциональный гон. Признаюсь честно, это тяжелая работа, которую нужно было делать постоянно.
Инструмент № 3: зеркало
Психотерапевт дал мне в руки зеркало и сказал: «Говори, какие у тебя красивые глаза, нос, уши, хвали себя». Я взяла зеркало, увидела себя в нем. У меня перехватило горло, и я заплакала. Я не видела себя красивой, я даже не помнила, когда последний раз рассматривала себя в зеркале. Каждое утро в течение месяца я вставала к зеркалу и говорила себе: «Какой же носик у меня ровный, а брови, брови видели у кого-то такие?». Через месяц я купила свое первое платье (найти бы место в шкафу теперь для 21-го).
Настя Колесникова
Через месяц я ушла с работы, пришла на собеседование на новую. И вышла, счастливо понимая, что это не мое!
Через 3 месяца началась история моего нового проекта - . Но на этом моя работа над собой не закончилась. Расскажу еще о нескольких инструментах, как полюбить себя и повысить самооценку.
Я прочитала книгу Келли Макгонигал «Сила воли» . Очень рекомендую. И мне стало еще понятнее, что у меня происходило и происходит. Расскажу основные моменты.
У нас есть 2 вида психики:
Моя внутренняя программа на самом деле всегда старается меня спасти от нового, неизведанного. По ее «мнению», новое - значит, опасное. Чтобы я не полезла в новое, ей надо меня обездвижить, заставить убежать или лечь и не двигаться.
Что она делает:
Когда я поняла этот механизм, мне стало намного легче. И затем, как только я ощущала, что становлюсь неуверенной или ленивой, сразу осознавала: ага, включилась программа. А дальше работают инструменты психолога. Иногда я с ней ласково разговаривала: «Ну что ты, милая, не надо меня ни от чего спасать сейчас». А иногда жестко посылала куда подальше, потому что это моя жизнь, я хочу ее прожить, а не отдать ее программе в голове. Я прямо так и повторяла: «Вали из моей головы, это моя жизнь!».
Предприниматель Настя Колесникова
У меня всегда был очень неспокойный ум. И подруга посоветовала мне медитировать.
Если кратко, то вот что я поняла:
В результате практики медитации я перестала сравнивать себя с кем-то, создавать ситуации, в которых буду чувствовать себя неуверенно (ведь снижение самооценки все-таки относительно чего-то или кого-то, да?).
И еще один очень крутой поворот произошел со мной, когда мой друг сказал мне: «будь к себе милосерднее». И тут я задумалась. В одной из медитаций я посмотрела на себя со стороны. И увидела красивую и уставшую девушку Настечку, которую мое Эго напрягало с самого детства, заставляя много учиться, переживать, достигать, рано пойти работать. Настечку, о которой я не заботилась. Рыдала я минут 20. Теперь я забочусь о себе и оберегаю себя от всех программ.
Меня, конечно же, накрывает время от времени и неуверенность, и чувство зависти, и боль конкуренции. Но это все стало намного легче. Мне все равно, если кто-то не верит в мои идеи, я подбадриваю себя, если побаиваюсь. После того как я пошла на курсы учителей йоги (для себя, просто найти ответы), сделала еще одно открытие, вследствие которого многие страхи и поводы для неуверенности вообще ушли. Но про это в другой раз.
Разберем детально вопрос о том, как развить любовь к себе.
Это понятие никак не связано с нарциссизмом!
Настоящая любовь к себе – это естественное и скромное ощущение себя, которое ты принимаешь в себе.
В ней нет никакого напряга и прилагаемых усилий.
Имея это ощущение ты :
Это такое приземленное и натуральное чувство.
Разберем с чего начать, чтобы полюбить себя полностью и всецело. Рассмотрим все 19 способов.
Люби себя в любом проявлении и экспрессии, в любом вербальном и невербальном выражении.
Когда слово «принятие» больше не ассоциируется у тебя со слабостью, ты начинаешь жить с легкостью и спокойствием, ранее невиданными для тебя.
Мантра на все случаи жизни: «Есть то что есть. И это нормально».
Пример. Я вчера облажался перед людьми, не смог выступить с докладом и не подготовился.
Есть то что есть, и это нормально.
Используй эту фразу как практический совет о том, как полюбить самого себя и прекратить заниматься самобичеванием.
В чем есть тонкая грань , о которой многие забывают:
Ты самодостаточен и должен любить себя без причины.
Если ты ищешь причины чтобы любить себя, то любовь не будет полной и всецелой, а в голове сразу же появляются сомнения и причины для обратного. Тебе не нужна причина.
Как только ты начинаешь думать: «Я люблю себя, потому что…», появляются сразу причины себя не любить!
Если ты в поисках причин для того чтобы любить себя, ты находишь причины для сомнений!
Ты любишь себя и точка. Без причины.
Ты уже самодостаточен и нет причин для обратного.
Благодарю этому осознанию ты будешь знать все о том, как полюбить себя и повысить самооценку женщине или мужчине.
Нет тех, кто лучше или хуже тебя.
Перестань сравнивать себя с другими людьми и подрывать свою самооценку.
Иначе попадешь в бесконечную гонку с самим собой и никогда не решишь свои вопросы о том, как полюбить себя и быть уверенным в себе человеком.
Выйди из-под влияния социального программирования. Отдавайте себе отчет в том, .
Сделай выбор и разреши себе быть равным со всеми и испытывать внутреннюю легкость.
Сравнение себя с другими всегда вызывает чувство несамодостаточности и осуждения себя.
Никогда не гонись за другими и не стремись быть тем, кем ты не являешься!
Пример . Ты смотришь на своего соседа, как он успешно живет и как у него процветает бизнес, сравниваешь со своим положением дел, и ты расстраиваешь самого себя и грузишься из-за этого сравнения.
Сравнение себя с другими мешает принятию себя.
Ты не сможешь быть тем, кем ты не являешься. У тебя не получится прожить чужую жизнь. Как бы ты ни старался, у тебя получится быть более дешевой, унылой версий того человека, за которым ты гонишься!
Лучшее, что у тебя получится, – это быть собой.
Не пытайся быть тем, кем ты не являешься. Не пытайся быть как все.
Будь собой и выходи за пределы своих возможностей, расширяй зону комфорта.
Частенько бывает, что неосознанные девушки сравнивают себя друг с другом. И как следствие потом они вечно с кем-то соревнуются. Это как бесконечное колесо страданий и погони.
С таким типом мышления вопросы женщин о том, как полюбить себя и повысить самооценку в психологии восприятия, навсегда останутся открытыми.
Единственный человек, с которым ты должен себя сравнивать – это ты сам !
Например, какой ты был вчера и какой ты сегодня.
Тонкая грань. Старайся сравнивать себя с самим собой НЕ касаемо достигнутых результатов, а касаемо полученных новых знаний и осознаний.
Ежедневно задавай себе эти вопросы:
Только такое сравнение с самим собой имеет место быть.
Если ответ нет, то ты напоминаешь себе над чем нужно работать и куда стремиться.
Рассмотрим уже шестой совет психолога о том, как полюбить себя.
Уважать свое тело и разум – это означает, что ты любишь себя как духовного человека, способного мыслить и быть осознанным, и ты любишь свое здоровое тело и следишь за ним.
Как нужно уважать свое тело:
Люди спиваются и так проживают свою жизнь, потому что они ненавидят себя и ничего не знают о том, как научиться любить и ценить себя.
Что это означает и как это нужно внедрить:
Внедрение этих принципов будет одним из основных козырей, закрывающих вопрос о том, как начать любить себя любимого.
Это также будет главным советом психолога на тему о том, как полюбить себя женщине после 50 или пожилому мужчине.
Но, увы, и среди молодого поколения встречается эта вредная привычка.
Единственное в чем можно себя осуждать :
Можно вербально сказать человеку, что вам это не нравится либо мимикой и жестами показать, что вы это не одобряете.
С самого детства мама приучала вас терпеть в трудных ситуациях и позволять им быть.
Так же было и в школе. Не нужно терпеть!
Это необязательно слова, это могут быть и действия, которые пресекают то, что вам не нравится.
Пример : Человек курит в машине. А вы не переносите сигаретный дым и никогда не курили. Вы сразу ищете варианты решения неприятной ситуации для вас и говорите это вслух.
Внедрите эту психологическую технику и полюбить себя станет уже легче.
Чем больше вы будете решать неприятные ситуации для вас, тем больше будет появляться любви и уважения к себе.
Почему важно иметь личностные границы :
Пример.
Также напишите ваши предпочтения , что вы цените и уважаете в людях.
Таким образом, вы будете знать, чего сами хотите. Вы будете знать четкие ответы на вопросы из психологии о том, как любить себя и уважать.
Если вы поставили себе цель и реализовали ее, радуйте себя самого приятными вещами.
Как это помогает вам в дальнейшем:
Например, я люблю покупать себе сладкое: шоколадки, тортик. Кому что по вкусу. Это всегда приятно.
Внедрите это и вам уже не нужны будут советы психолога о том, как начать себя любить и уважать.
Вы не губка и не жилетка, в которую можно плакаться! Дайте это ясно понять всем вокруг.
Когда вы сами ноете рядом с людьми на жизнь и на людей, вы просто показываете им, что они тоже могут поступать с тобой так же.
Нытье никаким образом не решает проблемы!
Нытика не хочется любить, любить хочется сильную личность!
Как пресекать нытиков:
Применяйте этот эффективный способ из психологии на тему о том, как научиться любить себя, на практике.
Как человек довел ситуацию до этого:
Знай точно, какая ценность есть в тебе, какие привлекательные характеристики и качества.
Если ты этого не знаешь, ты не сможешь развить любовь к себе и при общении с людьми будет тяжелей.
Например, это здорово если во время общения с людьми ты, даже не напрягаясь, привносишь такие вещи как:
Кем бы ты ни был, у тебя уже есть ценность хотя бы потому, что ты уникален .
Письменно выпиши свои уникальные качества и помни о них. Это поможет справиться с беспокойными мыслями о том, как научиться любить себя женщине или мужчине.
Ответь письменно на следующие вопросы:
Ценности у разных людей разные. С развитием вашей личности ваши ценности могут меняться.
Не бойся показаться тем, кем тебя не хотят видеть другие! Потому что эта твоя жизнь и живешь ты для себя, а не для других!
Чем больше ты доверяешь себе и действуешь согласно своим желаниям, тем больше живешь той жизнью, которой хочешь.
Примеры того как люди ограничивают себя в жизни из-за чужого мнения:
Вы можете статью о том, как забить на чужое мнение и избавиться от стеснительности.
Придерживайся этих принципов, и ты не будешь больше париться о том, как научиться любить жизнь и себя.
Задавай себе следующие вопросы:
Помните о важности цели и вы закроете свои вопросы о том, как научиться любить себя и стать интересным человеком.
Важно любить и принимать людей такими, какие они есть.
Осознайте эти принципы, перечитывайте их иногда и не парьтесь о том, как любить себя и других людей тоже.
Наше общество, масс медиа и телевидение внушает перфекционизм и стремление быть суперидеальным и правильным.
Якобы ты должен иметь идеальное тело, образование.
На самом же деле никто не хочет быть идеальным и правильным!
Замени это желание на стремление полностью принять и любить себя в любом проявлении и выражении.
Люди хотят быть собой.
Позволь себе и другим людям быть такими, какие они есть.
Таким образом, ты будешь знать все о том, как принять себя и полюбить.
Чтобы находиться в пафосных крутых местах, совершенно необязательно иметь супердорогую одежду.
Для этого достаточно выглядеть соответствующе своему представления о том, что нормально.
Ну и желательно, конечно, узнать заранее про требования заведения и соответствовать им. Если там нет требований особых, то и не надо ничему соответствовать.
На этом все советы закончены. Теперь вы знаете все о том, как правильно себя любить и верно трактовать это понятие.
Любовь есть отсутствие разделения и границ между людьми. Это когда ты растворен и видишь себя в каждом человеке.
Любить всех людей намного прекраснее, чем любить себя одного или только вашего партнера.
Как поднять самооценку и полюбить себя? Как обрести уверенность в себе и поверить в свои силы? Какие советы и способы повышения самооценки реально работают?
Приветствую вас, уважаемые читатели! С вами Денис Кудерин.
Давно доказано учеными, что самооценка является одним из важнейших факторов достижения успеха в жизни и чувства уверенности в себе.
Низкая самооценка приводит к бедности, депрессии и ощущению бессмысленности собственного существования.
Если вы или ваши знакомые сталкиваются с этой проблемой, то сегодня я поделюсь с вами действенными способами по ее разрешению, которые помогли мне лично.
Все техники и приемы, описанные в статье, рекомендованы ведущими психологами и просто успешными людьми, которые каждый день применяют их в собственной жизни.
Используя их на практике, вы сможете не только стать более уверенным, но и в итоге даже увеличить свои доходы и даже начать бизнес.
Начнем, друзья!
Для достижения успеха в любой области своей деятельности человеку необходимо быть уверенным в себе и уметь убеждать в своей правоте других.
Люди с пониженной самооценкой не могут быть счастливы по определению: всё их существование состоит из сомнений, разочарований и самокопания. Между тем яркая, насыщенная событиями жизнь проходит мимо, доставаясь тем, кто не сомневается в собственной правоте и уверенно шагает к своей цели.
Человек с низкой самооценкой считает себя не достойным счастья, поэтому подсознательно уступает во всём другим. Чтобы изменить ситуацию в свою пользу, нужно измениться самому – другого пути не существует.
В данной статье я расскажу, почему самооценка человека так важна, какие причины влияют на её снижение, и как повысить самооценку мужчине, женщине (девушке), подростку наиболее эффективными методами.
Самооценка – это представление индивида о важности своей личности по отношению к другим людям и оценка собственных качеств – достоинств и недостатков.
Самооценка чрезвычайно важна для полноценного функционирования личности в социуме и достижения различных жизненных целей – успеха, самореализации, семейного счастья, духовного и материального благополучия.
Функции самооценки следующие:
Определяющее значение в раннем формировании самооценки играет оценка нашей личности окружающими – в частности, родителями, сверстниками, друзьями. В идеале самооценка должна строиться только на собственном мнении индивида о себе, но на деле влияние на нее оказывает множество разных факторов.
Самооценка – отношение человека к самому себе: к своим возможностям, физическим и духовным качествам. Адекватная оценка собственных возможностей помогает избежать ошибок и одновременно является стимулом к дальнейшему развитию.
Психологи считают, что идеальная самооценка – это максимально точная оценка человеком своих способностей.
Заниженная самооценка заставляет человека сомневаться, раздумывать и принимать неверные решения, а слишком высокая приводит к совершению большого количества ошибок.
В большинстве случаев мы имеем дело с недооценкой человеком своих возможностей, именно поэтому человек не в состоянии полностью раскрыть свой потенциал и не понимает, как повысить самооценку.
Известный тренер в области психологии успеха считает, что низкая самооценка является главной причиной финансовой несостоятельности человека. Ведь если вы плохо относитесь к себе, у вас нет уверенности в своих силах, то вы обречены быть бедным, а о собственном бизнесе даже не придется и мечтать.
Напротив, рост самооценки приводит к росту ваших доходов и заработку большего количества денег. Так что если у вас есть финансовые проблемы, обязательно поищите причину в своем эмоциональном состоянии.
Патологическим проявлением заниженной самооценки является комплекс неполноценности.
Именно самооценка – ключ к достижению успеха в любой сфере человеческой деятельности. Уверенность к себе ведёт к принятию важных и своевременных решений, а недооценка своих сил снижает уровень личной энергии человека, заставляет его постоянно сомневаться в себе и вместо действий – раздумывать о действии.
Повысить самооценку – значит, полюбить себя: принять себя таким, какой вы есть со всеми недостатками и изъянами. Минусы есть у всех: уверенный в себе человек тем и отличается от вечно сомневающегося и неуверенного, что видит в себе не только недостатки, но и достоинства, и при этом умеет выгодно преподнести себя окружающим.
Если вы не любите себя, как другие смогут вас полюбить? Известно, что сознательно и подсознательно люди стремятся к контакту и общению с уверенными в себе личностями. Именно таких индивидов чаще всего выбирают в деловые партнёры, в друзья и в мужья (или жены).
Если вы сомневаетесь в себе и корите за любую мелочь, вы автоматически программируете себя на дальнейшие неудачи и делаете всё более трудным процесс принятия решений. Научитесь хвалить себя, прощать себя и любить себя – вы увидите, как изменится к вам отношение окружающих.
У человека с заниженной самооценкой обычно проявляются такие качества как:
Индивид с заниженной самооценкой воспринимает временные трудности и неудачи как постоянные и делает неверные выводы. Чем хуже мы относимся к себе, тем более негативно относятся к нам окружающие: это приводит к отчуждению, депрессиям и прочим психоэмоциональным расстройствам.
Прежде чем я расскажу о способах повышения самооценки, хочу подчеркнуть важность любви к себе для достижения успеха и благополучия. Почему-то считается, что себялюбие – грех или, по крайней мере, нечто такое, чего следует избегать.
На самом деле отсутствие любви и уважения к собственной личности как раз и порождает многочисленные комплексы и внутренние конфликты.
Если человек невысокого мнения о себе самом, вряд ли окружающие будут считать по-другому. И наоборот – уверенные в себе люди обычно высоко оцениваются окружающими: к их мнению прислушиваются, с ними стремятся общаться и сотрудничать. Научившись уважать себя, мы обретем уважение других, а также научимся адекватно относиться к мнению о нас окружающих.
Люди со здоровой, высокой самооценкой обладают следующими преимуществами:
Вера в себя и самоуважение – такие же необходимые факторы для достижения успеха и счастья, как солнце и вода для растения: без них невозможен личностный рост. Низкая самооценка лишает человека перспективы и надежды на изменения.
Факторов, которые непосредственно или косвенно влияют на наше отношение к самим себе, великое множество. Это и генетические особенности, и внешние данные, и социальный статус, и семейное положение. Ниже мы рассмотрим 5 наиболее распространенных причин низкой самооценки.
От правильного воспитания напрямую зависит наше отношение к себе. Если родители не поощряли нас, а наоборот, ругали и постоянно сравнивали с окружающими, у нас просто не будет повода для любви к себе – не будет почвы, на которой будет базироваться вера в свои способности.
На снижение самооценки и отсутствие уверенности в собственных словах и поступках влияет критика родителями любых инициатив, начинаний и действий. Даже повзрослев, человек, которого в детстве постоянно критиковали, подсознательно продолжает бояться ошибок.
Родители (учителя, тренеры) должны знать, как повысить самооценку ребёнка, который страдает от сомнений и неуверенности в себе.
Лучший способ – похвала, ненавязчивое поощрение. Достаточно несколько раз искренне похвалить малыша за правильно выполненное школьное задание, старательно нарисованный рисунок, и его самооценка неизбежно повысится.
Психологи говорят, что семья является для ребёнка центром мира: именно там закладываются все будущие характеристики взрослой личности. Пассивность, вялость, неуверенность, другие отрицательные качества – прямое отражение родительских внушений и установок.
Обычно самооценка выше у единственных детей и тех, которые родились первыми. У других детей нередко возникает «комплекс младшего брата», когда родители постоянно сравнивают младшего ребёнка со старшим.
Идеальная для адекватной самооценки семья – та, в которой мать всегда спокойна в хорошем настроении, а отец – требователен, справедлив и имеет непререкаемый авторитет.
От неудач не застрахован никто, главное – наше к ним отношение. Сильное травмирующее событие может отразиться на психике в виде комплекса вины и снижения самооценки. Например, некоторые дети обвиняют себя в разводе родителей или их частых ссорах: в будущем чувство вины трансформируется в постоянные сомнения и неспособность принять решение.
В детстве вполне безобидные события приобретают космические масштабы. Например, заняв второе, а не первое место на соревнованиях, взрослый спортсмен вздохнёт и продолжит тренировки с удвоенной силой, а ребёнок может получить психологическую травму на всю жизнь, особенно если родители не проявят должного понимания ситуации.
Чем питается низкая самооценка в детстве? Неудачами, ошибками, насмешками сверстников, неосторожными замечаниями взрослых (родителей в первую очередь). В итоге у подростка формируется мнение, что он плохой, невезучий, неполноценный, и появляется ложное чувство вины за свои действия.
Если вам не к чему стремиться в жизни, вам не нужно напрягаться и делать волевые усилия. Отсутствие ясных целей, лень, следование стандартным обывательским императивам – это легко и не требует проявления личностных качеств. Такой человек не планирует становиться успешным и богатым, он пассивен по своей сути.
Зачастую люди с низкой самооценкой живут на автопилоте, вполсилы. Их устраивают серые тона, незаметный образ жизни, отсутствие ярких красок – выбираться из болота нет никакого желания. Такие люди перестают обращать внимания на собственную внешность, доход, перестают мечтать и стремиться к изменениям. Естественно, самооценка в такой ситуации не просто низкая, а отсутствует вовсе.
Вырастая, человек становится пассивным, а далее все эти проблемы перекладывает на свою семью, когда женится (выходит замуж).
Здесь вывод напрашивается сам собой: повысить самооценку мужчине и женщине, то есть взрослому человеку, также необходимо как и ребенку. Ведь все начинается с детства, а далее ничего не меняется, если взрослый человек сам не предпримет для этого усилий.
Если вас окружают люди без определённых целей в жизни, пребывающие в постоянном духовном анабиозе, вряд ли у вас появится стремление к внутренним трансформациям.
Высокая самооценка и амбиции появляются там, где есть примеры для подражания – если все ваши друзья и знакомые привыкли жить в тени, не проявляя инициативы, то и вас, скорее всего, такое существование будет полностью устраивать.
Если вы заметили, что у вас в окружении патологически все привыкли жаловаться на жизнь, сплетничать, осуждать других и чрезмерно философствовать без повода - стоит задуматься, а по пути ли вам с этими людьми?
Ведь такие люди могут стать для вам энергетическими вампирами и помешать вам разбудить в себе истинный потенциал.
Если вы чувствуете, что такая тенденция имеет место быть - поменяйте это окружение или как минимум, ограничьте общение с ним.
Лучше всего общаться теми людьми, кто уже успешен, имеет свое дело и умеет зарабатывать. Мы уже писали ранее на тему того , рекомендуем ознакомиться с данной статьей.
Низкая самооценка часто возникает у детей с дефектами внешности или врождёнными заболеваниями.
Даже если родители ведут себя правильно по отношению к такому ребёнку, на него может в значительной степени повлиять социальное окружение – в первую очередь, мнение сверстников.
Типичный пример – дети с лишним весом, которым в детском саду или в школе дают обидные прозвища. Низкая самооценка в таких случаях практически обеспечена, если не принять соответствующих мер.
В этом случае стоит постараться устранить имеющиеся недостатки, а если это невозможно, то нужно начать развивать в себе другие качества, которые сделают человека (ребенка) более развитым, харизматичным и уверенным в себе.
Пример
Если ребенок и имеет лишний вес и соответствующую непривлекательную внешность, то при правильном подходе к развитию его способностей и талантов, можно обратить этот недостаток в преимущество.
Возможно, у него проявятся способности к спорту (тяжелой атлетике или борьбе, или боксу), или наоборот, он сможет стать востребованным актером с присущим ему типажом.
В целом, есть тысячи примеров, где люди с огромными физическими недостатками добились всемирного признания, создали счастливые семьи и при этом живут той жизнью, о которой «здоровые» могут только мечтать.
Самый яркий тому пример - , всемирно известный оратор и проповедник. Ник родился без рук и без ног , естественно испытывал огромный комплекс неполноценности и даже хотел покончить с собой.
Но, благодаря силе воле и желанию жить, добился общественного признания и помог тысячам людей во всем мире найти себя и справиться с психологическими трудностями.
Сейчас ник долларовый миллионер и любимец тысяч людей, ведь он помог им изменить свою жизнь. Работая над своей самооценкой, вы сможете достичь небывалых высот и даже повторить успех Ника Вуйчича, несмотря на то, что сейчас ваше состояние может быть не самым лучшим.
А о том, как мыслят богатые люди и что нужно чтобы стать миллионером, мы уже писали .
5. Как повысить самооценку и уверенность – 7 мощных способов
Как поднять самооценку и полюбить себя? Способов заставить себя поверить в собственные силы множество, но я выбрал семь наиболее надёжных и эффективных вариантов.
Способ 1. Смена окружения и общение с успешными людьми
Поскольку человек – существо социальное, он полностью зависит от своего окружения. Как поверить в себя и повысить самооценку с помощью других людей? Очень просто – нужно сменить своё окружение.
Выше я уже писал, что общение с безынициативными, вялыми и ленивыми людьми без амбиций и стремлений к изменениям – прямой путь к снижению самооценки и отсутствию жизненной мотивации.
Если вы кардинально смените круг общения и станете контактировать с успешными, целеустремлёнными, уверенными в себе людьми, вы практически сразу почувствуете, как меняетесь к лучшему. Постепенно к вам вернётся самоуважение, любовь к себе и все те качества, без которых невозможно достичь успеха.
Общаясь с успешными и благополучными людьми, вы научитесь ценить индивидуальность (в том числе – свою собственную), станете по-иному относиться к личному времени, обретете цель и начнете добиваться успеха своими силами.
Способ 2. Посещение мероприятий, тренингов, семинаров
В любом городе проводятся мероприятия, тренинги или семинары, на которых специалисты обучают всех желающих уверенности в себе и повышению самооценки.
Эксперты по прикладной психологии за несколько месяцев смогут из робкого, нерешительного индивида сделать волевого, довольного собой и целеустремлённого человека: главное – иметь первоначальный импульс и желание к изменениям.
Существует множество грамотных книг, в которых подробно, с примерами и разъяснениями рассказывается о необходимости любви и уважения к себе: если вы хотите изменений, знакомство с такой литературой будет весьма продуктивным.
Особенно актуальной для повышения женской самооценки будут книги Хелен Анделин «Очарование женственности» и Луиза Хей «Исцели свою жизнь».
Полезен также просмотр видеоконтента по данной тематике – документальных и художественных фильмов, способствующих повышению самооценки.
Способ 3. Выход из «зоны комфорта» - совершение непривычных действий
Стремление человека уйти от проблем в зону личного комфорта вполне понятно. Гораздо легче в сложных ситуациях утешать себя сладостями, алкоголем, смакованием собственного бессилия. Намного труднее принять вызов лицом к лицу и совершить нечто, что нам несвойственно.
Поначалу может показаться, что за пределами зоны комфорта – враждебный и неприветливый мир, но затем придёт понимание, что настоящая жизнь, полная красоты, приключений и положительных эмоций, находится именно там, где вы ещё не были.
Пребывания в привычных условиях похоже на жизнь в невидимой клетке, из которой вы боитесь выходить просто потому, что привыкли к ней. Научившись покидать «зону комфорта» и при этом оставаться спокойным, собранным и уравновешенным, вы обретете мощный стимул для поднятия самооценки и формирования своего нового имиджа.
Начать можно с малого – например, перестаньте после работы сидеть перед телевизором, а купите абонемент в тренажёрный зал, займитесь бегом, йогой, медитацией.
Поставьте задачу – научиться за полгода незнакомому языку или сегодня вечером познакомиться с понравившейся девушкой. Не бойтесь, если с первого раза у вас не всё будет получаться – зато новые ощущения и повышение самооценки гарантированы.
Способ 4. Отказ от чрезмерной самокритики
Прекратив заниматься самобичеванием, порицать себя и «поедать» за ошибки, недостатки внешности, неудачи в личной жизни, вы добьетесь сразу нескольких целей:
- Высвободите огромное количество энергии. У вас не будет уходить внимание на самоедство, и найдется время для других, более креативных и достойных задач;
- Научитесь принимать себя таким, какой вы есть. Вы - единственный и неповторимый человек на этой планете. Так зачем сравнивать себя с другими? Лучше сосредоточиться на достижении собственных целей согласно своему потенциалу и вашему представлении о счастье;
- Научитесь видеть положительные черты своей личности . Вместо того, чтобы зацикливаться на негативе, целенаправленно найдите в себе сильные стороны и работайте над их развитием.
В конце концов, любые неудачи, разочарования и ошибки можно обратить в свою пользу, используя в качестве жизненного опыта.
Способ 5. Занятие спортом и ведение здорового образа жизни
В ходе проведённых европейскими учеными экспериментов установлено, что один из самых простых и эффективных способов повысить самооценку – заняться спортом, физкультурой или деятельностью, направленной на улучшение здоровья и самочувствия.
Здоровое тело – вместилище здорового духа и правильных мыслей, и наоборот: человеку, тяжелому на подъём, с нетренированным телом, трудно принимать решения и действовать самостоятельно.
Начав заниматься спортом, человек начинает менее критично воспринимать свою внешность и более уважительно относиться к самому себе. При этом повышение самооценки не зависит от результатов тренировок: даже если изменения незначительны, важен сам процесс занятий.
Чем активнее вы тренируетесь, тем лучше начинаете относиться к самому себе.
Любая физическая активность (особенно для человека, работающего в офисе) – это возможность обрести уверенность и полюбить себя. Данному феномену есть вполне научное объяснение: во время занятий спортом у человека интенсивно вырабатываются дофамины – нейромедиаторы, ответственные за поощрение (в обходе их иногда называют «гормонами радости»).
Биохимические изменения положительно влияют на психику и повышают нашу самооценку.
Способ 6. Прослушивание аффирмаций
Аффирмации – один из самых эффективных способов перепрограммировать собственное сознание. В психологии под аффирмациями понимают краткие вербальные формулы, которые при многократном повторении создают в подсознании человека положительную установку. В дальнейшем данная установка способствует изменению черт характера и личности в сторону улучшения.
Аффирмации всегда формулируются как уже свершившийся факт, что заставляет человека принимать их как данность и мыслить соответствующим образом. Если наше подсознание считает нас уверенными в себе, успешными и целеустремленными, то постепенно мы действительно становимся таковыми.
Типичные примеры аффирмаций для повышения самооценки: «Я хозяин свой жизни», «Я могу обладать всем, что пожелаю», «Я верю в себя, поэтому всё приходит ко мне свободно и без усилий». Данные лингвистические формулы можно повторять самостоятельно или прослушивать в плеере: главное в данной практике – регулярность.
Начитайте в микрофон эти фразы, записав из них трек из нескольких минут и слушайте в свободное время. Эта технология рекомендована западными психологами и доказала свою высокую эффективность.
Способ 7. Ведение дневника успехов и достижений
Поднять самооценку подросткам, мужчинам и женщинам поможет дневник собственных побед и достижений.
Заведите такой дневник прямо сейчас и заносите туда всё, чего вам удалось добиться за день (неделю, месяц). Дневник успеха – мощнейший стимулирующий инструмент, который заставит вас поверить в себя и позволит многократно повысить собственную эффективность.
Каждый день вносите записи о любых своих победах, даже маленьких.
Все эти «мелочи» относятся к вашим личным успехам, обязательно внесите их в свой дневник успеха и регулярно прочитывайте его.
Если вы будете записывать туда всего 5 простых вещей в день, то в месяц это уже будет 150 ваших достижений!
Не так уж и мало для одного месяца, согласитесь?!
В одной из наших статей было написано о том, а ведение дневника успеха может стать первым шагом на пути к этому.
6. Зависимость от общественного мнения – фактор, разрушающий личность: побеждаем неуверенность в себе
Общественное мнение может разрушить нашу жизнь, если придавать ему слишком большое значение.
Конструктивная критика, указывающая на конкретные ошибки – это полезно и помогает в развитии, но полностью зависеть от мнения других – большая ошибка.
Научитесь ценить своё собственное мнение и свой собственный взгляд на вещи, тогда слова других перестанут быть для вас столь важными. Если вы, совершая какие-либо действия думаете в первую очередь о том, что скажут люди, как они посмотрят на вас, то вряд ли добьетесь успеха в своих начинаниях.
Пусть общественное мнение зависит от вас, а не вы от него. Воплощайте собственную волю и поменьше думайте о последствиях.
Как стать увереннее в себе - практические упражнения
- «Сам себе клоун». Подготовка: вы нелепо одеваетесь, например в бигуди, огромный галстук, смешную одежду. Затем выходите на улицу, заходите в магазины, в общем ведете себя так, как будто это ваш повседневный облик. Естественно, что вы будете чувствовать дискомфорт в таком виде. Но одновременно с этим у вас будет снижаться психологический порог критического восприятия вас окружающими;
- «Оратор по жизни». Старайтесь как можно чаще выступать публично. Если на работе начальник просит кого-либо подготовить презентацию, организовать мероприятие или отправиться в командировку с важным докладом - проявите инициативу и возьмите эти функции на себя. Если у вас возникает страх публичных выступлений, то способы его преодоления уже были описаны в .
Оба этих упражнения связаны с выходом из зоны комфорта. Наш мозг начинает думать, что такое поведение нормально для нас и эти вещи уже не вызывают такой стресс как раньше. Помните, лучший способ избавиться от страха - сделать то, что вы боитесь!
7. Как найти себя и научиться управлять своей самооценкой – 5 важных советов
А теперь 5 коротких советов для управления самооценкой:
- Перестаньте сравнивать себя с другими;
- Прекратите ругать и критиковать себя;
- Общайтесь с позитивными людьми;
- Занимайтесь тем, что вам нравится;
- Действуйте, а не раздумывайте о действии!
Помните, что вы – уникальная личность с огромным потенциалом и неограниченными возможностями. Повышение самооценки – один из способов раскрыть ваши способности в полной мере.
8. Тест на самооценку - определите уровень отношения к себе на сегодняшний день
Мой тест на самооценку состоит из нескольких простых вопросов, на которые вам нужно ответить только «ДА» или «НЕТ». Когда вы это сделаете, посчитайте количество положительных и отрицательных ответов.
- Вы часто ругаете себя за ошибки (да/нет);
- Вы любите посплетничать с подругами (друзьями) и обсудить общих знакомых (да/нет);
- У вас нет четких целей и вы не планируете свою жизнь (да/нет);
- Вы не занимаетесь физкультурой и спортом (да/нет);
- Вы любите переживать по пустякам (да/нет);
- Оказавшись в незнакомой компании, вы предпочитаете оставаться "в тени" (да/нет);
- При знакомстве с противоположным полом вы не можете поддержать беседу (да/нет);
- Когда вас критикуют это вводит вас в депрессию (да/нет);
- Вы любите критиковать людей и часто завидуете чужому успеху (да/нет);
- Вас легко обидеть неосторожным словом (да/нет).
Ключ к тесу на самооценку:
Ответов «Да» от 1-го до 3-х : поздравляю, у вас нормальная самооценка.
Ответов «Да» - более 3-х : у вас заниженная Как заработать деньги школьнику в Интернете — 7 верных способов + история из жизни простой 14-летней школьницы, зарабатывающей 10 000 руб./мес. на написании текстов