Как правильно начать заниматься спортом после родов. Виды спорта. Нельзя. Виды спорта, которых лучше избегать

Долгожданный ребеночек уже родился, и молодой маме хочется привести себя в порядок. Ведь после беременности и родов фигура стала значительно хуже - появились растяжки, да и вес прибавился. Конечно же, многих интересует вопрос о том, через сколько можно заниматься спортом после родов. Ответ вы найдете в этой статье.

Через сколько можно заниматься спортом?

После родов врачи рекомендуют дать организму отдохнуть минимум полгода, а лучше год (речь идет главным образом о серьезных занятиях и профспорте). Дело в том, что во время беременности и родов организм женщины подвергается серьёзным нагрузкам. Всё самое лучше и ценное отдается малышу. Кроме того, наверняка молодая мама кормит ребеночка грудью. А это значит, что организм работает за двоих - ведь вырабатывать молоко надо.

Бассейн

Это отличный выбор для тех, кто решил после родов заниматься спортом. Плавание поможет укрепить мышцы. Но не нужно себя заставлять, прежде всего, спорт должен быть в удовольствие. В некоторых бассейнах есть специальные курсы для молодых мам с детьми. Женщины с малышами приходят в определенное время и плавают вместе со своими младенцами. Но если вы не хотите посещать такие занятия, то наверняка вам подойдет аква-фитнес. Это отличный способ укрепить мышцы и сбросить лишний вес. Кроме того, данный вид спорта не сильно напрягает, а наоборот - помогает расслабиться.

Если вы интересуетесь, через сколько можно заниматься спортом после родов, значит, вам небезразлично свое здоровье. Но всё же так хочется иметь и радовать мужа! Если у вас было кесарево, то желание заняться активным спортом чревато печальными последствиями. Лучше подождать, пока врач одобрит ваше рвение. Если вы рожали естественным путем и кормите грудью, помните, что молока может стать меньше. Организм может истощиться.

Через сколько можно заниматься спортом после родов?

Если вам не терпится начать активные тренировки, подождите хотя бы два-три месяца. Но не перегружайте себя. Если занятия даются тяжело - то не мучайтесь, а потерпите ещё некоторое время (лучше всего шесть месяцев). Дайте организму отдохнуть.

Если врач разрешил преступать к тренировкам, то начните с легких упражнений. Махи руками и ногами, наклоны и повороты - этого вполне достаточно для первых двух месяцев. Далее можно добавить приседания, но контролируйте себя - 10 глубоких пресяданий вполне достаточно для третьего месяца тренировок, далее добавляете каждую неделю по 2-3 раза. На четвертом постбеременном месяце можно заниматься аэробикой. Но всегда помните, что упражнения не должны быть в тягость. Можно заниматься спортом после родов полноценно, если гинеколог не выявил противопоказаний.

Фитнес и приоритеты

Фитнес-клуб можно посещать уже через семь месяцев после родов. Организм успеет отдохнуть и набраться сил. Но не перенапрягайтесь, расставляйте правильно приоритеты. Красивая фигура - это не так важно, как счастливая мама. Для малыша главное, чтобы вы улыбались, а тело ещё успеете привести в порядок.

Вернуть прежнюю форму и размеры тела после родов – проблема не только тех, кто занимается спортом профессионально, но и для всех, идущих в ногу с требованиями и запросами современной жизни. Ответ на вопрос, каким спортом можно заниматься после родов, интересует большинство молодых мам.

Что выбрать и как выполнять упражнения, чтобы результат был максимальным? «Три кита» в вопросе спорта после родов: желание обрести прежние формы, постоянство в тренировках, постепенное увеличение физической нагрузки.

Вынашивание ребенка перекраивает весь организм женщины в пользу полноценного развития малыша.

Падает уровень эстрогена и прогестерона – главных женских гормонов, участвующих в обменных процессах. Это приводит к быстрому накоплению жировой прослойки.

Также прибавка в весе объясняется возможными отеками, возросшим объемом крови, увеличением массы молочных желез, ростом ребенка и окружающих его плодных оболочек.

После родов немалая часть набранной женщиной массы уходит за счет:

• потери околоплодных вод и определенного количества крови;
• массы рожденного малыша;
• отхождения последа.

Если у будущей мамы были отеки, они в этот период спадают, поскольку почкам становится легче работать. Но жировая прослойка сама по себе не исчезнет.

Занятия спортом после родов – этот тот толчок, который позволит сбросить «излишки» в короткие сроки, ведь жесткие диеты кормящим не рекомендованы.

Когда можно начинать занятия?

Определить период, когда после родов можно заниматься спортом несложно – ориентируйтесь на самочувствие и состояние организма.

Физкультуру нужно делать с первых дней после родов, увеличивая нагрузку на организм постепенно и аккуратно. Несколько полезных советов:

• опорожните перед зарядкой мочевой пузырь;
• упражнения делайте после кормления ребенка;
• следите, чтобы температура в помещении на момент занятий была 18–20 градусов;
• одежду выбирайте свободную, не стесняющую движения;
• после каждой группы упражнений необходимо полежать на животе, это способствует скорейшему сокращению матки и уменьшению объемов живота;
• двигайтесь плавно, как в замедленной съемке, без резких выпадов.

Для женщин, которые привыкли к активному образу жизни и желают как можно быстрее вернуться в социум, вопрос: «Спорт после родов, когда можно начать?» имеет принципиальное значение.

Предлагаем комплекс простых упражнений для тех, кто желает привести свой внешний вид в соответствии с требованиями современности. Приступить к занятиям, при отсутствии осложнений, можно после выписки из роддома. Проводят их в положении лежа (на кровати или матрасе).

Комплекс простых упражнений:

1. Руки лежат вдоль тела. Выдыхаем – живот втягиваем до предела. Вдох – расслабляемся.
2. Положение лежа. Ноги в коленях согнуты, выдох – таз приподымается, вдох – опускается.
3. Лежа на кровати. Руки – в стороны. Поднимаем грудную клетку, пытаясь сомкнуть лопатки, не отрывая головы от подушки. Выдох – возвращаемся в начальную позу.
4. Лежим на животе. Сгибаем каждую ногу в коленке поочередно по 10–15 раз.
5. Лежа на спине, выполняем упражнение «велосипед». По мере усталости заканчиваем.
6. Руками беремся за боковую часть кровати. Ноги в коленях согнуты. Не отрывая ступней от матраса, делаем поочередные наклоны сомкнутых вместе ног влево и вправо 5-10 раз.
7. Вращение поднятых выше живота ступней ног. 10 раз левой ногой, 10 раз – правой.
8. Перекатывания по кровати. Повернитесь боком сначала влево несколько раз, потом – вправо.

Даже тем, кто до родов профессионально занимался спортом, не стоит усердствовать с первых дней. Начинать всем нужно одинаково, постепенно увеличивая нагрузку.

Какие виды спорта разрешены после родов?

Специалисты в области медицины не советуют приступать к спорту сразу после родов. Кому-то на восстановление требуется один месяц, кому-то и года мало.

Что нужно учесть при решении вопроса, каким спортом можно заниматься после родов:

• возраст;
• состояние организма;
• наличие дома условий для занятий.

Идеальным решением для коррекции фигуры является танец. Восточный танец живота специально предназначен для «лепки» форм в проблемных зонах. Мягкие, плавные движения рук, ног и туловища – отличное средство для восстановления кровотока в суставах конечностей и укрепляющее средство для мышц грудной клетки и рук.

Плаванье. Плавать можно 2–3 раза в неделю, если матка не кровоточит, отсутствует болевой синдром. Вода – универсальный природный тренер, заставляющий трудится мышцы ног, рук, туловища. Именно в воде достигается самая высокая «отдача» калорий!

Каждое упражнение на различные проблемные зоны повторяют от 5 до 10 раз. Тренировки в бассейне нужно начать с 15-20 минут, постепенно увеличивая нагрузку и время тренировок до часа.

Пилатес – более мягкая форма фитнеса, доступная дома. Постоянные занятия этим видом спорта задействуют мышцы живота, делая его идеально упругим и жестким при регулярных нагрузках. Упражнения для позвоночника формируют грациозную осанку, убирают боковые отложения в зоне талии и бедер.

Какой спорт противопоказан после родов?

Для некоторых женщин вопрос: «Спорт после родов, когда начинать»? имеет особую остроту. Это женщины-спортсменки, их время восстановления сокращено до нескольких месяцев, после которых они вновь приступают к активным тренировкам.

В некоторых случаях это допустимо, но медицина против увлечения тяжелой атлетикой, длительными пробежками, теннисом, велоспортом.

Не забывайте, что главная задача молодой мамы – вырастить здорового малыша. Каждая женщина должна самостоятельно формировать себе график, когда можно начать заниматься спортом после родов, соизмеряя свои возможности и силы.

Полезное видео: восстановление фигуры после родов (комплекс упражнений)

Ответов

Во время беременности хочешь, не хочешь, а приходится мириться с изменениями в своем облике. Сутулость, утиная походка, огромный живот не соответствуют современным идеалам женской красоты, и после родов так и подмывает засунуть свое тело в красивые добеременные вещи. Но что-то пошло не так… Когда же можно начать заниматься своей фигурой и почему она не умещается ни в какие рамки?

Неприглядности фигуры после родов: причины и способы устранения

Избыточный вес. Норма прибавки веса за период вынашивания рассчитывается в зависимости от индекса массы тела (ИМТ) до беременности. Рассчитывается он делением массы тела на квадрат роста в метрах. Например, при росте 164 см и весе 65 кг ИМТ = 65/(1,64Х1,64) = 24.

• при худощавом телосложении ИМТ менее 19,8 и нормальная прибавка в весе - 14–16 кг;
• при среднем ИМТ = 19,8-26 прибавка в диапазоне 9–14 кг;
• при тучном телосложении ИМТ более 26 и прибавка не должна превышать 9 кг.

Если ваши параметры набора веса выше указанных, то лишние килограммы сразу после родов никуда не уйдут и будут «радовать» жировыми отложениями по всему телу, особенно в зоне живота, ягодиц и бедер.

Не расстраивайтесь, если с рождением ребенка вы весите на 2–3 кг больше обычного, это нормально при лактации. Во-первых, увеличивается грудь, а во-вторых, в течение всего периода грудного вскармливания организм складывает воду в «копилку», задерживая несколько больший объем жидкости для бесперебойной выработки молока.

Отложение жира при беременности - явление физиологическое, имеющее в своей основе гормональные причины. Когда будущая мама не кушала за двоих, то проблему жировых запасов можно быстро решить, практикуя спорт после родов и грудное вскармливание. В противном случае - при ожирении, заниматься придется дольше и упорнее.

С избыточным весом справляется аэробная нагрузка и отказ от чрезмерного поедания пищи. Питание должно быть сбалансированным и дробным (маленькими порциями от 5–6 и более раз в день). К умеренным аэробным нагрузкам можно приступать через 6–8 недель после родов - с прекращением послеродовых выделений.

Если вы кормите грудью, то лучше избегать упражнений, где тело сильно сотрясается - прыжки со скакалкой, бег, активные танцы и тому подобное - отяжелевшая грудь после таких «встрясок» может обвиснуть. Больше подойдут езда на велосипеде или занятия на велотренажере, плавание.

Когда пройдет темная полоска на животе после родов и как ускорить процесс

«Беременный» живот, отвисшая и дряблая кожа

Даже если вы вели активный образ жизни и не бросали спорт во время беременности, процесс принятия животом плоского состояния может занимать какое-то время. Скорость втягивания живота зависит от того, когда растянутые мышцы брюшного пресса приобретут первоначальный тонус.

В случае, когда женщина уделяла время на занятие споротом до беременности и во время нее, то мышцы укрепляются уже в течение первой недели после родов и компактно удерживают увеличенную матку, не давая ей выпячиваться, на зависть всем вокруг.

Если спорт до родов - ваш образ жизни, но вы бросили им заниматься во время беременности, то максимальное потребление кислорода, по которому принято определять степень подготовленности мышц к нагрузкам, падает уже через 2 недели после отмены тренировок, а мышечный тонус снижается через 6 недель.

В этом случае, начав заниматься работой над прессом, период восстановления прежней красивой формы живота займет от 1–8 месяцев в зависимости от того, на сколько долог был перерыв. Плоским живот станет через 2–6 недель с сокращением матки и восстановлением мышечного тонуса.

Не все так радужно у мам, которые не поддерживали себя в форме ни до беременности, ни в период вынашивания. Живот будет «беременным» около 2-х месяцев после родов. Растянутые, ослабленные мышцы не способны придать прочность передней брюшной стенке, и увеличенная матка выпирает до тех пор, пока не восстановится до первоначальных размеров.

Но даже после уменьшения живота у нетренированных мам можно часто наблюдать дряблость, некрасивое обвисание жировых складок и растянутой кожи. К сожалению, тренировки не всегда решают проблему обвисшего живота, и если вы стремитесь к совершенству, то добиться его можно с помощью абдоминопластики.

Ходячий знак вопроса: осанка

Во время беременности изменяется осанка будущей мамы из-за смещения центра тяжести, растяжения и ослабления мышц спины - втягиваются плечи, ягодицы, позвоночник в поясничном отделе выгнут вперед. Постоянное ношение ребенка на руках и кормление в согнутой позе подливают масла в огонь и перед публикой предстает ходячий знак вопроса.

Насколько безопасен загар в солярии при грудном вскармливании

От неправильной осанки часто страдает шея и спина, напрягаясь в непривычном направлении и отвечая болью. Начинать заниматься исправлением осанки и укреплением мышц спины можно и нужно после рождения ребенка, не дожидаясь окончания периода послеродового восстановления.

Благодаря физиологическому расхождению тазовых костей в районе лобка - симфиза, еще какое-то время после родов можно наблюдать так называемую «утиную походку». Если нет воспаления лобкового сочленения - симфизита, то такое состояние проходит достаточно быстро, с выведением из организма размягчающего тазовые мышцы и связки гормона релаксина.

Когда можно начинать заниматься мышцами живота

1. Естественные роды. Упражнения для мышц брюшного пресса в случае естественного родоразрешения можно начинать выполнять после прекращения послеродовых выделений - через 6–8 недель после родов, постепенно наращивая нагрузку.

В этот период происходит восстановление органов и систем малого таза. Ослабленный беременностью связочно-мышечный аппарат, удерживающий органы в брюшной полости, приобретает прочность и приходит в тонус.

Если сразу после родов дать нагрузку на мышцы живота, то можно спровоцировать опущение органов и маточное кровотечение.

Матка в это время сокращается, уменьшая свои размеры и втягивая оборванные в месте крепления плаценты сосуды глубже в полость.

Интенсивно идет процесс тромбообразования — «латается» раневая поверхность слизистой матки. Не рекомендуются любые физические нагрузки и активное занятие спортом, при которых происходит увеличение внутрибрюшного давления и риск перечисленных послеродовых осложнений.

Но помочь фигуре в области неприглядного живота можно, начав заниматься по системе упражнений для мышц тазового дна, известной как «упражнения Кегеля». Какое отношение они имеют к брюшным мышцам? Благодаря им укрепляются мышцы влагалища, промежности, решается проблема с недержанием мочи, нормализуется кровообращение в малом тазу, снижается риск заболевания геморроем.

В конечном итоге ослабленный беременностью и родами мышечный тонус всех органов малого таза быстрее приходит в норму и процесс послеродового восстановления проходит легче. Эти упражнения не имеют ограничений, кроме наложенных швов на промежность, и к ним можно приступать уже на следующий день после родов.

В случае разрывов и разрезов промежности заниматься упражнениями Кегеля можно с осторожностью через 4 недели после наложения швов, а в случае отсутствия дискомфорта и раньше.

2. Кесарево сечение. Врачи рекомендуют «качать пресс» не ранее, чем через 6 месяцев после операции кесарева сечения, когда происходит созревание рубца на матке. С другой стороны, заживление происходит быстрее, когда травмированная ткань органа хорошо снабжается кровью, что достигается физической нагрузкой на близлежащие мышцы.

Время заживления у каждого человека - величина индивидуальная и зависит от множества факторов. Поэтому, когда вы хорошо себя чувствуете, нет боли и чувства дискомфорта в области разреза, то к легким физическим нагрузкам на мышцы живота (без фанатизма) можете приступать на 1–2 месяца раньше шестимесячного срока.

К 3–4 месяцу после операции рубец становится «зрелым», и вероятность его разрыва маловероятна.

Окончательная трансформация происходит в течение года.

3. Диастаз. При диастазе нельзя выполнять упражнения, направленные на тренировку прямой мышцы живота. Небольшой диастаз - расхождение прямой мышцы брюшного пресса по средней линии, встречается довольно часто после родов и проходит самостоятельно.

В редких случаях такая патология остается на всю жизнь. Определить его наличие можно самостоятельно: лягте на спину и слегка напрягите мышцы живота. Холмик по средней линии живота говорит о диастазе.

Вопрос о том, когда можнозаниматься спортом после родов, является очень важным для современных женщин. Жизнь диктует свои условия: в нашем мире нельзя запускать себя - об этом неустанно напоминают страницы глянцевых журналов, телепередачи и модные шоу, а также все окружающие нас люди.

Именно поэтому, как только малыш появляется на свет, молодая женщина начинает задумываться о том, что нужно записаться в тренажерный зал или начать посещать занятия йогой. Но когда это можно сделать? У врачей на этот счет разные мнения. Попробуем разобраться.

Спорт после естественных родов

Как правило, на то, чтобы восстановиться, женскому организму требуется примерно 3-4 месяца, а в случае если во время родов были сделаны разрезы или произошли естественные разрывы, срок увеличивается до 5-6 месяцев. Если начать занятия спортом раньше, есть риск осложнений и расхождения швов.

Более точные рекомендации может дать только врач. Он определит период, в течение которого молодой матери не следует активно заниматься физическими упражнениями, а когда увидит, что состояние роженицы не вызывает опасений, даст «добро» на спорт.

Занятия спортом следует начинать только после того, как шрам от кесарева сечения полностью затянется

Спорт после кесарева сечения

Что касается женщин, рожавших через кесарево сечение, то им также следует придерживаться рекомендаций лечащего врача. В первые недели после операции вообще не рекомендуется сильно напрягать мышцы. Легкие упражнения (утренняя зарядка, пешие прогулки) можно выполнять не ранее чем через два месяца после родов.

Первые упражнения, вопреки желанию женщины, не должны напрягать мышцы пресса. У вас еще будет время и возможность избавиться от живота, а пока нужно медленно подготавливать организм к более активным занятиям.

Пресс после кесарева сечения можно начинать качать только с разрешения врача.

С чего начать?

Физическая подготовка женщин может быть разной. Кто-то активно занимался спортом во время беременности, кто-то берег себя и старался лишний раз не перенапрягаться. Тем не менее после рождения малыша все женщины находятся в почти одинаковых условиях.

Начинать лучше с простенькой зарядки, которая не требует особого напряжения мышц. Вспомните, как разминались в школе на уроке физкультуры. В ежедневную гимнастику разрешается включить:

1. ходьбу на месте;
2. наклоны в стороны;
3. взмахи руками;
4. «мельницу»;
5. приседания;
6. вращательные движения руками и головой;
7. разминку ступни и голени.

Старайтесь не сильно усердствовать, особенно в первые после родов недели. Выполните 8-10 упражнений и отдохните. Во время занятий вы не должны чувствовать боль и сильное напряжение мышц.

Такие простые и, казалось бы, бесполезные упражнения очень важны для организма молодой мамы. Они «разогревают» мышцы, приводят их в тонус и готовят к более серьезным нагрузкам.

Какие виды спорта разрешены после родов?

Вопрос о видах физической активности после родов так же популярен, как и вопрос о том, когда можно заниматься спортомпослеродов. Женщинам интересно знать, чем они могут заняться без вреда для здоровья. Впрочем, задавать этот вопрос врачам-гинекологам обычно нет смысла. Многие из них не разбираются в спорте и не знают о многих спортивных направлениях, возникших в последние годы.

По истечении положенных 3-4 (5-6 в некоторых случаях) месяцев женщина может заниматься почти любыми физическими упражнениями, но наилучшим выбором будут:

• танцы (отлично подойдут восточные танцы, так как они благотворно влияют на женское здоровье и гормональный фон);
• бассейн (занятия в воде в короткие сроки приведут тело и фигуру роженицы в идеальное состояние);
• пилатес (этот вид физической активности поможет быстро подтянуть и укрепить мышцы);
• йога (помогает расслабиться, разрядиться энергией и укрепить все тело).

Сейчас появилось множество курсов и спортивных программ, разработанных специально для молодых мам. Тренеры подбирают для женщины индивидуальные упражнения, подходящие конкретно ей, поэтому имеет смысл присмотреться именно к таким занятиям, а не пытаться самостоятельно «подтянуть» фигуру.

Впрочем, можно заменить занятия в фитнес-зале на пешие прогулки или спортивную ходьбу.

Все виды тяжелых физических упражнений после родов противопоказаны!

Какие виды спорта запрещены после родов?

Вообще особых запретов не существует, но все же после родов стоит ограничить занятие видами спорта, которые дают нагрузку на сердце и ухудшают лактацию.

Нежелательно заниматься:

• легкой и тяжелой атлетикой;
• бегом;
• велосипедным спортом;
• теннисом;
• волейболом;
• футболом.

Если вы заметите, что занятия спортом негативно влияют на качество молока или на его количество, то их лучше прекратить. Ведь здоровый и счастливый малыш во много раз важнее красивой фигуры.

Заключение

Женщина, ставшая матерью, красива сама по себе. Это замечают все окружающие и, конечно, ее муж. Но время и общество диктует свои правила, поэтому, родив ребенка, любая женщина задумывается о коррекции фигуры с помощью спорта. Это правильно и естественно, но нельзя забывать, что здоровье матери и малыша должно быть превыше всего.

Не стоит заниматься спортом без разрешения врача, так же как не стоит сразу браться за серьезные упражнения, требующие колоссальной нагрузки. Начинайте с легкой разминки, запишитесь на танцы или йогу, и уже через несколько месяцев вы увидите положительные результаты.

Беременность и последующие роды вносят большие изменения в привычный ритм жизни женщины. Не заканчиваются они и тогда, когда молодая мама кормит ребенка грудью. Особенно тяжело перемены даются активным дамам, которые привыкли ежедневно заниматься спортом и подвергать свой организм различным физическим нагрузкам. Поэтому у многих возникает вполне естественный вопрос о том, когда можно заниматься спортом после родов, особенно если было кесарево сечение?

Выполнять несложные упражнения можно уже через несколько часов после родов. Даже гинекологи рекомендуют это делать. Но существует еще множество вопросов:

• какие упражнения и когда можно вводить в ежедневные тренировки;
• как питаться, чтобы улучшить лактацию без лишних калорий;
• как тренироваться, чтобы не изменить качество, количество молока;
• где и в какое время проводить тренировки;
• с какой интенсивностью увеличивать регулярные нагрузки.

Для активных женщин, любящих спорт, важно знать, через какое время после родов можно заниматься спортом. Относится это к тем видам спорта, которые требуют больших физических нагрузок. Одни полностью забирают физические силы, доводя организм до изнеможения. Другие приносят удовольствие, наполняют тело физической силой, улучшают настроение. Именно от хорошего настроения мамы зависит процесс лактации. Стрессы, тяжелые нагрузки приводят к тому, что лактация прекращается, молоко исчезает.

После родов спорт необходим, но когда им можно заниматься, это вопрос серьезный и достаточно важный. Любая мама хочет быстро вернуться в прежнюю форму. Надо вспомнить, как начинались занятия спортом еще до наступления беременности: нагрузки увеличивались постепенно. Так же необходимо и возвращаться к тренировкам.

Интересно! Бытует мнение, что активные занятия спортом во время лактации негативно сказываются на вкусе молока. Это заблуждение: никакого вкусового негатива ребенок не ощутит.

Вред лактации наносят активные многочасовые занятия спортом. Роды истощают организм, а дополнительные нагрузки могут навредить. Это еще раз доказывает, что возвращение в спорт должно происходить постепенно. Не менее важно проконсультироваться по поводу занятий со своим гинекологом: каждый организм индивидуален, одинаковых рекомендаций не может быть.

Большинство медиков рекомендуют посещать спортзал не более 2-3 раз в неделю, а тренировка не должна длиться более 40 минут. Но даже в этом случае важно подготовить организм. Это могут быть легкие ежедневные пробежки, утренняя гимнастика, неспешная езда на велосипеде или плавание в бассейне, что поможет подготовить организм к более интенсивным нагрузкам.

Когда можно начинать активные тренировки

Физиологические изменения, произошедшие в организме женщины во время беременности и после родов, требуют внимательного отношения к собственному здоровью. Поэтому только акушер-гинеколог может дать ответ на вопрос, когда можно начать заниматься спортом после родов. Женщина в ответе не только за свое здоровье, но за здоровье и питание своего новорожденного.

Более внимательной необходимо быть женщине после кесарева сечения.

Важно! После кесарева сечения начинать спортивные тренировки гинекологи рекомендуют не раньше чем через три месяца.

Женщины, которые занимались спортом до родов, привыкли слушать свой организм. Хорошо бы восстановить эту привычку и после родов. Уровень гемоглобина понижается, даже если роды прошли естественным путем, без разрывов. Это приводит к слабости, головокружениям. В такой ситуации важнее думать о полноценном питании, которое содержит много белков, жиров, углеводов, витаминов и железа, чтобы быстрее восстановиться и обеспечить новорожденного полноценным питанием.

Частые прогулки на свежем воздухе ускорят этот процесс. Поставьте коляску со спящим малышом в парке возле скамейки, а сами сделайте несколько приседаний, отжиманий, но не сидите. Если появилось незначительное головокружение, стоит уменьшить нагрузки.

Какие упражнения можно выполнять в первые месяцы после родов

Первое, на что должна обратить внимание молодая мама – восстановление диафрагменного дыхания. Необходимо стать ровно, руки опустить вдоль туловища. Сделать глубокий вдох и наполнить воздухом живот, чтобы напряглись его мышцы. Затем воздух выпустить таким образом, чтобы живот как можно больше втянулся. Это поможет поддерживать мышцы живота в тонусе, так как за время беременности они подверглись большим изменениям.

Упражнение с дыханием лучше выполнять на улице во время прогулки, и только после этого включать несложные занятия. Они не должны нести большой нагрузки. Матка недавно родившей женщины возвращается в прежнее состояние не раньше чем месяца через два. Именно поэтому гинекологи рекомендуют первые два месяца не заниматься активно спортом. Весь комплекс упражнений в первые месяцы должен быть направлен на восстановление мышц живота и нормализацию дыхания.

Активные занятия спортом лучше начинать через полгода. Малыш подрос, в его режим питания введен прикорм, поэтому 1-2 раза кормить грудным молоком необязательно. Да и самого ребенка уже можно оставить с папой или с бабушкой на то время, пока мама в спортзале.

Важно чередовать занятия в спортивном зале с плаванием в бассейне, куда можно брать с собой и малыша. Это принесет пользу и даст массу положительных эмоций ему. Существует комплекс упражнений, который можно выполнять с ребенком в бассейне. Это поможет привести мышцы в порядок, похудеть, если набраны лишние килограммы.

Беременность, роды, период лактации и вскармливание дают большую нагрузку на женский организм. Дополнительно нагружать его тяжелыми тренировками не стоит. Поэтому многие медики не рекомендуют заниматься такими видами спорта, как:

• легкая и тяжелая атлетика;
• силовые виды, связанные с поднятием тяжестей;
• интенсивный бег, прыжки;
• восточные единоборства;
• спортивная гимнастика;
• бег, прыжки в высоту, длину.

Итак, стало ясно, что спортом заниматься можно и нужно. Но активные тренировки лучше проводить после того, как ребенку исполнится 6 месяцев. Если в это время он еще принимает грудное молоко, не проводите тренировки, которые дают нагрузки на мышцы груди. Это может негативно сказаться на процессе лактации. Прыжки лучше отложить, пока кормите грудью.

Что делать, если лактация уменьшилась или молоко пропало

Ситуация достаточно распространенная и может возникнуть, если мама активно тренировалась, а упражнения были направлены на укрепление грудных мышц. Не менее вредны нервные ситуации, которые могут возникать во время тренировок.

Каждая мамочка должна соблюдать несколько правил, если ребенок принимает грудное молоко.

1. Исключить тренировки, которые связаны со стрессом. Занятия должны проходить в спокойной обстановке и не нести большую силовую нагрузку.
2. Кормить ребенка перед тренировкой и после нее. Во время занятий ускоряется кровообращение, лимфатический ток. Это провоцирует ускорение выработки молока, а избыток приводит к его перегоранию.
3. Обильное питье. От употребляемой жидкости зависит количество выработанного молока. Поэтому необходимо постоянно пить воду во время тренировки, особенно ели большое католичество жидкости выходит с потом.
4. Исключить во время тренировки упражнения, где необходимо ложиться на пол, на грудь. Это провоцирует лакостаз – застой молока в протоках.
5. Надежное белье. Во время занятий необходимо использовать специальные бюстгальтеры, которые поддерживают грудь, но не пережимают ее.

Спортом необходимо заниматься после родов, но делать это не столь активно, как это было до беременности. Возвращаться к интенсивным или силовым нагрузкам можно не ранее чем через полгода после родов.