Ushqyerja gjatë shtatzënisë në tremujorë. Ushqimi i shëndetshëm gjatë shtatzënisë. Ushqim i shëndetshëm për gratë shtatzëna

Një dietë e ekuilibruar gjatë shtatzënisë është shumë e rëndësishme për një grua. Sepse gjithçka që ajo merr gjatë një vakti - kalcium, proteina, hekur, yndyrna, shumë lëndë ushqyese të tjera thelbësore nevojiten në mënyrë që fetusi të zhvillohet dhe të rritet siç duhet. Prandaj duhet të jepet ushqimi dhe marrja e substancave të dobishme gjatë shtatzënisë Vëmendje e veçantë. Po aq e rëndësishme është ushqimi kur planifikoni një shtatzëni.

pije alkoolike dietike me bazë bimore kalcium
Ushqimi Dietë Ushqimi
Pure perimesh gjatë laktacionit Parandalimi

Më parë, konsiderohej e natyrshme që, nëse është e nevojshme, vetë foshnja të merrte atë që i nevojitet për zhvillim. Por kohët e fundit u zbulua se nëse një grua ha në mënyrë të parregullt, në mënyrë të parregullt, atëherë trupi i saj aktivizon mekanizmin e vetë-ruajtjes dhe fetusi është i privuar nga shumë lëndë ushqyese. Kjo është arsyeja pse ushqyerjen e duhur gjatë shtatzënisë është një masë e nevojshme.

Në çfarë të fokusohemi?

Problemet kryesore të shtatzënisë janë toksikoza, kapsllëku, dispepsi, urthi.

Duhet të ketë një dietë të larmishme

Për të përballuar toksikozën dhe urthin, të ngrënit në parimin e "copave" është i përshtatshëm, që do të thotë se duhet të hani shpesh, por pak nga pak. Mundohuni të pini më shumë ujë të pastër (jo të gazuar). Shtoni në dietën tuaj ushqime të pasura me fibra, drithëra, banane, drithëra, krunde, oriz etj.
Kur puna e zorrëve është e vështirë, kjo ndodh zakonisht për faktin se mitra rritet, fillon të ushtrojë presion në rektum. Prandaj, gjatë shtatzënisë, zorrët mund të mos punojnë gjithmonë si zakonisht. Me probleme të tilla, ju duhet të balanconi siç duhet dietën tuaj. Kjo mund të bëhet me ushqime që përmbajnë fibra dietike - drithëra, bukë integrale, fruta, manaferra, perime.

Ushqyerja në shtatzëninë e hershme nuk duhet të përbëhet nga ushqime të dendura dhe të lëngshme - e para dhe e dyta nuk mund të merren menjëherë, pini midis vakteve (qumësht, komposto, supa). Ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë do të ndihmojë në shmangien e problemeve.

Në tremujorin e dytë të shtatzënisë, ia vlen të shtoni një dietë qumështore-vegjetariane në dietën tuaj. Mishi dhe peshku duhet të jenë në dietë jo më shumë se katër deri në pesë ditë në javë. Më së miri piqen dhe hahen, duke shtuar perime, barishte. Perimet, frutat, manaferrat - e gjithë kjo preferohet të merret e papërpunuar.

Më shumë peshk dhe perime

Dhe tashmë në tremujorin e fundit, kur mëlçia dhe veshkat fillojnë të punojnë me hakmarrje, zgjidhni një dietë që bazohet në mushkëri. supave vegjetariane, sallata.

Çfarë duhet të përjashtoni nga dieta?

Siç e dini, ushqimi i detit është një burim i shkëlqyer i proteinave dhe acideve të tjera yndyrore të shëndetshme. Ato kanë një efekt të mrekullueshëm në zhvillimin e trurit të foshnjës.

Peshku duhet të jetë i skuqur mirë, i pastruar. Është e pamundur të hani peshk të papërpunuar, butak, goca deti gjatë shtatzënisë. Mund të përmbajë mikroorganizma patogjenë, patogjenë.

Mos hani mish të zier keq, shpendë, vezë. Gjatë shtatzënisë, trupi është i ndjeshëm ndaj helmimit nga ushqimi bakterial. Shmangni:

ushqime të konservuara;
pate;
ushqime të papasterizuara, lëngje, qumësht;
vezë të papërpunuara;
kafeina (qarkullimi i gjakut është i shqetësuar, substancat e dobishme absorbohen dobët);
çaj, çokollatë;
salsiçe, produkte sallam;
produkte të tymosura;
ushqime të skuqura, të yndyrshme;
alkoolit.

Ndalohet pirja e pijeve alkoolike

Substancat thelbësore gjatë shtatzënisë.

Emri i vitaminave dhe elementeve	Vlera ushqyese	Sasia e kërkuar që përmbajnë produktet
Biotina	Ai është i përfshirë në metabolizmin e proteinave, yndyrave, karbohidrateve. Ndihmon në gjenerimin e energjisë në qeliza.	Ekspertët rekomandojnë në javët e para të shtatzënisë të paktën 30 - 35 mcg në ditë. Në këtë rast, ju duhet të hani - vezë, produkte qumështi, bishtajore, viçi, drithëra me drithëra.
Kalciumi	Promovon zhvillimin, mineralizimin e kockave. Siguron koagulimin e gjakut, tkurrjen e muskujve. Kalciumi kontribuon në formimin e dhëmbëve të fortë dhe të shëndetshëm.	Norma e rekomanduar është nga 1000 deri në 1300 mg në ditë. Gjendet në ushqime të tilla si qumështi, djathi, kosi, lakra, fasulet, salmoni, lëngu i portokallit.
Karbohidratet	Ato i sigurojnë trupit energji, lirimin e tij të ngadaltë dhe të shpejtë. Energji për trurin, indet e muskujve.	Rekomandohet të paktën 175 g në ditë. Gjendet në ushqime të tilla si drithërat, fasulet, perimet, patatet dhe makaronat.
Bakri	Ndihmon në zhvillimin e sistemit kardiovaskular, musculoskeletal, nervor. Gjithashtu ndihmon në formimin e indeve lidhëse, rruazave të kuqe të gjakut, nxit transportin e hekurit, oksigjenit në gjak.	Doza e rekomanduar është 1 mg në ditë. Mund të përfshihet edhe në dietë kur planifikoni shtatzëninë. Ka produkte të tilla - drithëra, arra, fara, mëlçi, veshka. Gjithashtu në dispozicion në mish pule, peshk, rrush të thatë.
Fosfori	Mbështet ekuilibrin acid-bazë. Ndihmon në rritjen dhe forcimin e indit kockor.	Norma e kërkuar është 700 mg në ditë. Ju duhet të hani peshk, shpendë, produkte qumështi, arra, fara, drithëra.
Vitamina A	Normalizon rritjen dhe zhvillimin e foshnjës. Merr pjesë në zhvillimin e organeve të shikimit, rritjen e rigjenerimit të indeve. Mbron nga sëmundjet infektive.	Në ditë - 770 mcg. E disponueshme në mëlçi, produkte qumështi, perime portokalli (pjeshkë, kajsi, kunguj të njomë, pjepër, etj.). Vitamina duhet të konsumohet në doza të vogla
Celuloza	Fibra e patretshme - largon toksinat nga trupi, parandalon formimin e kapsllëkut, zvogëlon rrezikun e kancerit të zorrës së trashë. I tretshëm - rregullon përthithjen e sheqerit, minimizon zhvillimin e sëmundjeve të zemrës.	Është e nevojshme të merret me ushqim nga 28 deri në 30 gram në ditë. i pazgjidhshëm - drithërat, misër, krunde, lulelakër. Të tretshme - fasule të thata, bizele, elb, karrota, mollë, portokall.
Acidi folik (vitamina B9)	Redukton rrezikun e keqformimeve kongjenitale. Normalizon sistemin nervor. Ndihmon në sintezën e ADN-së, ARN-së, në ndarjen e qelizave.	Norma e rekomanduar është jo më pak se 500 deri në 600 mcg në ditë. Nuk është në mëlçi, arra, perime jeshile të errët (spinaq, asparagus), bollgur, bukë gruri.
Hekuri	Eliminon lodhjen, normalizon zhvillimin psikomotor dhe mendor. Forcon sistemin imunitar, shtatzënë dhe fëmijë.	Shtoni në ushqim në tremujorin e 2-të të paktën 29 mg. Në produkte të tilla - vezë, mish, mëlçi, drithëra, bishtajore, peshk.
klorureve	Rishpërndarja e lëngjeve në trup, zbret në përbërjen e lëngut gastrik, përfshihet në tretje.	Ju nevojiten 2.3 gram klorur në ditë. Gjendet në mish të kripur, margarinë, arra, gjalpë, kripë.

Merrni marrjen tuaj ditore të kalciumit

Që në fillim, në tremujorin e parë të shtatzënisë, nuk është e nevojshme të ndryshoni në mënyrë drastike dietën tuaj të zakonshme për atë që është e nevojshme. Pra, në thelb hani atë që dëshironi. Por gradualisht shtoni në dietë ushqime të shëndetshme që përmbajnë të nevojshmet për zhvillimin e fëmijës.

Mos e torturoni veten dhe detyrojeni veten të hani atë që nuk dëshironi. Konsultohuni me gjinekologun tuaj dhe së bashku bëni një dietë të përafërt që të jetë e shijshme dhe e shëndetshme.

Ushqimi i përafërt gjatë shtatzënisë sipas javës.

ditë	Orari	Produktet e nevojshme
1 dite	Mëngjesi	Më mirë të filloni mëngjesin me qull - mund të jetë oriz qumështi, nëse dëshironi, mund të shtoni gjizë, kafe ose pak me qumësht. Sanduiç me bukë gruri.
	Dreka	Pak më vonë, mund të bëni një sallatë të freskët me alga deti. Shtoni ose hani veçmas një vezë të zier.
	Darka	Për të filluar, bëni një sallatë me panxhar të freskët, mund të shtoni arra sipas shijes. Përgatituni për të dytën supë e lehtëçik, shchi. Kosi është i përshtatshëm për veshjen. Mund ta pini me një komposto nga frutat e tyre të thata.
	çaj pasdite	Fruta të freskëta, kos.
	Darka	Zieni peshkun, shtoni bishtajat. Çaj me ëmbëlsirë.
	Për natën	Pini një gotë kefir.
2 dite	Mëngjesi	Filloni ditën me një sufle me gjizë. Disa copa djathë, çaj me qumësht (shumë i dobishëm për gratë shtatzëna).
	Dreka	Pak më vonë, hani fruta, kos. Mund të shtoni një fetë bukë.
	Darka	Bëni një sallatë të freskët, lyejeni me vaj perimesh, ulliri ose liri. Borscht i lehtë është i përshtatshëm për të dytën, salcë kosi për salcë. Ose mund ta shuani mëlçinë salcë kosi dhe shtoni pure patatesh. Bëni komposto ose pelte nga frutat e thata.
	çaj pasdite	Biskota perfekte, lëng pjeshke.
	Darka	Bëni koteleta të ziera në avull (nëse dëshironi t'i skuqni lehtë), lulelakër të freskët. Dhe çaj dhe ëmbëlsirë.
	Për natën	Pini një gotë kefir, bio-kos.
3 dite	Mëngjesi	Përsëri, filloni ditën me qull qumështi, por mund të gatuani një tjetër (hikërror). Një sanduiç me mish të zier është i përshtatshëm për çaj. Përdorni bukë gruri ose thekre.
	Dreka	Ju mund të holloni ushqimin gjatë shtatzënisë me bio-kos dhe bukë.
	Darka	Sallatë e freskët me lakër, lyejeni me vaj perimesh ose ndonjë vaj tjetër. Supë e lehtë me salcë kosi. Ose gatuaj ëmbëlsira peshku (të pjekur), panxhar zier. Lëng ose komposto nga frutat e thata.
	çaj pasdite	Përsëri, fruta të freskëta dhe komposto ose një zierje e kumbullave të thata.
	Darka	E përkryer për tava dhe çaj të ëmbël.
	Për natën	Një gotë kefir.
Dita 4	Mëngjesi	Qull me qumësht, me shtimin e gjalpit. Mund të zieni një vezë ose ta skuqni. Një copë djathë, bukë, çaj ose kakao me qumësht.
	Dreka	Ëmbëlsirat e lehta të qumështit, kefir, kos.
	Darka	Mund të pini një vinegrette. Zieni lëngun e pulës, shtoni vermiçelin dhe karotat e ziera. Komposto frutash ose pelte.
	çaj pasdite	Bëni vetë gjizë me salcë kosi, shtoni fruta, çaj.
	Darka	Zieni ose skuqni peshkun, zbukurojeni me pure patatesh, sallatë me panxharë të freskët, mund të shtoni kumbulla të thata ose arra. Çaj me ëmbëlsirë.
	Për natën	Një gotë kefir, qumësht i thartuar, qumësht i pjekur i fermentuar ose kos.
Dita 5	Mëngjesi	Bëni ditën e pestë. Në mëngjes, bëni një sallatë, grijeni panxharin e papërpunuar, karotat dhe përzieni gjithçka me vaj ulliri. Çaj apo çfarëdo.
	Dreka	gatuaj bollgur me mjaltë. Shtoni bajame, kanellë.
	Darka	Do të jetë e mjaftueshme supë pule me një vezë, barishte. Frutat e freskëta. Komposto.
	çaj pasdite	Bëni vetes një sanduiç me bukë me krunde. Zieni pulën dhe shtoni gjethet e marules.
	Darka	Perime të ziera, sallata. Çaj me një ëmbëlsirë të lehtë.
	Për natën	Një gotë kefir me rrush pa fara të zezë.
Dita 6	Mëngjesi	Rrihni gjizën, shtoni fruta sipas shijes (pjeshkë, mollë, kivi). Kjo dietë është veçanërisht e dobishme në shtatzëninë e hershme.
	Dreka	Bëni një tavë me lakër të freskët dhe mollë. Lëng ose pelte.
	Darka	Përgatitni një sallatë perime të freskëta. Piqni peshkun me domate, shtoni kastravecat dhe marulen.
	çaj pasdite	Hani vinegrette, fruta.
	Darka	Përgatitni një petë viçi të zier në avull. Sallatë e lehtë frutash. Çaj me sheqer.
	Për natën	Muesli ose kefir.
Dita 7	Mëngjesi	Omëletë me qumësht, bukë thekre dhe djathë.
	Dreka	Sallatë me mollë, dardha dhe kokrra shege me kos.
	Darka	Mish i pjekur me kaperi, ullinj dhe sallate lakra.
	çaj pasdite	Fruta të freskëta perime.
	Darka	Kungull i mbushur me perime, oriz dhe djathë.
	Për natën	Kefir me mjedra.

Faleminderit 2

Do t'ju interesojnë këta artikuj:

Tremujori i parë i shtatzënisë është faza fillestare, por shumë e rëndësishme e shtatzënisë, gjatë së cilës ndodh formimi i të gjitha organeve dhe sistemeve tek foshnja e palindur.
Tremujori i parë është gjithashtu mjaft i vështirë për nënën, pasi që tani ajo do të duhet të përballet me shumicën e vështirësive të të gjithë periudhës shtatzënë.

Tremujori i parë i shtatzënisë: sa javë është, kur përfundon

Periudha e hershme e shtatzënisë ose tremujori i parë zgjat 13 javë obstetrike. Ajo llogaritet nga dita e parë e menstruacioneve të fundit, pas së cilës ka ndodhur ngjizja. Shumë nëna të reja janë të hutuara pse në ekzaminimin e parë nga gjinekologu, vetëm një javë pas vonesës, u jepet një periudhë 5-6 javësh, megjithëse në fakt foshnja në bark nuk është më shumë se 3,5-4 javë.

Përgjigja për këtë gjëegjëzë është e thjeshtë - muaji i parë i shtatzënisë në praktikën mjekësore zgjat 6, jo 4 javë kalendarike, pasi merren parasysh edhe ato 14 ditë nga fillimi i menstruacioneve të fundit, kur veza po përgatitej për fekondim. Kjo është periudha kur fëmija juaj i palindur bën një “udhëtim” serioz përmes tubave fallopiane drejt mitrës, e cila do të bëhet shtëpia e tij për nëntë muajt e ardhshëm.

Tremujori i parë i shtatzënisë: çfarë ndodh

Tremujori i parë, ashtu si dy periudhat e ardhshme tre mujore të lindjes së një fëmije, ka të vetin karakteristikat. Gjatë kësaj periudhe ndodhin procese të rëndësishme në trupin e gruas shtatzënë dhe në embrion që përcaktojnë rrjedhën për të gjithë rrjedhën e shtatzënisë. Në varësi të karakteristikave individuale të fazës së hershme të shtatzënisë, çdo grua duron ndryshe.

Pothuajse shoqërues të vazhdueshëm të të gjitha nënave në javët e para janë:

lodhje e pakalueshme
të përziera
dhimbje koke dhe të fikët
përgjumje
depresioni dhe nervozizmi
mëllenjë

Por ndjenja e keqe mund të kapërcehet lehtësisht nëse përshtateni siç duhet. Rishikimi i stilit të jetesës do të ndihmojë për të përballuar toksikozën dhe hormonet e tërbuara. Mundohuni të pushoni më shumë dhe të ecni në ajër të pastër, ndryshoni dietën tuaj, duke zëvendësuar menunë e sanduiçit me ushqim të shëndetshëm - kjo do t'ju ndihmojë të "përshtateni" shpejt me pamjen e një "qiramarrësi" në stomak.

Çfarë ndodh me fëmijën:
Në tre muajt e parë, embrioni zhvillohet në mënyrë aktive. Në javën e pestë, në trupin e tij ndodhin procese serioze për shtrimin e organeve të rëndësishme: mëlçinë, veshkat dhe. sistemi i tretjes. Në javën e gjashtë, foshnja përfundon formimin e zemrës, e cila nga ai moment fillon të tkurret. Deri në javën e 12-të, embrioni është tashmë plotësisht i ngjashëm me një njeri të vogël - lartësia e tij është 5-6 cm, dhe pesha e tij është 9-14 g.

Ushqyerja gjatë shtatzënisë tremujori i parë

Të ushqyerit në tremujorin e parë pyetje aktuale për gratë në lindje që vuajnë nga toksikoza, ndaj së cilës ekziston një neveri absolute për gjithçka që lidhet me ushqimin. Çfarë duhet të hani në një fazë të hershme në mënyrë që foshnja në zhvillim t'i sigurojë plotësisht të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme?

Dieta dhe dieta në fazat e hershme zgjidhen më së miri nga preferencat tuaja individuale, veçanërisht kur toksikoza është e ndezur dhe të gjitha ushqimet në sytë e një gruaje shtatzënë ndahen në dy kategori - është e pamundur për t'u ngrënë dhe e pranueshme. Ushqimi i pjesshëm do të ndihmojë për të luftuar këtë problem - pak, por shpesh.

Çfarë është e dobishme për të ngrënë dhe pirë: mish dhe peshk i zier, supa me perime, fruta dhe perime në çdo formë, produkte qumështi. Ju duhet të hiqni dorë nga gjithçka e skuqur, pikante dhe e thartë, megjithëse është më mirë të lini kastravec turshi ose lakër turshi në menu - ato shkaktojnë oreks dhe ndihmojnë në zbutjen e simptomave të toksikozës.

Një menu e shëndetshme e tremujorit të parë duhet të përfshijë pjatat e mëposhtme:

Thekon krunde, muesli dhe drithëra;
Supa me perime me lëng mishi të lehtë dhe zierje;
Sallatat nga perimet dhe frutat;
Kotoleta me avull mishi dhe peshku, tava
Pudinga me qumësht

Për një meze të lehtë, është më mirë të hiqni dorë nga ushqimi i shpejtë dhe sanduiçët dhe të grumbulloni biskota dhe lëngje biskotash, të cilat mund të "hani" të përziera në disa kalime midis vakteve kryesore.

Testet për gratë shtatzëna në tremujorin e parë

Tremujori i parë i shtatzënisë është më i ngarkuari për sa i përket ekzaminimit mjekësor. Është gjatë kësaj periudhe që grave u përshkruhen shumë teste për të bërë plani i duhur vëzhgimi i rrjedhës së shtatzënisë.

Lista e testeve dhe ekzaminimeve të detyrueshme përfshin:

gjak për HIV/AIDS, infeksione seksualisht të transmetueshme, infeksione TORCH, hepatit B dhe C, grup dhe faktor Rh, hemoglobinë;
analiza e përgjithshme e urinës;
një njollë në mikroflora nga vagina;
elektrokardiograma e zemrës.

Gjithashtu, në një fazë të hershme, gjinekologët lëshojnë një referim për një grua shtatzënë për ekzaminim mjekësor nga specialistë të ngushtë: një neuropatolog, okulist, otolaringolog, dentist, kirurg dhe terapist.

Shkarkimi gjatë shtatzënisë në tremujorin e parë

Tremujori i parë konsiderohet më i madhi periudha e rrezikshme shtatzënisë, gjatë së cilës mund të ndodhë një abort. Simptoma kryesore e kërcënimit të abortit dhe abortit është gjakderdhja.

Shumë shpesh, në tre muajt e parë, nënat e ardhshme kanë rrjedhje vaginale të një natyre dhe hije të ndryshme. Shkarkimi i mukusit të një ngjyre të bardhë, e cila përkeqësohet nga ndikimi i hormonit të shtatzënisë - progesteronit, konsiderohet normë.

Duhet të konsultoheni urgjentisht me një mjek nëse:

Shkarkim i verdhë i errët, i verdhë, i verdhë ose kafe. Ato mund të tregojnë praninë e një infeksioni seksual ose zbehjen e fetusit.
Shkarkim i bardhë me konsistencë të gjizë. Janë shenjë e mëllenjës, e cila mund të shkaktojë patologji tek fetusi.
Çështje të përgjakshme ose njolla, e cila mund të jetë shenjë e një aborti.

Seksi në tremujorin e parë të shtatzënisë

Në tremujorin e parë, kur prindërit e ardhshëm nuk janë mësuar ende me statusin e tyre të ri, çështja e seksit bëhet akute në çiftet e martuara - a është e mundur apo jo? Mjekët obstetër në tremujorin e parë lejojnë shumë marrëdhëniet intime për nënat, nëse nuk ka kërcënim për abort.

Por në këtë fazë Kundërshtarët e seksit janë shpesh gra që, në sfondin e një rritjeje hormonale dhe keqtrajtimit të vazhdueshëm, nuk dëshirojnë më të kenë një marrëdhënie intime. Ky problem mund të zgjidhet vetëm në baza individuale. Psikologët rekomandojnë që baballarët e kujdesshëm të mos dëshpërohen dhe të presin pak - kur nëna e ardhshme "të mësohet" me shtatzëninë, ajo patjetër do të kujtojë burrin e saj, i cili ka nevojë për dashurinë e saj.

Sporti gjatë tremujorit të parë të shtatzënisë

Shpesh nënat e ardhshme, duke udhëhequr imazh aktiv jeta para shtatzënisë, është e vështirë të heqësh dorë nga sporti. Sipas mjekëve obstetër, kjo nuk ia vlen të bëhet, pasi sot koncepti i "mos tundjes" së foshnjës në stomak konsiderohet në çdo rast i vjetëruar, dhe për lindje të lehtë, gjinekologët madje këshillojnë gratë të shkojnë në palestër, por pa fanatizëm.

Sigurisht, duhet të hiqni dorë nga trajnimi me rritje Aktiviteti fizik, vrapimi aktiv dhe tundja e shtypit. Por çiklizmi, noti, joga ose gjimnastika - këto aktivitete madje do të jenë të dobishme nëna e ardhshme.

Tremujori i parë i shtatzënisë: të bësh dhe të mos bësh

Tremujori i parë është një periudhë shumë e rëndësishme në zhvillimin e foshnjës. Çfarë mund dhe çfarë nuk mund të bëhet në tre muajt e parë, për të mos dëmtuar fëmijën?
Në të vërtetë, me fillimin e shtatzënisë, gratë duhet të heqin dorë nga shumë zakone. Por kjo nuk do të thotë që ju duhet të ndryshoni rrënjësisht stilin e jetës tuaj. Në të njëjtën kohë, ia vlen të njiheni me "tabutë" kategorike, pasi ato premtojnë një rrezik për thërrimet.

Kategorike "jo" tremujori i parë:

alkool, cigare, kafe dhe sode;
ekspozimi i zgjatur në diell;
ushtrime fizike;
stresi;
substanca toksike;
barna pa recetën e mjekut.

"Kavanozat" kryesore të tremujorit të parë janë:

qetësi,
pushim të plotë,
shëtitjet në natyrë,
fle dhe të ushqyerit e shëndetshëm.

Shtatzënia tremujori i parë: çfarë duhet të dini

Jeni bërë nënë për herë të parë dhe jeni hutuar kur keni parë dy vija në test, duke mos ditur se çfarë të bëni më parë? Algoritmi është i thjeshtë: vizitoni një gjinekolog, regjistrohuni konsultimi i grave, kaloni ekzaminimin e nevojshëm dhe shijoni pozicionin tuaj interesant.

Në këtë fazë, nuk është e nevojshme të hiqni dorë nga puna dhe udhëtimet, nëse ato janë të planifikuara. Me shëndet të mirë dhe mungesë të kundërindikacioneve mjekësore, lejohen fluturimet me aeroplan, kështu që ju mund të shkoni me siguri në vendet e nxehta - kjo nuk do të dëmtojë as foshnjën dhe as nënën.

Është e rëndësishme të mbani mend se gjatë shtatzënisë, veçanërisht në tremujorin e parë, çdo ftohje dhe ilaçe janë të rrezikshme. Edhe me rrjedhje banale të hundës, duhet të vizitoni menjëherë një gjinekolog dhe të merrni rekomandime të kualifikuara pa u vetë-mjekuar me përdorimin edhe të atyre barnave që shiten pa recetë.

Janë të panumërt faktorë që mund të kenë një ndikim negativ në shtatzëninë në tremujorin e parë. Por mos e humbni shpresën - është e mundur të shmangni problemet kur mbani një fëmijë.

Rregullat e tremujorit të parë: qetësi dhe ndjekja e të gjitha rekomandimeve të gjinekologut, pushimi dhe gjumi i duhur, eliminimi i stresit dhe punës së tepërt, ushqimi i shëndetshëm dhe regjimi i plotë i pijeve.

Dhe mos harroni, lindja e një fëmije nuk është një sëmundje që duhet trajtuar, por një gjendje e mrekullueshme që i është dhënë një gruaje nga natyra. Shijojeni dhe atëherë shtatzënia do të kalojë për ju si një moment i lumtur.

Në mënyrë që foshnja e ardhshme të zhvillohet siç duhet, dhe në të njëjtën kohë nëna të ndihet e shëndetshme dhe plot forcë, ushqimi i duhur është shumë i rëndësishëm. Një dietë racionale dhe e shëndetshme do të ndihmojë një grua jo vetëm të ndjehet mirë, por edhe të rivendosë shpejt harmoninë pas lindjes së foshnjës. Kjo është arsyeja pse çdo nënë e ardhshme, pasi ka mësuar se është në një pozicion, duhet domosdoshmërisht të marrë parasysh të gjitha rekomandimet dhe të organizojë Dietë të ekuilibruar gjatë të tre tremujorëve. Si ta bëni këtë nëse gruaja shtatzënë është e shqetësuar se çfarë saktësisht duhet të hani periudha të ndryshme shtatzënia do të diskutohet në këtë artikull. Ai përshkruan të gjitha tiparet e të ushqyerit të grave shtatzëna, si dhe dietën e nënës së ardhshme për muaj dhe tremujorë.

Javët e para

Është e rëndësishme të kontrollohet ushqyerja në fazat e hershme, pasi gjatë kësaj periudhe ndodhin disa procese shumë të rëndësishme në trupin e nënës së ardhshme. Para së gjithash, ne po flasim për përgatitjen për konceptim, pastaj drejtpërdrejt për konceptimin, pas së cilës fillon një rritje shumë aktive e qelizave embrionale.

Nëse një grua i qaset në mënyrë kuptimplote planifikimit të shtatzënisë, atëherë ajo duhet të bëjë disa ndryshime në dietën e saj edhe para konceptimit. Gjatë periudhës së planifikimit, menyja më e shëndetshme është e rëndësishme. Para së gjithash, duhet të braktisni konsumin e produkteve gjysëm të gatshme, ushqimet e shpejta, ushqimin e shpejtë, mos pini alkool dhe sode të ëmbël. Në përgjithësi, gjatë kësaj periudhe, thjesht duhet të përpiqeni të futni në dietë një maksimum ushqimi të shëndetshëm të pasuruar me fibra dhe minerale. Një këshillë tjetër e rëndësishme është të hani sa më shumë ushqime të pasura.

Kjo vitaminë është shumë e rëndësishme për trupin e nënës së ardhshme, pasi parandalon në mënyrë efektive zhvillimin e një sërë patologjish serioze të fetusit - defekte të tubit nervor, anencefali, kequshqyerje, etj. Në fund të fundit, është në muajin e parë që të gjitha sistemet dhe organet e fëmijës formohen në mënyrë aktive. Prandaj, para konceptimit, si dhe në muajt e parë të shtatzënisë, duhet të hani sa më shumë sallatë jeshile dhe perime të tjera me gjethe, bishtajore, drithëra, peshk, arra, avokado, si dhe perime dhe fruta të tjera. Ushqimet me acid folik duhet të konsumohen çdo ditë dhe pas konceptimit. Gjatë kësaj periudhe, shumë grave u përshkruhet një marrje shtesë e barnave me acid folik.

Ushqyerja për gratë shtatzëna në tremujorin e parë

Kështu, dieta gjatë shtatzënisë, tremujori i parë i së cilës është periudha më kritike, është e rëndësishme kryesisht në lidhje me embrionin në zhvillim. Tashmë në javët e para duhet të ndiqni këshillat për ushqimin dietik. Megjithatë, shpesh ndodh që një grua të marrë vesh për shtatzëninë e saj menjëherë, por në 3 apo edhe 4 javë. Por në çdo rast, menjëherë pas konfirmimit të lajmit të mirë, duhet të rishikoni zakonet tuaja të të ngrënit.

Dieta në tremujorin e parë sugjeron një maksimum produkte të dobishme dhe enët. Dieta duhet të jetë sa më e pasur me vitamina. Sidoqoftë, shumë gra fillojnë të hanë, siç thonë ata, "për dy" tashmë në rreth 5 javë. Kjo qasje është e gabuar. Në fund të fundit, embrioni nuk ka nevojë për kalori, por minerale dhe vitamina të rëndësishme për të.

Një dietë e duhur për gratë shtatzëna përfshin minimizimin e ushqimeve me kalori të lartë. Nuk rekomandohet të hani pasta dhe ëmbëlsira, ushqime të konservuara dhe produkte gjysëm të gatshme. Nëna e ardhshme nuk duhet të hajë salsiçe, salsiçe dhe shkopinj gaforre, të cilat mund të përmbajnë një sërë aditivësh të dëmshëm. Ato mund të çojnë në reaksione alergjike.

Qysh në javën e 6-të ose të 7-të të shtatzënisë, shumë gra e kuptojnë se preferencat e tyre për shije kanë filluar të ndryshojnë. Gjatë kësaj periudhe, disa gra vetë refuzojnë gjëra të dëmshme si ushqimet e skuqura apo mishrat e tymosur, ndonjëherë duke u ndjerë të neveritshme me një ushqim të tillë. Por edhe nëse ndonjëherë ju tërheqin ushqimet e skuqura, është më mirë ta zëvendësoni këtë ushqim me gjellë më të shëndetshme ose pjata të pjekura.

Shumë shpesh, ngrënia në javën e 8-të ose pak më vonë (në javën e 9-të, java e 10-të) është problem, pasi gjatë kësaj periudhe shumë nëna të ardhshme fillojnë të shqetësohen për krizat. Gjatë kësaj periudhe, është e rëndësishme të merren parasysh disa pika për të lehtësuar gjendjen:

Ju duhet të hani në pjesë të vogla, por shpesh - deri në 7 herë në ditë.
Ushqimi nuk duhet të jetë i nxehtë.
Ju duhet të hani ushqime të shëndetshme, por në të njëjtën kohë zgjidhni vetëm ato që japin kënaqësi.

Sidoqoftë, nëse një grua nuk shqetësohet për toksikozën e hershme, në rreth 11 javë, shumë nëna të ardhshme fillojnë të ndiejnë një rritje të oreksit dhe të rrisin porcionet, duke besuar se ky fëmijë "kërkon" të hajë më shumë. Gjatë kësaj periudhe, ju duhet të monitoroni me kujdes peshën, sepse shpesh gratë fitojnë kilogramë shtesë tashmë në javën e 12-të, duke vazhduar të "zgjidhen" me peshën më tej. Në këtë rast, ju duhet të rregulloni menunë, duke minimizuar karbohidratet "bosh" dhe yndyrnat në dietë. Por ushqimi me proteina, përkundrazi, është shumë i rëndësishëm. Në këtë kohë, fëmija në zhvillim ka nevojë për proteina shtazore. Prandaj, mishi dhe peshku duhet të jenë të pranishëm në meny çdo ditë.

Dieta e një gruaje shtatzënë shpesh përbëhet nga ushqime që ajo i hante në sasi të vogla. Për shembull, shumë në muajt e parë tërhiqen nga thartira, si rezultat i së cilës një grua ha shpesh nje numer i madh i produkte të tilla. Por, përkundër faktit se perimet turshi janë të dobishme, duhet mbajtur mend se ato mund të provokojnë konvulsione. Përveç kësaj, e thartë emocionon . Prandaj, duhet të kufizoni veten në 1-2 tranguj ose jo më shumë se 200 g lakër turshi me një lëvizje.

Perimet dhe frutat janë ushqime që dieta e një gruaje duhet t'i përmbajë sa më shumë. Sidoqoftë, ia vlen t'i zgjidhni ato duke marrë parasysh preferencat e shijes. Nëse produkti është shumë i dobishëm, por një grua është e sëmurë vetëm me shikimin e tij, atëherë është më mirë të refuzoni një ushqim të tillë. Overkill gjithashtu nuk është i mirëpritur. Për shembull, nuk duhet të pini lëngje perimesh dhe frutash në litra, pasi kjo mund të çojë në një manifestim tek një grua dhe të ketë një efekt të keq tek foshnja.

Rekomandohet futja e gjizës dhe djathit në dietën e përditshme për të parandaluar mungesën e kalciumit. Ndonjëherë gratë shtatzëna nuk e perceptojnë qumështin e plotë, dhe produktet e qumështit të thartë hahen me kënaqësi. Ju duhet të zgjidhni produktin që ju pëlqen.

Sa i përket pijeve, në tremujorin e parë rekomandohet të braktisni plotësisht kafenë. Sigurisht, duhet të harroni edhe alkoolin. Alkooli është veçanërisht i rrezikshëm në tremujorin e parë. Por ju duhet të pini shumë lëngje. Idealisht kjo duhet të jetë uje i paster, komposto ose pije frutash. Mund të pini çaj, por vetëm i dobët dhe rrallë. Por me çajrat bimor duhet të keni kujdes: disa barishte mund të provokojnë tkurrje të mitrës.

Kështu, në tremujorin e parë, produktet e mëposhtme duhet të futen në dietë:

peshk deti;
sallata jeshile me vaj vegjetal;
zierje trëndafili;
drithëra, bishtajore;
fruta dhe perime;
arra;
mish pa dhjamë;
fruta të thata;
produkte të qumështit me përmbajtje mesatare të yndyrës;
bukë integrale.

Dieta e një gruaje shtatzënë, për të cilën tremujori i dytë është zakonisht një periudhë e qetë dhe më e këndshme, mund të jetë më e larmishme. Në rreth 14 javë, ato shqetësime që "japin" herët toksikoza . Shpesh gjatë kësaj periudhe, dhe ndonjëherë pak më vonë - në javën e 16-të ose në javën e 17-të - një grua vëren një rritje të konsiderueshme të oreksit. Ky është një fenomen krejtësisht i natyrshëm, sepse fëmija zhvillohet, organet e tij të brendshme rriten.

Prandaj, gjatë tremujorit të dytë, është shumë e rëndësishme të bëni një dietë në mënyrë që fëmija të marrë mjaftueshëm lëndë ushqyese.

Në këtë kohë, përmbajtja ditore e kalorive duhet të rritet me rreth 300 kilokalori. Gjithashtu, foshnja gjatë kësaj periudhe tashmë do të ketë nevojë për më shumë vitamina dhe minerale, kështu që sasia e tyre në dietë gjithashtu duhet të rritet. Si rezultat, në përgjithësi vlerën e energjisë ushqimi ditor gjatë kësaj periudhe duhet të jetë deri në 2800 kilokalori. Nuk mund të hani më shumë në këtë kohë. Në të vërtetë, tashmë në muajin e 5-të, disa gra peshojnë aq sa, sipas llogaritjeve, duhet të peshojnë para lindjes. Dhe kjo ndikon negativisht si në zhvillimin e foshnjës ashtu edhe në shëndetin e nënës së tij.

Tremujori i dytë është një periudhë e zhvillimit shumë të shpejtë të trurit të fëmijës. Prandaj, në këtë kohë ai ka nevojë për magnez, fosfor. Formohet edhe skeleti kockor, për të cilin nevojitet vitamina D.

Shpesh, rreth javës së 18-të të shtatzënisë, gratë që nuk ndihen mirë përpiqen të luftojnë duke reduktuar sasinë e ushqimit që hanë. Ata duhet të mbajnë mend një rregull të rëndësishëm: në asnjë nga periudhat e shtatzënisë, në asnjë rast nuk duhet të shkoni në ekstreme. Mos e teproni me ushqimin, por edhe mos vuani nga uria.

Një tjetër këshillë e rëndësishme: në mes të tremujorit të dytë, rreth javës së 19-të, duhet të rrisni sasinë e proteinave në dietë. Nevoja për të rritet me zhvillimin e fetusit. Prandaj, trupi i një gruaje duhet të marrë deri në 140 g proteina në ditë, si dhe rreth 80 g yndyrë, rreth 80% e të cilave duhet të jetë bimore. Në këtë rast, ju duhet të zvogëloni pak sasinë e karbohidrateve.

Si më parë, në fillim të semestrit të dytë, dhe në muajin e 6-të, duhet të hani pjesërisht - deri në 6 herë në ditë. Në të vërtetë, gjatë kësaj periudhe, mitra po rritet në mënyrë aktive, duke shtrydhur organet e brendshme, dhe për shkak të kësaj, një grua shpesh përjeton sulme të urthit. Gjithashtu, ngrënia e tepërt mund të çojë në, sepse lëvizshmëria e zorrëve është e shqetësuar për shkak të presionit të mitrës. Dhe nëse, për shembull, në javën e 20-të, një grua nuk ndjen një presion të tillë, atëherë pas një kohe - në javën e 22-të - simptoma të tilla mund të jenë shumë shqetësuese. Prandaj, gjatë gjithë periudhës, është më mirë të hani në pjesë të vogla dhe shpesh. Duke ngrënë në mënyrë të pjesshme, ju mund të parandaloni një ndjesi tjetër të pakëndshme - urinë e vazhdueshme gjatë shtatzënisë. Shumë nëna në pritje ankohen për ndjenjën e vazhdueshme të urisë dhe është pikërisht ky lloj ushqimi që mund të lehtësojë sulme të tilla.

Në tremujorin e dytë, nuk duhet të hani menjëherë para se të shkoni në shtrat - është më mirë që të kalojnë të paktën dy orë pas ngrënies para se të shkoni në shtrat.

Gjatë kësaj periudhe, është më mirë të braktisni plotësisht ushqimet e skuqura që rëndojnë shumë mëlçinë dhe fshikëzën e tëmthit. Menuja duhet të mbizotërohet nga ushqimet e ziera dhe të ziera, mund të gatuani edhe pjata të pjekura.

Ushqyerja gjatë shtatzënisë me javë duhet të ndërtohet saktë, pasi gjatë kësaj periudhe ekziston rreziku i zhvillimit gjysma e dytë e shtatzënisë. Mjekët rekomandojnë që gjatë kësaj periudhe të reduktohet sasia e kripës në dietë – sasia totale e saj nuk duhet të kalojë 10 g në ditë.Nuk duhet të abuzohet as me lëngjet. Në këtë kohë, sasia e tij nuk duhet të kalojë 1 litër në ditë.

Gjatë kësaj periudhe, është e rëndësishme që trupi i gruas të marrë një sasi të mjaftueshme të vitaminave C, A, E, D, acid folik, si dhe hekur, kalcium, jod, kalium dhe natrium.

Produktet që duhen shmangur:	Produktet e veçuara:
Pasta të freskëta, produkte të kuzhinës; Ushqime të shpejta dhe produkte gjysëm të gatshme; Kafe, kakao, çaj të fortë; Alkooli; sodë; Ushqim të konservuar; Kërpudha; Produkte të tymosura; produkte maja; Vezë të papërpunuara; Djathëra me myk; Mish i papërpunuar dhe peshk dhe pjata me këta përbërës.	Biskota të thata, bukë me krunde; Drithëra integrale; Peshk, mundësisht detar; Perime jeshile, karrota; Buckthorn, trëndafil i egër, kajsi të thata; Mish i zier pa dhjamë; Produkte të qumështit me pak yndyrë; Vajra vegjetale; Ushqim deti; Mollët, shegët.

Kur vjen tremujori i 3-të, një grua tashmë e ndjen veten në një vijë të caktuar përfundimi. Fillon në javën e 27-të dhe vazhdon deri në maksimum. Në tremujorin e tretë, ndodh maturimi përfundimtar i fetusit. Kjo është arsyeja pse dietën e duhur në këtë fazë është e rëndësishme jo vetëm përfundimi normal i maturimit të foshnjës, por edhe lindja të ecë normalisht dhe pa komplikime.

Në muajin e 7-të, si më parë, është e rëndësishme të sigurohet furnizimi i trupit me lëndët ushqyese dhe vitaminat që i nevojiten. Faza e fundit është shumë e rëndësishme, pasi gjatë kësaj periudhe përfundon formimi i fetusit. Përveç kësaj, një grua duhet të përgatisë trupin për lindjen e fëmijëve.

Rreth javës së 28-të, përmbajtja kalorike e dietës në ditë duhet të rritet. Në tremujorin e tretë, nëna e ardhshme ka nevojë për deri në 3500 kilokalori. Në të njëjtën kohë, sasia e proteinave në dietë në muajin e fundit duhet të reduktohet në 110 g Yndyrnat duhet të konsumohen pak më shumë - rreth 90 g, dhe këto duhet të jenë kryesisht yndyrna bimore. Kjo do të thotë, gjatë kësaj periudhe, në përgjithësi, ushqimi duhet të jetë më tepër vegjetarian sesa proteina ose karbohidrate.

Rreth javës së 37-të, rekomandohet të reduktohet sasia e produkteve të qumështit të konsumuara. Fakti është se në 9 muaj, një tepricë e kalciumit mund të çojë në depozitimin e kripërave të kalciumit në kafkën e foshnjës. Kjo, nga ana tjetër, çon në një përkeqësim të konfigurimit të kokës, gjë që mund të vështirësojë lindjen.

Dhe pastaj në javën e 30-të dhe pas kësaj, ushqimi duhet të jetë i pjesshëm. Gjatë kësaj periudhe, mitra bëhet edhe më e madhe, dhe presioni i saj në organet e brendshme është edhe më i dukshëm. Me ushqime të vogla të shpeshta, problemet me tretjen do të jenë shumë më pak.

Kur një grua fillon të ndiejë një peshë të veçantë në stomak - në javën e 32-të dhe madje edhe më herët - ajo nuk duhet të hajë menjëherë pas zgjimit, por pas rreth një ore. Para se të shkoni në shtrat, nuk duhet të hani as - vakti i fundit nuk duhet të jetë më vonë se 2 orë para gjumit.

Si më parë, të gjitha pjatat duhet të përputhen me parimet e një diete të shëndetshme sa më shumë që të jetë e mundur. Ushqimi mund të jetë i zier, i zier, i pjekur, i zier në avull. Kjo do t'ju lejojë të kurseni më shumë vitamina në produkte, të cilat janë veçanërisht të rëndësishme në muajt e fundit.

Në javën e 33-të ose pak më herët, duhet të hani në mënyrë që baza e dietës të jetë drithërat, frutat dhe perimet. Kjo jo vetëm që do të ndihmojë në rregullimin e jashtëqitjes, por gjithashtu do të lehtësojë shumë procesin e tretjes.

Sa i përket regjimit të pirjes, nënat e ardhshme me prirje për të preeklampsi duhet të kufizojë sasinë e lëngut në mënyrë që sasia totale e tij të mos kalojë 1 litër. Gratë duhet të kenë shumë kujdes edhe me kripën në këtë kohë - sasia e saj ditore nuk duhet të kalojë 5 g. Në javën e 35-të e më vonë, duhet të përpiqeni të hani edhe më pak ushqime të kripura, pasi kripa provokon ënjtje.

Në rreth 38 javë, mund të filloni të praktikoni. Megjithatë, kjo është e vërtetë vetëm për ato gra që kanë fituar mbipeshë gjatë periudhës së mbajtjes së një fëmije. Një ditë agjërimi mund të bëhet një herë në javë ose më pak. Në këtë ditë, është e rëndësishme të mos vuani nga uria, por t'i përmbaheni parimeve të një diete mono, duke konsumuar produktin e zgjedhur (gjizë, mollë, drithëra, etj.).

Javët e fundit është e rëndësishme të konsumoni ushqime të pasura me një sërë vitaminash:

e rëndësishme për procesin e maturimit të qafës së mitrës;
vitaminë D e nevojshme, sepse muajt e fundit foshnja po i zhvillon dhëmbët;
e rëndësishme për sistemi i qarkullimit të gjakut fëmijë;
Nevojitet për zhvillimin e retinës dhe formimin e kockave.

Gjithashtu, dieta para lindjes parashikon konsumimin e ushqimeve të pasura me hekur dhe magnez.

Në përgjithësi, menyja në tremujorin e tretë dhe dieta e gruas në lindje janë më të rreptat, pasi është e rëndësishme që një grua të shmangë shtimin e tepërt të peshës, preeklampsinë dhe problemet me tretjen. Ushqyerja e moderuar rekomandohet të praktikohet për të parandaluar shtimin e tepërt të peshës tek foshnja, hipoksi intrauterine dhe alergjitë në të ardhmen. Përveç kësaj, do të ndihmojë në normalizimin e jashtëqitjes dhe gjumit të një gruaje, si dhe do të lehtësojë procesin e lindjes.

Një tjetër efekt pozitiv shtesë i moderuar në ushqim është një rikthim i shpejtë në formë pas lindjes së foshnjës.

Menuja e të ushqyerit gjatë shtatzënisë

Për të përshkruar në mënyrë optimale menunë e ushqimit të duhur gjatë shtatzënisë, mund të njiheni me shembuj të një diete të tillë. Sigurisht, menyja për çdo ditë duhet të jetë e larmishme, por ju mund të udhëhiqeni vetëm nga shembujt e dhënë. Pastaj gjatë gjithë shtatzënisë do të jetë e mundur të sigurohet ushqimi i duhur dhe i ekuilibruar.

Vaktet për muaj dhe tremujorë mund të zhvillohen bazuar në menunë ditore në tabelën e mëposhtme.

	Mëngjesi	Dreka	Darka	çaj pasdite	Darka
Tremujori i parë	Dolli me djathë; 2 fruta për të zgjedhur.	150 g gjizë; sallate frutash.	Supë perimesh; mish i pjekur dhe qull për zbukurim; Sallatë me perime.	Ryazhenka ose kefir me mjaltë.	Peshk i zier me perime; marshmallow.
Tremujori i dytë	Qull qumështi; fruta.	Vezë e zier; sallate frutash.	Bujoni i pulës; mish i zier i konservuar; sallatë me lakër; kastravecat, specat.	200 g gjizë me mjaltë dhe fruta të thata.	pjatë peshku; perime të pjekura.
tremujori i tretë	Dy krisur me mjaltë; fruta të vogla.	Kos frutash.	Peshk i pjekur; sallatë perimesh; ëmbëlsirë (marmelate, marshmallows).	Arra me fruta të thata.	Pure supe me perime; fileto pule e zier (150 g).

Bazuar në një menu të tillë, ju mund të ndërtoni një sistem ushqimor për të gjithë periudhën e shtatzënisë. Recetat dhe fotot e dietave mund të gjenden në internet dhe në libra gatimi, ose thjesht mund të eksperimentoni në kuzhinë, duke krijuar recetat tuaja bazuar në produktet e rekomanduara.

Nëse një grua është e sëmurë me stomakun bosh, ajo mund të hajë një meze të lehtë gjatë gjithë ditës, pa pritur vaktet kryesore. Për ata që ndihen të sëmurë gjatë periudhës së toksikozës, ndonjëherë ndihmojnë në lehtësimin e sulmeve të tilla, karamele, fruta të thata, fruta të tharta etj.. Ushqime të tilla janë mjaft të pranueshme, me kusht që nëna e ardhshme të hajë në mënyrë të moderuar në përgjithësi.

Higjiena e ushqimit

Higjiena dhe ushqimi i një gruaje shtatzënë janë koncepte të ndërlidhura, sepse shëndeti i nënës së ardhshme varet kryesisht nga higjiena e ushqimit, dhe, për rrjedhojë, nga rrjedha normale e shtatzënisë. Është e nevojshme të përgatitet ushqimi për një grua shtatzënë në përputhje me të gjitha rregullat e higjienës. Në fund të fundit, helmimi ose alergjitë ushqimore janë kushte shumë të rrezikshme gjatë shtatzënisë. Prandaj, gratë në një pozicion "interesant" këshillohen të ndjekin disa rregulla të rëndësishme:

Është e rëndësishme të merret parasysh fakti se gjatë periudhës së lindjes së një fëmije, edhe ato produkte që më parë nuk kanë shkaktuar asnjë reagim mund të provokojnë alergji.
Është shumë e rëndësishme të lani duart tërësisht përpara se të hani. Ky rregull është i padiskutueshëm për të gjithë, por është veçanërisht e rëndësishme që gratë shtatzëna të mos e harrojnë atë.
Gjatë blerjes së produkteve, një grua duhet patjetër t'i kushtojë vëmendje datës së skadencës së produkteve.
Uji duhet pirë i zier ose në shishe. Nënat e ardhshme nuk duhet të përdorin ujin e zakonshëm të rubinetit.
Gjithashtu duhet të lani me shumë kujdes të gjitha perimet dhe frutat.

konkluzionet

Çdo nënë e ardhshme duhet të jetë e vetëdijshme për këtë qasja e duhur organizimi i dietës është shumë i rëndësishëm, sepse prej tij varen si shëndeti i saj ashtu edhe ushqimi i fëmijës në bark. Gjatë shtatzënisë, ju mund të fitoni zakone të shëndetshme të të ushqyerit që më vonë do të mbeten të rëndësishme për jetën.

Gjëja më e rëndësishme është t'i përmbaheni rekomandimeve që japin mjekët, të hiqni qafe zakone të këqija, dhe jo vetëm ushqimi. Ju gjithashtu duhet të përpiqeni të hani ushqimet që ju pëlqejnë. Për të krijuar një menu javore ushqimore, mund të përdorni tabelën, të lexoni artikuj ose një ese mbi këtë temë, ose të zhvilloni në mënyrë të pavarur një dietë, duke marrë parasysh të gjitha këshillat. Një dietë e pjesshme dhe e shëndetshme do t'ju ndihmojë të duroni lehtësisht dhe të lindni një fëmijë të shëndetshëm.

Ushqimi i plotë, i mjaftueshëm dhe i duhur i nënës së ardhshme është faktori më i rëndësishëm në zhvillimin normal të foshnjës, e cila është ende në bark. Çfarë mund të hani në këtë rast? Si? Kur? Si? Çfarë është më mirë për të shmangur? Këtu janë pyetjet kryesore që një nënë e ardhshme i bën vetes. Vetë trupi i saj i thotë diçka, dhe miqtë e saj, nënat e arritura dhe mjekët i thonë diçka. Kë të dëgjojmë? Le ta kuptojmë.

Të ushqyerit gjatë shtatzënisë

Në një kohë kur një grua ka fatin të presë lindjen e një fëmije, ajo duhet të hajë në mënyrë që të ketë mjaftueshëm lëndë ushqyese për dy organizma: është e nevojshme të sigurojë të sajën, dhe një fëmijë që rritet me shpejtësi dhe fiton forcë. Por të hash për dy nuk do të thotë që duhet të hani dy herë më shumë. Ushqim me cilësi më të mirë! Si kjo? Dhe ja si: në një raport normal dhe korrekt të yndyrave, proteinave dhe karbohidrateve, plus një sasi të mjaftueshme dhe të nevojshme vitaminash dhe elementësh gjurmë (hekur, jod, zink, acid folik, etj.).

Yndyrnat do të kërkohet për të ndërtuar indet e trurit, nervat dhe sytë. Ato përmbajnë acide yndyrore omega 3 dhe omega 6, të cilat mbulojnë çdo qelizë të trupit, duke parandaluar që bakteret e huaja të hyjnë në të. Përveç kësaj, ata:

mbrojnë trupin nga alergjitë;
parandalimi i mosfunksionimeve kardiake dhe vaskulare të trupit;
ofrojnë të mjaftueshme zhvillimin mendor gjendja e fetusit dhe e nënës;
përafroni gjendjen shpirtërore;
kanë një efekt pozitiv në elasticitetin e epitelit të nënës dhe fetusit (për të parën, ndihmon në shmangien e shenjave të shtrirjes, për të dytën, merr pjesë në ndërtimin e qelizave të reja);
me marrjen e tyre adekuate në trup, përjashtohen rastet e toksikozës së vonë;
janë garantues të imunitetit të mirë;
shtrimi i saktë, funksionimi i vezoreve dhe testikujve në fetus varet prej tyre;
kontribuojnë në ndërtimin e trurit dhe retinës së embrionit;
të sigurojë maturimin në kohë të qafës së mitrës dhe zbulimin e saj;
ofrojnë lindje të shpejtë dhe produktive nën kontrollin e këtyre acideve.

Këto lëndë ushqyese të rëndësishme gjenden te peshku, produktet e qumështit, mishi, vajrat (perimet dhe gjalpi), arrat, farat e lirit, luledielli, kungulli janë gjithashtu të pasura me to.

Këto produkte kanë (në një masë më të madhe ose më të vogël) proteina- materiali themelor i ndërtimit të qelizave, një transportues oksigjeni dhe një garantues i imunitetit. Proteina varet nga:

rritja e fetusit, formimi i placentës, funksionimi i gjëndrave të qumështit dhe mitrës;
dërgimi i lëndëve ushqyese tek foshnja në mitër nëpërmjet gjakut;
rregullimi i lëngjeve në trupin e një gruaje shtatzënë (kontrollon presionin osmotik të plazmës), i cili përcakton drejtpërdrejt praninë / mungesën e edemës.

Një sasi e mjaftueshme e proteinave të marra nga produktet e qumështit të fermentuar, peshku, vezët, mishi mund të sigurojë zhvillimin normal të fetusit, një shtatzëni të favorshme dhe aktivitet të mirë të lindjes. Bazuar në këtë, mbani mend se në asnjë rrethanë nuk mund të kurseni veten gjatë periudhës së lindjes së një fëmije! Vegjetarianizmi duhet të shtyhet për 2-3 vjet ndërsa ju e nxirrni dhe ushqeni fëmijën. Të hash "si dikur" - snacks dhe ushqime të padëshiruara nga ushqimet e shpejta - nuk ia vlen për të ardhmen e thërrimeve.

Për tandemin "nënë - fetus" nevojiten vitamina C, B6, B12, A, D, kalium dhe elementë gjurmë, jod, acid folik, zink.

Ushqimi i duhur për një grua shtatzënë

Le të shqyrtojmë së pari, cilat ushqime duhen shmangur.

Kjo perfshin:

Djathërat blu, qumështi i dhisë, qumështi i deleve dhe qumështi i papërpunuar, pasi përmbajnë baktere listeria dhe mund të provokojnë listeriozë, e cila është e pasigurt për fetusin.
Mish i papjekur, mëlçi, mish i tharë, vezë të papërpunuara për të shmangur toksoplazmozën.
Peshku i yndyrshëm për shkak të merkurit të dëmshëm që përmban: mish peshkaqeni, marlin, peshk shpatë.
Ushqim deti (përveç peshkut): butak, oktapod, kallamar.
Enët që përmbajnë vezë të papërpunuara.
Çdo pate (pa shumë rëndësi se çfarë shërbeu si produkt për prodhimin e tyre: mëlçia, mishi, perimet).

Me një fjalë, gjithçka që i është nënshtruar trajtimit të pamjaftueshëm të nxehtësisë duhet të përjashtohet nga dieta e nënës së ardhshme. Gjithashtu pjata të marra nga pirja e duhanit, skuqja.

Është e nevojshme të minimizohen ato ushqime që janë të vështira për stomakun: lakra, dardha, kërpudhat, selino (shkakton një rrjedhje të fortë gjaku në mitër dhe mund të provokojë lindje e parakohshme), panxhari (rrit tonin e mitrës), rrushi, mjalti dhe agrumet (alergjenët), çokollata, margarinë, salcat dhe pijet e gazuara (përmbajnë ngjyra, konservues, trashës që mund të ndikojnë negativisht në veshkat, mëlçinë e fetusit), sheqer i rafinuar.

Dietë gjatë shtatzënisë

Në këtë çështje, një vend i rëndësishëm i jepet numrit të vakteve: duhet të ketë 5-6 prej tyre. Nuk duhet te teproni. Pak nga pak është më mirë, por më shpesh, që të mos i bëni presion fetusit me masën e ushqimit që keni ngrënë. Pasi ora të tregojë 18.00, duhet të përmbaheni nga ngrënia, është më mirë ta zëvendësoni me kos të lehtë.

Atëherë, çfarë është e mundur dhe e nevojshme për një dietë të kujdesshme dhe të favorshme për një grua që pret një fëmijë?

Fruta dhe perime! Ato përmbajnë një sasi të madhe të vitaminave nga natyra. Dhe sa më e ndritshme, më e shijshme, më argëtuese: banane, mango, kajsi, pjeshkë, brokoli, pjepër, karrota.
Mishi, mishi, mishi: edhe kafshët edhe peshku. I zier mirë, i zier, i pjekur në avull - 100-150 g në ditë.
Vezë - rekomandohet 2 copë. në ditë.
Qumështi, produktet e qumështit, siç insistojnë nutricionistët - 800 g / ditë. Në fund të fundit, ato janë një burim i kalciumit.
100 gr gjalpë.
Arra, rrush të thatë që përmbajnë acide 3-omega, të cilat do të sigurojnë zhvillimin normal të trurit të fetusit.
Fasulet, thjerrëzat, fasulet e zeza - të gjitha ato përmbajnë një sasi të madhe të mjaftueshme të proteinave dhe fibrave dietike. Këto të fundit, nga ana tjetër, parandalojnë kapsllëkun. Fasulet përmbajnë hekur, kalcium, zink.
Patate të pjekura, oriz kaf.
Perimet jeshile: brokoli, kopër, kastravec, marule, majdanoz etj. - 2 porcione në ditë do të japin vitamina C, A, K. Të mira për shikimin.
Drithërat në formë drithërash, bukë integrale, kanë selen të dobishëm, vitaminë E dhe fibra dietike.

Shikoni një video në lidhje me ushqimin e shëndetshëm për një grua shtatzënë

Dieta, menyja e gruas në pozicion

Sipas shumëllojshmërisë së produkteve të lejuara dhe të rekomanduara, është e mundur të bëni vetes një menu të mrekullueshme, të plotë për nënën tuaj të ardhshme. Por së pari, vlen të theksohet se në rastin kur një grua, para se të mbetej shtatzënë, merrej me sport, ishte në dietë ose pinte suplemente dietike, ajo duhet të kontaktojë një nutricionist dhe ai do të ndihmojë për të bërë një menu të ndryshuar. Përndryshe rrezikon shëndetin, sepse organizmi e ka të vështirë të rindërtohet papritur.

Menuja e një zonje në pozicion duhet të përbëhet nga: 30% yndyrë, 20% proteina dhe 50% karbohidrate. Por ajo duhet të marrë të gjitha këto nga frutat, arrat dhe produktet e tjera të listuara më lart, dhe jo nga ëmbëlsirat.

Secili prej tremujorëve të shtatzënisë ndryshon në nevojat e organizmave (nënës dhe foshnjës). Bazuar në këtë, menyja do të ndryshojë në pjatat e preferuara.

Tremujori i parë kërkon mbizotërimin e vitaminës B të nevojshme në produkte.

Per mengjes: ushqim i lehtë. Si opsion, supozoni muesli me kefir (kos ose qumësht); ose, për shembull, qull qumështi (bollgur, oriz, hikërror) dhe lëng.

Dreka: sanduiç me peshk të kuq.

Darka: supë e lehtë (kërpudha, perime ose peshk), sallatë perimesh (lakër, marule) dhe çaj.

çaj pasdite: bukë me djathë ose pjatë frutash.

Darka: zierje me perime, sallatë me domate dhe kastravec, kefir ose kos.

Tremujori i dytë.Është e nevojshme të zgjidhni ushqime të pasura me vitaminë D, hekur, acide 3-omega, kalcium.

Mëngjesi(një nga opsionet): qull qumështi, tavë me mollë të pjekur ose gjizë, çaj kamomili.

Dreka: arra ose rrush të thatë.

Darka: supë (fasule, hikërror, oriz), sallatë me leshterik, komposto.

çaj pasdite: sanduiç me peshk të kripur.

Darka: pjatë anësore me perime ose vezë të fërguara, qumësht i pjekur i fermentuar.

tremujori i tretë kërkon ushqim që siguron karbohidrate dhe vitaminë K.

Mëngjesi: petulla me gjizë dhe ryazhenka.

Dreka: bukë me djathë (tavë me gjizë)

Darka: hodgepodge me peshk, sallatë me djathë ose peshk, çaj me ije trëndafili.

Rostiçeri i pasdites: simite me gjizë.

Darka: oriz me mish / peshk, kefir.

Receta për nënën e ardhshme

Ne ofrojmë disa receta për nënën e ardhshme, si dhe pjata të preferuara për tremujorët.

Siç u përmend më lart, për tremujorin e parë është e rëndësishme që një grua shtatzënë të marrë vitaminën B nga ushqimi. Ajo gjendet në ushqime si karotat, lakrat e Brukselit dhe lulelakra, domatet, kastravecat, ullinjtë, mishi, peshku, produktet e qumështit, etj. vezët dhe frutat.

Sallatë me avokado dhe pulë të tymosur

Përbërësit:

avokado - 1 pc.;
lëngu i 1 limoni;
farat e shegës - 2 lugë gjelle. lugë;
gjethe marule - 2-3 copë;
pulë e tymosur - 100 g;
kastravec i freskët- 1⁄4 pjesë;
vaj ulliri - 1 lugë gjelle. luge;
uthull molle - 1 lugë gjelle. luge;
lëng molle - 2 lugë gjelle. lugë;
trumzë e freskët për shije.

Gatim

Qëroni avokadon, priteni në kubikë të trashë dhe spërkatni me lëng limoni.
Vendosni gjethet e marules në një tas sallatë.
Mishi i pulës dhe kastraveci i freskët i prerë në kubikë të mëdhenj. Dhe vendosni gjethe marule. Sipër vendosni avokadon, spërkatni me kokrrat e shegës dhe hidhni salcë.
Salca: Tundeni mirë vajin e ullirit, lëngun e mollës dhe uthullën e mollës, shtoni pak piper të zi, trumzë.

Tremujori i dytë, për të cilin acidet yndyrore janë aq të nevojshme.

sallatë me grejpfrut

Përbërësit:

grejpfrut - 1 pc.;
avokado - 1 pc.;
gjethe marule - 2 copë;
lëng limoni - 1 lugë gjelle. luge;
arra - 100 g;
djathë feta - 100 g;
farat e shegës - 50 g;
krisur - 50 g.

Gatim

Qëroni grejpfrutin dhe priteni në feta.
Qëroni avokadon, priteni në kubikë dhe përziejini me grejpfrut, lëng limoni, arrat.
Vendosni gjethet e marules në një tas sallatë, sipër - përzierjen që rezulton.
Djathi feta i prerë në kubikë, i vihet sipër dhe flihet me kokrat e shegës, thërrimet e bukës.
Mund ta mbushni me vaj ulliri.

Tremujori i tretë. Për të, pjatat karakteristike në menynë e një gruaje shtatzënë do të jenë ato ushqime që përmbajnë vitaminë K, ato janë: në drithëra, tranguj, kunguj të njomë, kungull, shparg, patate, bizele të njoma, trëndafila, banane, kivi, vaj ulliri. , viçi, vezë.

Sallatë me meli

Përbërësit:

mel - 280 g;
rrush pa fara e zezë - 100 g;
majdanoz - 2 lugë gjelle. lugë;
arra pishe të pjekura - 50 g;
vezë të ziera - 4 copë;
piper i zi për shije;
ujë të valë - 500 ml;
vaj ulliri - 1 lugë gjelle. luge.

Gatim

Në një enë të thellë hidhni ujë të vluar dhe vaj, përzieni, shtoni melin, rrush pa fara, përzieni përsëri dhe lëreni për 10 minuta. Pastaj uji i tepërt kullojeni, lironi përzierjen dhe ftoheni.
Pritini majdanozin në copa, vezët i prisni në katërsh.
Përzierjes shtoni majdanoz, lëng limoni dhe piper dhe përzieni.
Masën që rezulton vendoseni në një tas sallate, dekorojeni me vezë.

Zgjidhni produktet e duhura, receta dhe le të vazhdojë shtatzënia sa më e shijshme, më e larmishme, më e ndritshme.

Shihni gjithashtu "7 rregullat e të ushqyerit të shëndetshëm për një nënë shtatzënë"

A ju ndihmoi ky artikull?

Jo ne te vertete

Shumë gra shpesh i premtojnë vetes se do të fillojnë jete e re"nga e hëna": për të bërë ushtrim, më shpesh të jesh në ajër dhe, natyrisht, të kalosh në një të shëndetshme dhe Ushqim i shendetshem. Megjithatë, premtimet tona shpesh mbeten të paplotësuara: nuk ka mjaftueshëm vullnet, karakter, kohë dhe shumë më tepër.

Shtatzënia është pikërisht koha kur më në fund mund të përmbushni të gjitha premtimet e bëra për veten dhe të dashurit tuaj në lidhje me shëndetin tuaj. Keni ëndërruar të lini duhanin, por nuk ia dolët? Dhe tani, dashje pa dashur, do të më duhet ta lë këtë zakon i keq Sepse pirja e duhanit shkakton dëm të pariparueshëm për shëndetin e foshnjës së palindur. Dëshironi të kaloni më shumë kohë jashtë? Tani kjo nuk është një trill, por një domosdoshmëri: fëmija juaj ka nevojë për ajër të pastër për zhvillimin e duhur. Keni planifikuar të ecni të paktën disa ndalesa në ditë? Pra, ecni, dhe jo përgjatë trotuareve të mbushura me njerëz, por nëpër parqe dhe sheshe të qeta.

Sa i përket ushqimit të duhur, është jetike për një grua shtatzënë të konsumojë vetëm ushqime të shëndetshme dhe “të duhura”. Në fund të fundit, ushqimi i pashëndetshëm mund të çojë lehtësisht në ënjtje dhe kapsllëk, duke shkaktuar kilogramë të tepërt.

Ushqyerja gjatë shtatzënisë ndryshon dukshëm sipas muajit dhe javës: në fund të fundit, për zhvillimin e duhur të foshnjës në periudha të ndryshme të shtatzënisë, nevojiten lëndë ushqyese të ndryshme.

Para se të mësoni se si të vendosni siç duhet ushqyerjen gjatë shtatzënisë sipas muajve dhe javëve, le të përqendrohemi Rregulla të përgjithshme femrat.

Si duhet të hahet një grua shtatzënë?

Duhet të hani shpesh, por pak nga pak. Është më mirë të ndani të gjithë dietën ditore në 5-6 pjesë. Mbani mend: është më mirë të hani pak se sa të teproni dhe të ndjeni rëndim në stomak. Përjashtoni nga dieta juaj të skuqura, të tymosura, turshi. Jepini përparësi pjatave të ziera, të avulluara, të pjekura dhe të ziera.

Mundohuni të mos hani pas orës 18:00 dhe nëse jeni të uritur, pini një gotë kefir, hani disa mollë ose fruta të tjera.

Është shumë e rëndësishme të kuptoni se nuk ka nevojë të mbushni veten me forcë me ushqim të padashur. Nëse nuk ju pëlqen ndonjë produkt, për shembull, nuk mund të toleroni gjizën, atëherë, me gjithë dobinë e tij, nuk do t'ju sjellë dobi. Është më mirë ta zëvendësoni me diçka tjetër, për shembull, djathë ose kos.

Zhvillimi i fetusit sipas javës: ushqyerja sipas rregullave

1 dhe 2 javë

Nëse jeni duke planifikuar një shtatzëni, atëherë duhet të filloni të hani që tani. Edhe nëse nuk jeni të sigurt që shtatzënia ka ardhur.

Para së gjithash, hiqni dorë nga të gjitha llojet e pjatave të ushqimit të shpejtë dhe gjithashtu përpiquni të kufizoni konsumin e akullores.

Por është e nevojshme të rritet marrja e acidit folik: kjo duhet pasur kujdes edhe para shtatzënisë. Ju mund ta blini ilaçin në një farmaci, ose mund të jepni përparësi produkte natyrale që përmbajnë acid folik: drithëra dhe marule me gjethe jeshile.

Mundohuni të shmangni ushqimet e yndyrshme si dhe ëmbëlsirat. Kjo do të ndihmojë për të shmangur toksikozën e hershme.

Përfitoni nga frutat me ngjyrë të verdhë të ndezur (pjeshkë dhe mango, pjepër), dolli me djathë dhe drithëra, kos me manaferra.

3 javë

Keni nevojë për kalcium: produkte qumështi, lëngje frutash, perime jeshile, brokoli. Zinku dhe mangani nuk janë më pak të rëndësishëm: mishi i gjelit të detit, mishi i derrit dhe viçi pa dhjamë, bajamet, vezët, tërshëra, karotat, spinaqi, bananet, rrushi i thatë, arrat - të gjitha këto janë "tulla" për ndërtimin e trupit të një fëmije.

4 javë

Ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë për javë të tëra nuk është vetëm përdorimi i ushqimeve të shëndetshme, por edhe refuzimi i atyre të dëmshme. Për shembull, java e 4-të e shtatzënisë është koha kur vjen koha për të hequr dorë nga kafeja.

5 javë

Nëse toksikoza ka filluar t'ju mundojë, provoni të zëvendësoni mishin, vezët dhe produktet e tjera proteinike me arra, bishtajore dhe produkte soje. Rritni konsumin e karotave, mangove, kajsive dhe nëse edhe mendimi i qumështit është i pakëndshëm, zëvendësojeni me kos ose djathë.

6 javë

Bëjeni zakon ta filloni ditën me krisur dhe krisur edhe para se të ngriheni nga shtrati. Para se të shkoni në shtrat, është gjithashtu e dobishme të freskoheni - me një grusht rrush të thatë, për shembull. Hiqni dorë nga ushqimet e yndyrshme dhe përpiquni të pini më shumë - të paktën 8 gota lëngje në ditë.

7 javë

Duhet të shmangni ushqimet që nxisin formimin e gazrave: lakra, patatet e skuqura, patatinat.

8 javë

Nëse toksikoza vazhdon, pini çaj xhenxhefili, hani arra në mëngjes.

9-10 javë

Bukë, makarona dhe oriz ngjyrë të bardhë zëvendësoni me bukë integrale dhe makarona, oriz kaf. Dhe sa më pak sheqer!

11-12 javë

Besojini instinktit tuaj: nëse dëshironi vërtet gjoksin e pulës në bukë, atëherë këto janë produktet që i nevojiten bebit tuaj në këtë fazë.

13-16 javë

Zhvillimi dhe ndërtimi i skeletit dhe indeve të fëmijës ka përfunduar, tani ka ardhur koha për rritjen e shtuar të foshnjës. Ju duhet të pasuroni dietën tuaj ditore me rreth 300 kcal, që do të thotë të hani një mollë, bukë të thekur integrale dhe të pini një gotë qumësht krahas ushqimit tuaj të zakonshëm. Nëse kapsllëku fillon të mundojë - pini kefir.

16-24 javë

Tani foshnja fillon të zhvillojë dëgjimin, shikimin dhe shqisat e tjera. Ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë me javë nënkupton një rritje të konsumit gjatë kësaj periudhe të lakrës, karotave, specave të verdhë dhe burimeve të tjera të vitaminës A, ose Betacarotene.

24-28 javë

Mos u habitni me ndjenjën e presionit në stomak: deri në fund të tremujorit të 2-të, mitra rritet, që do të thotë se ajo zë gjithçka në zgavrën e barkut. më shumë hapësirë. Është për shkak të kësaj që mund të ndodhë edhe urthi. Hani shpesh, por pak nga pak, hiqni dorë nga ushqimet e yndyrshme dhe pikante, mos pini kafe, pije alkoolike dhe të gazuara. Mos hani më vonë se 3 orë para gjumit.

29-34 javë

Në këtë kohë, fëmija merr nga ju edhe më shumë kalcium, i cili kontribuon në zhvillimin e dhëmbëve dhe kockave, edhe më shumë acide yndyrore, pa të cilat zhvillimi i trurit është i pamundur, si dhe një sasi të mjaftueshme hekuri, i cili do ta mbrojë fëmijën nga anemi pas lindjes. Nëse jeni të shqetësuar për ushqimin e duhur gjatë shtatzënisë për javë, shtoni arra, peshk me vaj, mish të kuq, fara, kos dhe perime jeshile të errët në menunë tuaj. Mos u tërhiqni me ëmbëlsira dhe ëmbëlsira të tjera yndyrore. Për të mos i sjellë fëmijës tuaj probleme në të ardhmen në formën e obezitetit. Nëse dëshironi të hani një meze të lehtë, jepni përparësi qullës, arrave ose frutave të freskëta.

35-40 javë

Është koha për të forcuar trupin tuaj, sepse shumë shpejt do të ketë një punë të vështirë - lindjen e një fëmije. Ju keni nevojë për karbohidrate komplekse, të cilat janë burimet kryesore të energjisë për trupin tuaj. Hani bukë integrale, drithëra, perime – të gjalla ose të ziera.

Më në fund - një këshillë tjetër: siç thanë gjyshet tona, nëse nuk mundesh, por vërtet dëshiron, atëherë mundesh! Kjo, natyrisht, nuk do të thotë që ju mund të mbushni shumë domate turshi, mish derri të zier dhe këmbë të tymosura. Gjithçka duhet të jetë në moderim. Padyshim që ushqyerja e duhur e grave shtatzëna për javë të tëra e bën një grua të dëshirojë të hajë diçka të kripur, të tymosur ose të skuqur. Kënaqni veten, jepini trupit tuaj këtë gëzim të vogël - hani një krahë të skuqur, një copë proshutë ose një pako patate të skuqura. Por - vetëm ndonjëherë!

Artikulli i mëparshëm: Çfarë duhet të bëni kur ndiheni keq dhe dëshironi të qani Artikulli vijues: Ka mbaruar romanca e zyrës: Si të punosh me një ish të dashur?