ത്രിമാസങ്ങളിൽ ഗർഭകാലത്ത് പോഷകാഹാരം. ഗർഭകാലത്ത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം. ഗർഭിണികൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം

ഗർഭകാലത്ത് സമീകൃതാഹാരം ഒരു സ്ത്രീക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കാരണം, ഭക്ഷണ സമയത്ത് അവൾക്ക് ലഭിക്കുന്നതെല്ലാം - കാൽസ്യം, പ്രോട്ടീൻ, ഇരുമ്പ്, കൊഴുപ്പ്, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വികാസത്തിനും ശരിയായ വളർച്ചയ്ക്കും ആവശ്യമായ മറ്റ് പല അവശ്യ പോഷകങ്ങളും ആവശ്യമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ഗർഭകാലത്ത് പോഷകാഹാരവും ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങളും നൽകേണ്ടത് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ. ഒരു ഗർഭം ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ പോഷകാഹാരം ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്.

സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണക്രമം ലഹരിപാനീയങ്ങൾ കാൽസ്യം
പോഷകാഹാര ഭക്ഷണക്രമം പോഷകാഹാരം
മുലയൂട്ടൽ പ്രിവൻഷൻ സമയത്ത് പച്ചക്കറി പാലിലും

മുമ്പ്, ആവശ്യമെങ്കിൽ, കുഞ്ഞ് തന്നെ വികസനത്തിന് ആവശ്യമായത് എടുക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമായി കണക്കാക്കപ്പെട്ടിരുന്നു. എന്നാൽ അടുത്തിടെ, ഒരു സ്ത്രീ അനുചിതമായും ക്രമരഹിതമായും ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവളുടെ ശരീരം സ്വയം സംരക്ഷണത്തിനുള്ള സംവിധാനം ഓണാക്കുകയും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന് ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ശരിയായ പോഷകാഹാരംഗർഭകാലത്ത് ആവശ്യമായ നടപടിയാണ്.

എന്താണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത്?

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ പ്രധാന പ്രശ്നങ്ങൾ ടോക്സിയോസിസ്, മലബന്ധം, ദഹനക്കേട്, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ എന്നിവയാണ്.

വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണക്രമം ഉണ്ടായിരിക്കണം

1. ടോക്സിയോസിസും നെഞ്ചെരിച്ചിലും നേരിടാൻ, "കഷണങ്ങൾ" എന്ന തത്വത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അനുയോജ്യമാണ്, അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ കുറച്ചുകൂടി. കൂടുതൽ ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക (കാർബണേറ്റഡ് അല്ല). നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, വാഴപ്പഴം, ധാന്യങ്ങൾ, തവിട്, അരി മുതലായവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക.
2. കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കുമ്പോൾ, ഇത് സാധാരണയായി ഗര്ഭപാത്രം വർദ്ധിക്കുകയും മലാശയത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ഗർഭകാലത്ത്, കുടൽ എല്ലായ്പ്പോഴും സാധാരണപോലെ പ്രവർത്തിക്കണമെന്നില്ല. അത്തരം പ്രശ്നങ്ങളാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ശരിയായി സന്തുലിതമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ചെയ്യാം - ധാന്യങ്ങൾ, മുഴുവൻ ബ്രെഡ്, പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ.

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തിൽ പോഷകാഹാരം ഇടതൂർന്നതും ദ്രാവകവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളരുത് - ആദ്യത്തേതും രണ്ടാമത്തേതും ഉടനടി എടുക്കാൻ കഴിയില്ല, ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ കുടിക്കുക (പാൽ, കമ്പോട്ട്, സൂപ്പ്). ഗർഭകാലത്ത് ശരിയായ പോഷകാഹാരം പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു ഡയറി-വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണക്രമം ചേർക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ആഴ്ചയിൽ നാലോ അഞ്ചോ ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ മാംസവും മത്സ്യവും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം. അവ നന്നായി ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച് പച്ചക്കറികൾ, സസ്യങ്ങൾ എന്നിവ ചേർത്ത് കഴിക്കുന്നു. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ - ഇതെല്ലാം അസംസ്കൃതമായി എടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

കൂടുതൽ മത്സ്യവും പച്ചക്കറികളും

ഇതിനകം അവസാന ത്രിമാസത്തിൽ, കരളും വൃക്കകളും പ്രതികാരത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ശ്വാസകോശത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. വെജിറ്റേറിയൻ സൂപ്പുകൾ, സലാഡുകൾ.

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് എന്താണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടത്?

നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, പ്രോട്ടീനുകളുടെയും മറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെയും മികച്ച ഉറവിടമാണ് സീഫുഡ്. കുഞ്ഞിന്റെ മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ വികാസത്തിൽ അവയ്ക്ക് വലിയ സ്വാധീനമുണ്ട്.

മത്സ്യം നന്നായി വറുത്തതും വൃത്തിയാക്കിയതുമായിരിക്കണം. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ അസംസ്കൃത മത്സ്യം, കക്കയിറച്ചി, മുത്തുച്ചിപ്പി എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്. അതിൽ രോഗകാരി, രോഗകാരിയായ സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ അടങ്ങിയിരിക്കാം.

മോശമായി വേവിച്ച മാംസം, കോഴി, മുട്ട എന്നിവ കഴിക്കരുത്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ശരീരം ബാക്ടീരിയ ഭക്ഷ്യവിഷബാധയ്ക്ക് വിധേയമാകുന്നു. ഒഴിവാക്കുക:

• ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ;
• പാട്;
• പാസ്ചറൈസ് ചെയ്യാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, ജ്യൂസുകൾ, പാൽ;
• അസംസ്കൃത മുട്ടകൾ;
• കഫീൻ (രക്തചംക്രമണം അസ്വസ്ഥമാണ്, ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ മോശമായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു);
• ചായ, ചോക്ലേറ്റ്;
• സോസേജുകൾ, സോസേജ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ;
• പുകവലിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ;
• വറുത്ത, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ;
• മദ്യം.

ലഹരിപാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു

ഗർഭകാലത്ത് അവശ്യ പദാർത്ഥങ്ങൾ.

വിറ്റാമിനുകളുടെയും മൂലകങ്ങളുടെയും പേര്	പോഷക മൂല്യം	ആവശ്യമായ തുക, ഏത് ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു
ബയോട്ടിൻ	പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ മെറ്റബോളിസത്തിൽ ഇത് ഉൾപ്പെടുന്നു. കോശങ്ങളിൽ ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.	ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യ ആഴ്ചകളിൽ പ്രതിദിനം 30 - 35 എംസിജി എങ്കിലും വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട് - മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഗോമാംസം, ധാന്യ ധാന്യങ്ങൾ.
കാൽസ്യം	അസ്ഥികളുടെ വികസനം, ധാതുവൽക്കരണം എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. രക്തം കട്ടപിടിക്കൽ, പേശികളുടെ സങ്കോചം എന്നിവ നൽകുന്നു. കാത്സ്യം ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായ പല്ലുകളുടെ രൂപീകരണത്തിന് സഹായിക്കുന്നു.	ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന നിരക്ക് പ്രതിദിനം 1000 മുതൽ 1300 മില്ലിഗ്രാം വരെയാണ്. പാൽ, ചീസ്, തൈര്, കാബേജ്, ബീൻസ്, സാൽമൺ, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇത് കാണപ്പെടുന്നു.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്	അവ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകുന്നു, അതിന്റെ സാവധാനവും വേഗത്തിലുള്ള റിലീസും. തലച്ചോറിനുള്ള ഊർജ്ജം, പേശി ടിഷ്യു.	പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 175 ഗ്രാം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ധാന്യങ്ങൾ, ബീൻസ്, പച്ചക്കറികൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പാസ്ത തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു.
ചെമ്പ്	ഹൃദയ, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ, നാഡീവ്യൂഹം എന്നിവയുടെ വികസനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. ബന്ധിത ടിഷ്യൂകൾ, ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ, ഇരുമ്പ്, ഓക്സിജൻ എന്നിവ രക്തത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.	ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഡോസ് പ്രതിദിനം 1 മില്ലിഗ്രാം ആണ്. ഗർഭധാരണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഉണ്ട് - ധാന്യങ്ങൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, കരൾ, വൃക്കകൾ. ചിക്കൻ, മത്സ്യം, ഉണക്കമുന്തിരി എന്നിവയിലും ലഭ്യമാണ്.
ഫോസ്ഫറസ്	ആസിഡ്-ബേസ് ബാലൻസ് പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. അസ്ഥി ടിഷ്യുവിന്റെ വളർച്ചയ്ക്കും ശക്തിപ്പെടുത്തലിനും സഹായിക്കുന്നു.	ആവശ്യമായ നിരക്ക് പ്രതിദിനം 700 മില്ലിഗ്രാം ആണ്. നിങ്ങൾ മത്സ്യം, കോഴി, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
വിറ്റാമിൻ എ	കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയും വികാസവും സാധാരണമാക്കുന്നു. കാഴ്ചയുടെ അവയവങ്ങളുടെ വികസനം, ടിഷ്യു പുനരുജ്ജീവനത്തിന്റെ വളർച്ച എന്നിവയിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. പകർച്ചവ്യാധികളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു.	പ്രതിദിനം - 770 എംസിജി. കരൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഓറഞ്ച് പച്ചക്കറികൾ (പീച്ച്, ആപ്രിക്കോട്ട്, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, തണ്ണിമത്തൻ മുതലായവ) ലഭ്യമാണ്. വിറ്റാമിൻ ചെറിയ അളവിൽ കഴിക്കണം
സെല്ലുലോസ്	ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ - ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നു, മലബന്ധം ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുന്നു, വൻകുടൽ കാൻസറിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ലയിക്കുന്ന - പഞ്ചസാരയുടെ ആഗിരണം നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ വികസനം കുറയ്ക്കുന്നു.	പ്രതിദിനം 28 മുതൽ 30 ഗ്രാം വരെ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ലയിക്കാത്ത - ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യം, തവിട്, കോളിഫ്ളവർ. ലയിക്കുന്ന - ഉണങ്ങിയ ബീൻസ്, കടല, ബാർലി, കാരറ്റ്, ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്.
ഫോളിക് ആസിഡ് (വിറ്റാമിൻ ബി 9)	അപായ വൈകല്യത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സാധാരണമാക്കുന്നു. കോശവിഭജനത്തിൽ ഡിഎൻഎ, ആർഎൻഎ എന്നിവയുടെ സമന്വയത്തെ സഹായിക്കുന്നു.	ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന മാനദണ്ഡം പ്രതിദിനം 500 മുതൽ 600 എംസിജിയിൽ കുറയാത്തതാണ്. കരൾ, പരിപ്പ്, ഇരുണ്ട പച്ച പച്ചക്കറികൾ (ചീര, ശതാവരി), അരകപ്പ്, ധാന്യം അപ്പം ഉണ്ട്.
ഇരുമ്പ്	ക്ഷീണം ഇല്ലാതാക്കുന്നു, സൈക്കോമോട്ടോറും മാനസിക വികാസവും സാധാരണമാക്കുന്നു. ഗർഭിണികൾക്കും കുട്ടികൾക്കും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.	രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 29 മില്ലിഗ്രാം പോഷകാഹാരത്തിൽ ചേർക്കുക. അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ - മുട്ട, മാംസം, കരൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, മത്സ്യം.
ക്ലോറൈഡുകൾ	ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകത്തിന്റെ പുനർവിതരണം, ഗ്യാസ്ട്രിക് ജ്യൂസിന്റെ ഘടനയിലേക്ക് ഇറങ്ങുന്നു, ദഹനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.	നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം 2.3 ഗ്രാം ക്ലോറൈഡുകൾ ആവശ്യമാണ്. ഉപ്പിട്ട മാംസം, അധികമൂല്യ, പരിപ്പ് എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു വെണ്ണ, ഉപ്പ്.

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കാൽസ്യം കഴിക്കുക

തുടക്കത്തിൽ തന്നെ, ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമുള്ളവയ്ക്ക് സമൂലമായി മാറ്റേണ്ട ആവശ്യമില്ല. അതിനാൽ അടിസ്ഥാനപരമായി നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് കഴിക്കുക. എന്നാൽ ക്രമേണ കുട്ടിയുടെ വികാസത്തിന് ആവശ്യമായ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് ചേർക്കുക.

സ്വയം പീഡിപ്പിക്കരുത്, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ലാത്തത് കഴിക്കാൻ സ്വയം നിർബന്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുമായി കൂടിയാലോചിച്ച് ഒരു ഏകദേശ ഭക്ഷണക്രമം ഉണ്ടാക്കുക, അങ്ങനെ അത് രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമാണ്.

ആഴ്ചയിൽ ഗർഭകാലത്ത് ഏകദേശ പോഷകാഹാരം.

ദിവസങ്ങളിൽ	പട്ടിക	ആവശ്യമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
1 ദിവസം	പ്രാതൽ	കഞ്ഞി ഉപയോഗിച്ച് രാവിലെ ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് - അത് പാൽ ചോറ് ആകാം, ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കോട്ടേജ് ചീസ്, കോഫി അല്ലെങ്കിൽ ചിലത് പാൽ ചേർക്കാം. ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ് ഉപയോഗിച്ച് സാൻഡ്വിച്ച്.
	ഉച്ചഭക്ഷണം	കുറച്ച് കഴിഞ്ഞ്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുതിയ കടൽപ്പായൽ സാലഡ് ഉണ്ടാക്കാം. വേവിച്ച ഒരു മുട്ട ചേർക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വെവ്വേറെ കഴിക്കുക.
	അത്താഴം	ആരംഭിക്കുന്നതിന്, പുതിയ എന്വേഷിക്കുന്ന ഒരു സാലഡ് ഉണ്ടാക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് രുചിയിൽ വാൽനട്ട് ചേർക്കാം. രണ്ടാമത്തേതിന് തയ്യാറെടുക്കുക നേരിയ സൂപ്പ്ചിക്ക്, ഷ്ചി. പുളിച്ച ക്രീം വസ്ത്രധാരണത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. അവരുടെ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളുടെ ഒരു കമ്പോട്ട് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കുടിക്കാം.
	ഉച്ചതിരിഞ്ഞുള്ള ചായ	പുതിയ പഴങ്ങൾ, തൈര്.
	അത്താഴം	മത്സ്യം തിളപ്പിക്കുക, പച്ച പയർ ചേർക്കുക. മധുരപലഹാരത്തോടുകൂടിയ ചായ.
	രാത്രിക്ക്	ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ കുടിക്കുക.
2 ദിവസം	പ്രാതൽ	ഒരു തൈര് സോഫിൽ ദിവസം ആരംഭിക്കുക. ചീസ് കുറച്ച് കഷണങ്ങൾ, പാൽ കൊണ്ട് ചായ (ഗർഭിണികൾക്ക് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്).
	ഉച്ചഭക്ഷണം	കുറച്ച് കഴിഞ്ഞ്, പഴം, തൈര് കഴിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കഷ്ണം ബ്രെഡ് ചേർക്കാം.
	അത്താഴം	ഒരു പുതിയ സാലഡ് ഉണ്ടാക്കുക, പച്ചക്കറികൾ, ഒലിവ് അല്ലെങ്കിൽ ലിൻസീഡ് ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ച് വസ്ത്രം ധരിക്കുക. ലൈറ്റ് ബോർഷ് രണ്ടാമത്തേതിന് അനുയോജ്യമാണ്, ഡ്രസ്സിംഗിനായി പുളിച്ച വെണ്ണ. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കരൾ പുറത്തെടുക്കാം പുളിച്ച ക്രീം സോസ്ഒപ്പം പറങ്ങോടൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചേർക്കുക. ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളിൽ നിന്ന് കമ്പോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ജെല്ലി ഉണ്ടാക്കുക.
	ഉച്ചതിരിഞ്ഞുള്ള ചായ	തികഞ്ഞ ബിസ്ക്കറ്റ്, പീച്ച് ജ്യൂസ്.
	അത്താഴം	ആവിയിൽ വേവിച്ച കട്ട്ലറ്റ് ഉണ്ടാക്കുക (നിങ്ങൾക്ക് ചെറുതായി വറുക്കണമെങ്കിൽ), പുതിയ കോളിഫ്ളവർ. ഒപ്പം ചായയും പലഹാരവും.
	രാത്രിക്ക്	ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ, ബയോ-തൈര് കുടിക്കുക.
3 ദിവസം	പ്രാതൽ	വീണ്ടും, പാൽ കഞ്ഞി ഉപയോഗിച്ച് ദിവസം ആരംഭിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊന്ന് (താനിന്നു) പാചകം ചെയ്യാം. വേവിച്ച മാംസത്തോടുകൂടിയ ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് ചായയ്ക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. ഗോതമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ റൈ ബ്രെഡ് ഉപയോഗിക്കുക.
	ഉച്ചഭക്ഷണം	ബയോ-തൈരും ബ്രെഡും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഗർഭകാലത്ത് പോഷകാഹാരം നേർപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
	അത്താഴം	കാബേജ് കൊണ്ട് പുതിയ സാലഡ്, പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് വസ്ത്രം. പുളിച്ച വെണ്ണ കൊണ്ട് നേരിയ സൂപ്പ്. അല്ലെങ്കിൽ മീൻ ദോശ (ബേക്ക്), പായസം എന്വേഷിക്കുന്ന വേവിക്കുക. ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ കമ്പോട്ട്.
	ഉച്ചതിരിഞ്ഞുള്ള ചായ	വീണ്ടും, പുതിയ പഴങ്ങളും compote അല്ലെങ്കിൽ പ്ളം ഒരു തിളപ്പിച്ചും.
	അത്താഴം	കാസറോളുകൾക്കും മധുരമുള്ള ചായയ്ക്കും അനുയോജ്യമാണ്.
	രാത്രിക്ക്	ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ.
ദിവസം 4	പ്രാതൽ	വെണ്ണ ചേർത്ത് പാൽ കൊണ്ട് കഞ്ഞി. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മുട്ട തിളപ്പിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രൈ ചെയ്യാം. പാൽ കൊണ്ട് ചീസ്, റൊട്ടി, ചായ അല്ലെങ്കിൽ കൊക്കോ ഒരു കഷണം.
	ഉച്ചഭക്ഷണം	ലൈറ്റ് ഡയറി ഡെസേർട്ട്, കെഫീർ, തൈര്.
	അത്താഴം	നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വിനൈഗ്രേറ്റ് കഴിക്കാം. ചിക്കൻ ചാറു തിളപ്പിക്കുക, വെർമിസെല്ലി, സ്റ്റ്യൂഡ് കാരറ്റ് എന്നിവ ചേർക്കുക. ഫ്രൂട്ട് കമ്പോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ജെല്ലി.
	ഉച്ചതിരിഞ്ഞുള്ള ചായ	പുളിച്ച ക്രീം ഉപയോഗിച്ച് കോട്ടേജ് ചീസ് ഉണ്ടാക്കുക, പഴം, ചായ എന്നിവ ചേർക്കുക.
	അത്താഴം	മത്സ്യം തിളപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രൈ ചെയ്യുക, പറങ്ങോടൻ, പുതിയ ബീറ്റ്റൂട്ട് സാലഡ് ഉപയോഗിച്ച് അലങ്കരിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് പ്ളം അല്ലെങ്കിൽ വാൽനട്ട് ചേർക്കാം. മധുരപലഹാരത്തോടുകൂടിയ ചായ.
	രാത്രിക്ക്	ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ, തൈര്, പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ അല്ലെങ്കിൽ തൈര്.
ദിവസം 5	പ്രാതൽ	അഞ്ചാം ദിവസം ചെയ്യുക. രാവിലെ, ഒരു സാലഡ് ഉണ്ടാക്കുക, അസംസ്കൃത എന്വേഷിക്കുന്ന, കാരറ്റ് താമ്രജാലം, ഒലിവ് ഓയിൽ എല്ലാം ഇളക്കുക. ചായയോ മറ്റോ.
	ഉച്ചഭക്ഷണം	പാചകം ചെയ്യുക അരകപ്പ്തേൻ കൊണ്ട്. ബദാം, കറുവപ്പട്ട ചേർക്കുക.
	അത്താഴം	ഇത് ഒരു മുട്ട, ചീര കൊണ്ട് മതി ചിക്കൻ ചാറു ആയിരിക്കും. പുതിയ പഴങ്ങൾ. കമ്പോട്ട്.
	ഉച്ചതിരിഞ്ഞുള്ള ചായ	സ്വയം ഒരു തവിട് ബ്രെഡ് സാൻഡ്വിച്ച് ഉണ്ടാക്കുക. ചിക്കൻ വേവിക്കുക, ചീരയുടെ ഇലകൾ ചേർക്കുക.
	അത്താഴം	വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ, സലാഡുകൾ. നേരിയ മധുരപലഹാരത്തോടുകൂടിയ ചായ.
	രാത്രിക്ക്	ബ്ലാക്ക് കറന്റ് ഉള്ള ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ.
ദിവസം 6	പ്രാതൽ	കോട്ടേജ് ചീസ് അടിക്കുക, രുചിയിൽ പഴങ്ങൾ ചേർക്കുക (പീച്ച്, ആപ്പിൾ, കിവി). ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തിൽ ഈ ഭക്ഷണക്രമം പ്രത്യേകിച്ചും പ്രയോജനകരമാണ്.
	ഉച്ചഭക്ഷണം	പുതിയ കാബേജും ആപ്പിളും ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കാസറോൾ ഉണ്ടാക്കുക. ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ ജെല്ലി.
	അത്താഴം	ഒരു സാലഡ് തയ്യാറാക്കുക പുതിയ പച്ചക്കറികൾ. തക്കാളി ഉപയോഗിച്ച് മീൻ ചുടേണം, വെള്ളരിക്കാ, ചീര എന്നിവ ചേർക്കുക.
	ഉച്ചതിരിഞ്ഞുള്ള ചായ	വിനൈഗ്രേറ്റ്, പഴം കഴിക്കുക.
	അത്താഴം	ആവിയിൽ വേവിച്ച ബീഫ് പാറ്റി തയ്യാറാക്കുക. നേരിയ ഫ്രൂട്ട് സാലഡ്. പഞ്ചസാര ഉപയോഗിച്ച് ചായ.
	രാത്രിക്ക്	മുസ്ലി അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ.
ദിവസം 7	പ്രാതൽ	പാൽ, റൈ ബ്രെഡ്, ചീസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഓംലെറ്റ്.
	ഉച്ചഭക്ഷണം	തൈരിനൊപ്പം ആപ്പിൾ, പിയർ, മാതളനാരങ്ങ എന്നിവയുടെ സാലഡ്.
	അത്താഴം	കേപ്പർ, ഒലിവ്, കോൾസ്ലോ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച മാംസം.
	ഉച്ചതിരിഞ്ഞുള്ള ചായ	പുതിയ പഴങ്ങൾ പച്ചക്കറികൾ.
	അത്താഴം	പച്ചക്കറികൾ, അരി, ചീസ് എന്നിവ നിറച്ച മത്തങ്ങ.
	രാത്രിക്ക്	റാസ്ബെറി ഉപയോഗിച്ച് കെഫീർ.

നന്ദി 2

ഈ ലേഖനങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാകും:

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ ത്രിമാസമാണ് ഗർഭാവസ്ഥയുടെ പ്രാരംഭ, എന്നാൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഘട്ടം, ഈ സമയത്ത് പിഞ്ചു കുഞ്ഞിലെ എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും രൂപീകരണം നടക്കുന്നു.
ആദ്യ ത്രിമാസവും അമ്മയ്ക്ക് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം ഇപ്പോൾ ഗർഭിണിയായ കാലഘട്ടത്തിലെ മിക്ക ബുദ്ധിമുട്ടുകളും അവൾക്ക് നേരിടേണ്ടിവരും.

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ: ഇത് എത്ര ആഴ്ചയാണ്, എപ്പോൾ അവസാനിക്കും

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ കാലയളവ് അല്ലെങ്കിൽ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ 13 പ്രസവ ആഴ്ചകൾ നീണ്ടുനിൽക്കും. അവസാന ആർത്തവത്തിന്റെ ആദ്യ ദിവസം മുതൽ ഇത് കണക്കാക്കുന്നു, അതിനുശേഷം ഗർഭധാരണം സംഭവിച്ചു. ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിന്റെ ആദ്യ പരിശോധനയിൽ, കാലതാമസത്തിന് ഒരാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം, അവർക്ക് 5-6 ആഴ്ച കാലാവധി നൽകുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് പല യുവ അമ്മമാരും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുന്നു, വാസ്തവത്തിൽ വയറിലെ കുഞ്ഞിന് 3.5-4 ആഴ്ചയിൽ കൂടരുത്.

ഈ കടങ്കഥയ്ക്കുള്ള ഉത്തരം ലളിതമാണ് - മെഡിക്കൽ പ്രാക്ടീസിലെ ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യ മാസം 6, 4 കലണ്ടർ ആഴ്ചകളല്ല, കാരണം അവസാന ആർത്തവത്തിന്റെ ആരംഭം മുതൽ മുട്ട ബീജസങ്കലനത്തിന് തയ്യാറെടുക്കുമ്പോൾ 14 ദിവസങ്ങളും കണക്കിലെടുക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഗർഭസ്ഥ ശിശു ഫാലോപ്യൻ ട്യൂബുകളിലൂടെ ഗര്ഭപാത്രത്തിലേക്കുള്ള ഗൌരവമായ "യാത്ര" നടത്തുന്ന കാലഘട്ടമാണിത്, അത് അടുത്ത ഒമ്പത് മാസത്തേക്ക് അവന്റെ ഭവനമായി മാറും.

ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ: എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്

ഒരു കുട്ടിയെ പ്രസവിക്കുന്ന അടുത്ത രണ്ട് മൂന്ന് മാസത്തെ പോലെ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിനും അതിന്റേതായ ഉണ്ട് സവിശേഷതകൾ. ഈ കാലയളവിൽ, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രക്രിയകൾ നടക്കുന്നു, ഗർഭത്തിൻറെ മുഴുവൻ ഗതിക്കും കോഴ്സ് സജ്ജമാക്കുന്ന ഭ്രൂണം. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യഘട്ടത്തിലെ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകളെ ആശ്രയിച്ച്, ഓരോ സ്ത്രീയും വ്യത്യസ്തമായി സഹിക്കുന്നു.

ആദ്യ ആഴ്ചകളിൽ എല്ലാ അമ്മമാരുടെയും സ്ഥിരമായ കൂട്ടാളികൾ:

1. കടന്നുപോകാനാവാത്ത ക്ഷീണം
2. ഓക്കാനം
3. തലവേദനതളർച്ചയും
4. മയക്കം
5. വിഷാദവും ക്ഷോഭവും
6. ത്രഷ്

എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശരിയായി ട്യൂൺ ചെയ്‌താൽ അസുഖം തോന്നുന്നത് എളുപ്പത്തിൽ മറികടക്കാൻ കഴിയും. ജീവിതശൈലി പുനരവലോകനം ചെയ്യുന്നത് ടോക്സിയോസിസ്, റാഗിംഗ് ഹോർമോണുകൾ എന്നിവയെ നേരിടാൻ സഹായിക്കും. കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കാനും ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കാനും ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുക, സാൻഡ്വിച്ച് മെനുവിന് പകരം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം നൽകുക - ഇത് വയറ്റിൽ ഒരു "കുടിയാൻ" പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിന് പെട്ടെന്ന് "അഡാപ്റ്റുചെയ്യാൻ" നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

കുട്ടിക്ക് എന്ത് സംഭവിക്കുന്നു:
ആദ്യത്തെ മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ, ഭ്രൂണം സജീവമായി വികസിക്കുന്നു. അഞ്ചാം ആഴ്ചയിൽ, അവന്റെ ശരീരത്തിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട അവയവങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള ഗുരുതരമായ പ്രക്രിയകൾ നടക്കുന്നു: കരൾ, വൃക്കകൾ, ദഹനവ്യവസ്ഥ. ആറാമത്തെ ആഴ്ചയിൽ, കുഞ്ഞ് ഹൃദയത്തിന്റെ രൂപീകരണം പൂർത്തിയാക്കുന്നു, അത് ആ നിമിഷം മുതൽ ചുരുങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നു. 12-ാം ആഴ്ചയിൽ, ഭ്രൂണം ഇതിനകം ഒരു ചെറിയ മനുഷ്യനോട് പൂർണ്ണമായും സാമ്യമുള്ളതാണ് - അതിന്റെ ഉയരം 5-6 സെന്റിമീറ്ററാണ്, അതിന്റെ ഭാരം 9-14 ഗ്രാം ആണ്.

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിലെ പോഷകാഹാരം

ആദ്യ ത്രിമാസത്തിലെ പോഷകാഹാരം യഥാർത്ഥ ചോദ്യംടോക്സിയോസിസ് ബാധിച്ച പ്രസവസമയത്തുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക്, ഭക്ഷണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാറ്റിനോടും തികഞ്ഞ വെറുപ്പ് ഉണ്ട്. വികസ്വര കുഞ്ഞിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും പൂർണ്ണമായി നൽകുന്നതിന് പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്?

ആദ്യഘട്ടങ്ങളിലെ ഭക്ഷണക്രമവും ഭക്ഷണക്രമവും നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത മുൻഗണനകളിൽ നിന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, പ്രത്യേകിച്ചും ടോക്സിയോസിസ് രൂക്ഷമാകുമ്പോൾ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ കണ്ണിലെ എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും രണ്ട് വിഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു - ഇത് കഴിക്കുന്നത് അസാധ്യവും സ്വീകാര്യവുമാണ്. ഈ പ്രശ്നത്തെ ചെറുക്കാൻ ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷകാഹാരം സഹായിക്കും - അല്പം, പക്ഷേ പലപ്പോഴും.

കഴിക്കാനും കുടിക്കാനും ഉപയോഗപ്രദമായത്: വേവിച്ച മാംസവും മത്സ്യവും, പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഏതെങ്കിലും രൂപത്തിൽ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ. വറുത്തതും മസാലയും പുളിയും എല്ലാം നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്, എന്നിരുന്നാലും മെനുവിൽ അച്ചാറിട്ട കുക്കുമ്പർ അല്ലെങ്കിൽ മിഴിഞ്ഞുപോകുന്നതാണ് നല്ലത് - അവ വിശപ്പ് ഉണ്ടാക്കുകയും ടോക്സിയോസിസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ സുഗമമാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ആദ്യ ത്രിമാസ മെനുവിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന വിഭവങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം:

• തവിട് അടരുകൾ, മ്യൂസ്ലി, ധാന്യങ്ങൾ;
• ഇളം ചാറും പായസവും ഉള്ള പച്ചക്കറി സൂപ്പുകൾ;
• പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നും പഴങ്ങളിൽ നിന്നുമുള്ള സലാഡുകൾ;
• മാംസം, മത്സ്യം സ്റ്റീം കട്ട്ലറ്റുകൾ, കാസറോളുകൾ
• പാൽ പുഡ്ഡിംഗുകൾ

ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിന്, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡും സാൻഡ്‌വിച്ചുകളും ഉപേക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കൂടാതെ ബിസ്‌ക്കറ്റ് കുക്കികളും ജ്യൂസും സംഭരിക്കുക, പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഓക്കാനം "കഴിക്കാൻ" കഴിയും.

ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ ഗർഭിണികൾക്കുള്ള പരിശോധനകൾ

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ ത്രിമാസമാണ് മെഡിക്കൽ പരിശോധനയുടെ കാര്യത്തിൽ ഏറ്റവും തിരക്കേറിയത്. ഈ കാലയളവിലാണ് സ്ത്രീകൾക്ക് നിരവധി പരിശോധനകൾ നടത്താൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത് ശരിയായ പദ്ധതിഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഗതിയുടെ നിരീക്ഷണം.

നിർബന്ധിത പരിശോധനകളുടെയും പരീക്ഷകളുടെയും പട്ടികയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. എച്ച്ഐവി / എയ്ഡ്സ്, ലൈംഗികമായി പകരുന്ന അണുബാധകൾ, ടോർച്ച് അണുബാധകൾ, ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് ബി, സി, ഗ്രൂപ്പ്, ആർഎച്ച് ഘടകം, ഹീമോഗ്ലോബിൻ എന്നിവയ്ക്കുള്ള രക്തം;
2. പൊതു മൂത്ര വിശകലനം;
3. യോനിയിൽ നിന്ന് മൈക്രോഫ്ലോറയിൽ ഒരു സ്മിയർ;
4. ഹൃദയ ഇലക്ട്രോകാർഡിയോഗ്രാം.

കൂടാതെ, പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുകൾ ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് ഇടുങ്ങിയ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുടെ മെഡിക്കൽ പരിശോധനയ്ക്കായി ഒരു റഫറൽ നൽകുന്നു: ഒരു ന്യൂറോപാഥോളജിസ്റ്റ്, ഒഫ്താൽമോളജിസ്റ്റ്, ഓട്ടോളറിംഗോളജിസ്റ്റ്, ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധൻ, സർജൻ, തെറാപ്പിസ്റ്റ്.

ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ ഗർഭകാലത്ത് ഡിസ്ചാർജ്

ആദ്യത്തെ ത്രിമാസമാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നത് അപകടകരമായ കാലഘട്ടംഗർഭം, ഈ സമയത്ത് ഗർഭം അലസൽ സംഭവിക്കാം. അപകടകരമായ ഗർഭം അലസൽ, ഗർഭം അലസൽ എന്നിവയുടെ പ്രധാന ലക്ഷണം രക്തസ്രാവമാണ്.

മിക്കപ്പോഴും, ആദ്യ മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർക്ക് വ്യത്യസ്ത സ്വഭാവവും നിഴലും ഉള്ള യോനിയിൽ ഡിസ്ചാർജ് ഉണ്ട്. ഗർഭധാരണ ഹോർമോണായ പ്രോജസ്റ്ററോണിന്റെ സ്വാധീനത്താൽ വർദ്ധിക്കുന്ന വെളുത്ത നിറത്തിലുള്ള മ്യൂക്കസ് ഡിസ്ചാർജ് ഒരു മാനദണ്ഡമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

ഇനിപ്പറയുന്നവയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അടിയന്തിരമായി ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം:

• കടും മഞ്ഞ, മഞ്ഞ, മഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ തവിട്ട് ഡിസ്ചാർജ്. അവർ ലൈംഗിക അണുബാധയുടെ സാന്നിധ്യം അല്ലെങ്കിൽ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ മങ്ങൽ സൂചിപ്പിക്കാം.
• കട്ടിയേറിയ സ്ഥിരതയുടെ വൈറ്റ് ഡിസ്ചാർജ്. അവ ത്രഷിന്റെ അടയാളമാണ്, ഇത് ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൽ പാത്തോളജിക്ക് കാരണമാകും.
• രക്തരൂക്ഷിതമായ പ്രശ്നങ്ങൾഅല്ലെങ്കിൽ സ്‌പോട്ടിംഗ്, ഇത് ഗർഭം അലസലിന്റെ അടയാളമായിരിക്കാം.

ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിലെ ലൈംഗികത

ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ, ഭാവിയിലെ മാതാപിതാക്കൾ അവരുടെ പുതിയ പദവിയുമായി ഇതുവരെ ശീലിച്ചിട്ടില്ലാത്തപ്പോൾ, വിവാഹിതരായ ദമ്പതികളിൽ ലൈംഗികതയെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യം രൂക്ഷമാകുന്നു - ഇത് സാധ്യമാണോ അല്ലയോ? ഗർഭം അലസാനുള്ള ഭീഷണി ഇല്ലെങ്കിൽ, ആദ്യ ത്രിമാസത്തിലെ പ്രസവചികിത്സകർ അമ്മമാർക്ക് അടുപ്പമുള്ള ബന്ധം അനുവദിക്കുന്നു.

എന്നാൽ ഓൺ ഈ ഘട്ടംലൈംഗികതയുടെ എതിരാളികൾ പലപ്പോഴും ഒരു ഹോർമോൺ കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന്റെയും നിരന്തരമായ അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന്റെയും പശ്ചാത്തലത്തിൽ, അടുത്ത ബന്ധം പുലർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത സ്ത്രീകളാണ്. ഈ പ്രശ്നം വ്യക്തിഗത അടിസ്ഥാനത്തിൽ മാത്രമേ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയൂ. കരുതലുള്ള ഡാഡികൾ നിരാശപ്പെടരുതെന്നും അൽപ്പം കാത്തിരിക്കരുതെന്നും സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മ ഗർഭധാരണത്തിന് "പരിചിതമാകുമ്പോൾ", അവളുടെ വാത്സല്യം ആവശ്യമുള്ള ഭർത്താവിനെ അവൾ തീർച്ചയായും ഓർക്കും.

ഗർഭകാലത്തെ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിലെ സ്പോർട്സ്

പലപ്പോഴും ഭാവിയിലെ അമ്മമാർ, നയിക്കുന്നു സജീവമായ ചിത്രംഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പുള്ള ജീവിതം, സ്പോർട്സ് ഉപേക്ഷിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. പ്രസവചികിത്സകരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഇത് ചെയ്യുന്നത് വിലമതിക്കുന്നില്ല, കാരണം ഇന്ന് ആമാശയത്തിലെ കുഞ്ഞിനെ “കുലുക്കരുത്” എന്ന ആശയം കാലഹരണപ്പെട്ടതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, എളുപ്പമുള്ള പ്രസവത്തിനായി, ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുകൾ സ്ത്രീകളെ ജിമ്മിൽ പോകാൻ പോലും ഉപദേശിക്കുന്നു, പക്ഷേ മതഭ്രാന്ത് കൂടാതെ.

തീർച്ചയായും, വർദ്ധിച്ച പരിശീലനം നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കണം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പ്രസ്സ് സജീവമായി ഓടുകയും കുലുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ, യോഗ അല്ലെങ്കിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് - ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലും ഉപയോഗപ്രദമാകും ഭാവി അമ്മ.

ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ: ചെയ്യേണ്ടതും ചെയ്യരുതാത്തതും

ആദ്യത്തെ ത്രിമാസമാണ് കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയിൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാലഘട്ടം. കുട്ടിയെ ഉപദ്രവിക്കാതിരിക്കാൻ ആദ്യത്തെ മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല?
തീർച്ചയായും, ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആരംഭത്തോടെ, സ്ത്രീകൾക്ക് പല ശീലങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടിവരും. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി സമൂലമായി മാറ്റണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. അതേ സമയം, നുറുക്കുകൾക്ക് അപകടം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതിനാൽ, വർഗ്ഗീകരണ "നിരോധികൾ" സ്വയം പരിചയപ്പെടുന്നത് ഇപ്പോഴും മൂല്യവത്താണ്.

വിഭാഗീയമായ "ഇല്ല" ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ:

1. മദ്യം, സിഗരറ്റ്, കാപ്പി, സോഡ;
2. സൂര്യനിൽ ദീർഘനേരം എക്സ്പോഷർ;
3. കായികാഭ്യാസം;
4. സമ്മർദ്ദം;
5. വിഷ പദാർത്ഥങ്ങൾ;
6. ഒരു ഡോക്ടറുടെ കുറിപ്പടി ഇല്ലാതെ മരുന്നുകൾ.

ആദ്യ ത്രിമാസത്തിലെ പ്രധാന "ക്യാനുകൾ" ഇവയാണ്:

1. ശാന്തത,
2. പൂർണ്ണ വിശ്രമം,
3. ഔട്ട്ഡോർ നടത്തങ്ങൾ,
4. ഉറക്കവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം.

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ: നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടത്

നിങ്ങൾ ആദ്യമായി അമ്മയാകുകയാണോ, ടെസ്റ്റിൽ രണ്ട് വരകൾ കണ്ടപ്പോൾ ആദ്യം എന്തുചെയ്യണമെന്ന് അറിയാതെ നിങ്ങൾ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാണോ? അൽഗോരിതം ലളിതമാണ്: ഒരു ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിനെ സന്ദർശിക്കുക, രജിസ്റ്റർ ചെയ്യുക സ്ത്രീകളുടെ കൂടിയാലോചന, ആവശ്യമായ പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ രസകരമായ സ്ഥാനം ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഈ ഘട്ടത്തിൽ, അവർ ആസൂത്രണം ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ജോലിയും യാത്രയും ഉപേക്ഷിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. നല്ല ആരോഗ്യവും മെഡിക്കൽ വിപരീതഫലങ്ങളുടെ അഭാവവും ഉള്ളതിനാൽ, വിമാനം വഴിയുള്ള ഫ്ലൈറ്റുകൾ അനുവദനീയമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചൂടുള്ള രാജ്യങ്ങളിലേക്ക് പോകാം - ഇത് കുഞ്ഞിനെയോ അമ്മയെയോ ഉപദ്രവിക്കില്ല.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ, ഏതെങ്കിലും ജലദോഷവും മരുന്നുകളും അപകടകരമാണെന്ന് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിസ്സാരമായ മൂക്കൊലിപ്പ് ഉണ്ടായാൽ പോലും, നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിനെ സന്ദർശിക്കുകയും കുറിപ്പടി ഇല്ലാതെ വിൽക്കുന്ന മരുന്നുകൾ പോലും ഉപയോഗിക്കാതെ സ്വയം മരുന്ന് കഴിക്കാതെ യോഗ്യതയുള്ള ശുപാർശകൾ നേടുകയും വേണം.

ആദ്യ ത്രിമാസത്തിലെ ഗർഭധാരണത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന എണ്ണമറ്റ ഘടകങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ നിരാശപ്പെടരുത് - ഒരു കുട്ടിയെ ചുമക്കുമ്പോൾ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും.

ആദ്യ ത്രിമാസത്തിലെ നിയമങ്ങൾ: ശാന്തതയും ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിന്റെ എല്ലാ ശുപാർശകളും പാലിക്കൽ, ശരിയായ വിശ്രമവും ഉറക്കവും, സമ്മർദ്ദവും അമിത ജോലിയും ഇല്ലാതാക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരം, പൂർണ്ണമായ മദ്യപാനം.

മറക്കരുത്, ഒരു കുട്ടിയെ പ്രസവിക്കുന്നത് ചികിത്സിക്കേണ്ട ഒരു രോഗമല്ല, മറിച്ച് പ്രകൃതിയാൽ ഒരു സ്ത്രീക്ക് നൽകിയ അത്ഭുതകരമായ അവസ്ഥയാണ്. അത് ആസ്വദിക്കൂ, അപ്പോൾ ഗർഭം ഒരു സന്തോഷ നിമിഷമായി നിങ്ങൾക്ക് കടന്നുപോകും.

ഭാവിയിലെ കുഞ്ഞ് ശരിയായി വികസിക്കുന്നതിനും അതേ സമയം അമ്മയ്ക്ക് ആരോഗ്യവും ശക്തിയും അനുഭവപ്പെടുന്നതിന്, ശരിയായ പോഷകാഹാരം വളരെ പ്രധാനമാണ്. യുക്തിസഹവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു സ്ത്രീക്ക് സുഖം തോന്നാൻ മാത്രമല്ല, കുഞ്ഞ് ജനിച്ചതിനുശേഷം വേഗത്തിൽ ഐക്യം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും സഹായിക്കും. അതുകൊണ്ടാണ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ഓരോ അമ്മയും, താൻ ഒരു സ്ഥാനത്താണെന്ന് മനസിലാക്കിയ ശേഷം, എല്ലാ ശുപാർശകളും കണക്കിലെടുക്കുകയും സംഘടിപ്പിക്കുകയും വേണം. സമീകൃതാഹാരംമൂന്ന് ത്രിമാസങ്ങളിലും. നിങ്ങൾ കൃത്യമായി എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്ന് ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങൾഗർഭധാരണം ഈ ലേഖനത്തിൽ ചർച്ച ചെയ്യും. ഗർഭിണികളുടെ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ എല്ലാ സവിശേഷതകളും മാസങ്ങളും ത്രിമാസങ്ങളും പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ ഭക്ഷണക്രമവും ഇത് വിവരിക്കുന്നു.

ആദ്യ ആഴ്ചകൾ

പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ പോഷകാഹാരം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഈ കാലയളവിൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട നിരവധി പ്രക്രിയകൾ ഒരേസമയം പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ ശരീരത്തിൽ നടക്കുന്നു. ഒന്നാമതായി, നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിനെക്കുറിച്ചാണ്, തുടർന്ന് നേരിട്ട് ഗർഭധാരണത്തെക്കുറിച്ച്, അതിനുശേഷം ഭ്രൂണകോശങ്ങളുടെ വളരെ സജീവമായ വളർച്ച ആരംഭിക്കുന്നു.

ഒരു സ്ത്രീ ഗർഭധാരണ ആസൂത്രണത്തെ അർത്ഥപൂർണ്ണമായി സമീപിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പുതന്നെ അവൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തണം. ആസൂത്രണ കാലയളവിൽ, ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ മെനു പ്രധാനമാണ്. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം ഉപേക്ഷിക്കണം, മദ്യവും മധുരമുള്ള സോഡയും കുടിക്കരുത്. പൊതുവേ, ഈ കാലയളവിൽ, നാരുകളും ധാതുക്കളും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമായ പരമാവധി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കഴിയുന്നത്ര സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു പ്രധാന ടിപ്പ്.

ഈ വിറ്റാമിൻ ഭാവിയിലെ അമ്മയുടെ ശരീരത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് ഗുരുതരമായ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ നിരവധി പാത്തോളജികളുടെ വികസനം ഫലപ്രദമായി തടയുന്നു - ന്യൂറൽ ട്യൂബ് വൈകല്യങ്ങൾ, അനെൻസ്ഫാലി, പോഷകാഹാരക്കുറവ് മുതലായവ. എല്ലാത്തിനുമുപരി, എല്ലാ സിസ്റ്റങ്ങളും, കുട്ടിയുടെ അവയവങ്ങൾ സജീവമായി രൂപം കൊള്ളുന്നു. അതിനാൽ, ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പും ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യ മാസങ്ങളിലും കഴിയുന്നത്ര പച്ച സാലഡും മറ്റ് ഇലക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മത്സ്യം, പരിപ്പ്, അവോക്കാഡോകൾ, അതുപോലെ മറ്റ് പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കണം. ഫോളിക് ആസിഡ് ഭക്ഷണങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷവും കഴിക്കണം. ഈ കാലയളവിൽ, പല സ്ത്രീകളും ഫോളിക് ആസിഡുള്ള മരുന്നുകളുടെ അധിക ഉപഭോഗം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ ഗർഭിണികൾക്കുള്ള പോഷകാഹാരം

അതിനാൽ, ഗർഭകാലത്തെ ഭക്ഷണക്രമം, ആദ്യ ത്രിമാസത്തിലെ ഏറ്റവും നിർണായക കാലഘട്ടം, വികസ്വര ഭ്രൂണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് പ്രാഥമികമായി പ്രധാനമാണ്. ഇതിനകം ആദ്യ ആഴ്ചകളിൽ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഉപദേശം പാലിക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു സ്ത്രീ തന്റെ ഗർഭധാരണത്തെക്കുറിച്ച് ഉടനടി കണ്ടെത്തുന്നത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു, പക്ഷേ 3 അല്ലെങ്കിൽ 4 ആഴ്ചകളിൽ പോലും. എന്തായാലും, സുവാർത്ത സ്ഥിരീകരിച്ച ഉടൻ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

ആദ്യ ത്രിമാസത്തിലെ ഭക്ഷണക്രമം പരമാവധി നിർദ്ദേശിക്കുന്നു ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾവിഭവങ്ങളും. ഭക്ഷണക്രമം വിറ്റാമിനുകളിൽ കഴിയുന്നത്ര സമ്പന്നമായിരിക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, പല സ്ത്രീകളും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അവർ പറയുന്നത് പോലെ, "രണ്ട് പേർക്ക്" ഇതിനകം ഏകദേശം 5 ആഴ്ച. ഈ സമീപനം തെറ്റാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഭ്രൂണത്തിന് കലോറി ആവശ്യമില്ല, മറിച്ച് പ്രധാന ധാതുക്കളും വിറ്റാമിനുകളും ആവശ്യമാണ്.

ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. പേസ്ട്രികളും മിഠായികളും ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളും കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മ സോസേജുകൾ, സോസേജുകൾ, ഞണ്ട് വിറകുകൾ എന്നിവ കഴിക്കരുത്, അതിൽ പലതരം ദോഷകരമായ അഡിറ്റീവുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കാം. അവ അലർജിക്ക് കാരണമാകും.

ഗർഭത്തിൻറെ 6 അല്ലെങ്കിൽ 7 ആഴ്ചയിൽ തന്നെ, പല സ്ത്രീകളും അവരുടെ രുചി മുൻഗണനകൾ മാറാൻ തുടങ്ങിയതായി മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഈ കാലയളവിൽ, ചില സ്ത്രീകൾ സ്വയം വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളോ പുകവലിച്ച മാംസങ്ങളോ പോലുള്ള ദോഷകരമായ കാര്യങ്ങൾ നിരസിക്കുന്നു, ചിലപ്പോൾ അത്തരം ഭക്ഷണത്തോട് വെറുപ്പ് തോന്നുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് ആകർഷിക്കപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അത്തരം ഭക്ഷണത്തിന് പകരം ആരോഗ്യകരമായ പായസങ്ങളോ ചുട്ടുപഴുത്ത വിഭവങ്ങളോ നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്.

മിക്കപ്പോഴും, ആഴ്ച 8 ന് അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് കഴിഞ്ഞ് (ആഴ്ച 9, ആഴ്ച 10) ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒരു പ്രശ്നമാണ്, കാരണം ഈ കാലയളവിൽ പല ഭാവി അമ്മമാരും പിടിച്ചെടുക്കലിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഈ കാലയളവിൽ, അവസ്ഥ ലഘൂകരിക്കുന്നതിന് ചില പോയിന്റുകൾ പരിഗണിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്:

• നിങ്ങൾ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ പലപ്പോഴും - ഒരു ദിവസം 7 തവണ വരെ.
• ഭക്ഷണം ചൂടുള്ളതായിരിക്കരുത്.
• നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, എന്നാൽ അതേ സമയം ആനന്ദം നൽകുന്നവ മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

എന്നിരുന്നാലും, ആദ്യകാല ടോക്സിയോസിസിനെക്കുറിച്ച് ഒരു സ്ത്രീക്ക് ആശങ്കയില്ലെങ്കിൽ, ഏകദേശം 11 ആഴ്ചയിൽ, പല ഭാവി അമ്മമാർക്കും വിശപ്പ് വർദ്ധിക്കാനും ഭാഗങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും തുടങ്ങുന്നു, ഈ കുട്ടി കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ "ആവശ്യമാണ്" എന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. ഈ കാലയളവിൽ, നിങ്ങൾ ഭാരം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം പലപ്പോഴും സ്ത്രീകൾ 12-ാം ആഴ്ചയിൽ അധിക പൗണ്ട് നേടുന്നു, ഭാരം കൂടുതൽ "ക്രമീകരിക്കുന്നത്" തുടരുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ മെനു ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഭക്ഷണത്തിലെ "ശൂന്യമായ" കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പുകളും കുറയ്ക്കുക. എന്നാൽ പ്രോട്ടീൻ പോഷകാഹാരം, മറിച്ച്, വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ സമയത്ത്, വളരുന്ന കുട്ടിക്ക് മൃഗ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, എല്ലാ ദിവസവും മെനുവിൽ മാംസവും മത്സ്യവും ഉണ്ടായിരിക്കണം.

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ഭക്ഷണക്രമം പലപ്പോഴും ചെറിയ അളവിൽ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ പലരും പുളിപ്പിലേക്ക് ആകർഷിക്കപ്പെടുന്നു, അതിന്റെ ഫലമായി ഒരു സ്ത്രീ പലപ്പോഴും കഴിക്കുന്നു ഒരു വലിയ സംഖ്യഅത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. പക്ഷേ, അച്ചാറിട്ട പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗപ്രദമാണെങ്കിലും, അവ പിടിച്ചെടുക്കലിനെ പ്രകോപിപ്പിക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. കൂടാതെ, പുളിച്ച ആവേശം . അതിനാൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം 1-2 വെള്ളരിക്കാ അല്ലെങ്കിൽ 200 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത് മിഴിഞ്ഞുഒറ്റയടിക്ക്.

ഒരു സ്ത്രീയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിയുന്നത്ര അടങ്ങിയിരിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളാണ് പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും. എന്നിരുന്നാലും, രുചി മുൻഗണനകൾ കണക്കിലെടുത്ത് അവ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും മൂല്യവത്താണ്. ഉൽപ്പന്നം വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണെങ്കിലും, ഒരു സ്ത്രീക്ക് അത് കാണുമ്പോൾ തന്നെ അസുഖമുണ്ടെങ്കിൽ, അത്തരം ഭക്ഷണം നിരസിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഓവർകില്ലും സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ലിറ്ററിൽ പച്ചക്കറി, പഴച്ചാറുകൾ കുടിക്കാൻ പാടില്ല, ഇത് ഒരു സ്ത്രീയിൽ ഒരു പ്രകടനത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും കുഞ്ഞിന് മോശമായ പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

കാൽസ്യം കുറവ് തടയുന്നതിന് കോട്ടേജ് ചീസ്, ചീസ് എന്നിവ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ചിലപ്പോൾ ഗർഭിണികൾ മുഴുവൻ പാലും മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല, പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ സന്തോഷത്തോടെ കഴിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഉൽപ്പന്നം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പാനീയങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ കോഫി പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ മദ്യത്തെക്കുറിച്ചും മറക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ മദ്യം പ്രത്യേകിച്ച് അപകടകരമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കണം. ആദർശപരമായി ഇത് ആയിരിക്കണം ശുദ്ധജലം, compote അല്ലെങ്കിൽ പഴം പാനീയം. നിങ്ങൾക്ക് ചായ കുടിക്കാം, പക്ഷേ ദുർബലവും അപൂർവ്വമായി മാത്രം. എന്നാൽ ഹെർബൽ ടീ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്: ചില പച്ചമരുന്നുകൾ ഗർഭാശയ സങ്കോചങ്ങളെ പ്രകോപിപ്പിക്കും.

അതിനാൽ, ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം:

• കടൽ മത്സ്യം;
• സസ്യ എണ്ണയിൽ പച്ച സലാഡുകൾ;
• റോസ്ഷിപ്പ് തിളപ്പിച്ചും;
• ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ;
• പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും;
• പരിപ്പ്;
• മെലിഞ്ഞ മാംസം;
• ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ;
• ഇടത്തരം കൊഴുപ്പ് ഉള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ;
• മൊത്തത്തിലുള്ള അപ്പം.

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ഭക്ഷണക്രമം, രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ സാധാരണയായി ശാന്തവും ഏറ്റവും ആസ്വാദ്യകരവുമായ കാലഘട്ടം, കൂടുതൽ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. ഏകദേശം 14 ആഴ്ചകളിൽ, നേരത്തെ "നൽകുന്ന" ആ അസ്വസ്ഥതകൾ ടോക്സിയോസിസ് . പലപ്പോഴും ഈ കാലയളവിൽ, ചിലപ്പോൾ കുറച്ച് കഴിഞ്ഞ് - 16 ആഴ്ചയിൽ അല്ലെങ്കിൽ 17 ആഴ്ചയിൽ - ഒരു സ്ത്രീ വിശപ്പിൽ ഗണ്യമായ വർദ്ധനവ് രേഖപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് തികച്ചും സ്വാഭാവികമായ ഒരു പ്രതിഭാസമാണ്, കാരണം കുട്ടി വികസിക്കുന്നു, അവന്റെ ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ വളരുന്നു.

അതിനാൽ, രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ, കുഞ്ഞിന് ആവശ്യത്തിന് ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ഉണ്ടാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ് പോഷകങ്ങൾ.

ഈ സമയത്ത്, പ്രതിദിന കലോറി ഉള്ളടക്കം ഏകദേശം 300 കിലോ കലോറി വർദ്ധിപ്പിക്കണം. കൂടാതെ, ഈ കാലയളവിൽ കുഞ്ഞിന് ഇതിനകം കൂടുതൽ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആവശ്യമായി വരും, അതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിലെ അവരുടെ അളവും വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. തൽഫലമായി, മൊത്തത്തിൽ ഊർജ്ജ മൂല്യംഈ കാലയളവിൽ പ്രതിദിന ഭക്ഷണം 2800 കിലോ കലോറി വരെ ആയിരിക്കണം. ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ഇതിനകം 5-ാം മാസത്തിൽ, ചില സ്ത്രീകൾക്ക് കണക്കുകൂട്ടലുകൾ അനുസരിച്ച്, പ്രസവിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അവർ തൂക്കിയിരിക്കണം. ഇത് കുഞ്ഞിന്റെ വികാസത്തെയും അമ്മയുടെ ആരോഗ്യത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.

രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ കുട്ടിയുടെ തലച്ചോറിന്റെ വളരെ വേഗത്തിലുള്ള വളർച്ചയുടെ കാലഘട്ടമാണ്. അതിനാൽ, ഈ സമയത്ത് അദ്ദേഹത്തിന് മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ് ആവശ്യമാണ്. അസ്ഥി അസ്ഥികൂടവും രൂപം കൊള്ളുന്നു, ഇതിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യമാണ്.

പലപ്പോഴും, ഗർഭത്തിൻറെ 18-ാം ആഴ്ചയിൽ, സുഖമില്ലാത്ത സ്ത്രീകൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറച്ചുകൊണ്ട് പോരാടാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. അവർ ഒരു പ്രധാന നിയമം ഓർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്: ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഏതെങ്കിലും കാലഘട്ടത്തിൽ, ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾ അങ്ങേയറ്റം പോകരുത്. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്, പക്ഷേ പട്ടിണി കിടക്കരുത്.

മറ്റൊരു പ്രധാന നുറുങ്ങ്: രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിന്റെ മധ്യത്തിൽ, ഏകദേശം 19 ആഴ്ചയിൽ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഗര്ഭപിണ്ഡം വികസിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് അതിന്റെ ആവശ്യകത വർദ്ധിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിന് പ്രതിദിനം 140 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കണം, അതുപോലെ തന്നെ ഏകദേശം 80 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, അതിൽ 80% പച്ചക്കറി ആയിരിക്കണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് ചെറുതായി കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്.

മുമ്പത്തെപ്പോലെ, രണ്ടാം സെമസ്റ്ററിന്റെ തുടക്കത്തിലും, ആറാം മാസത്തിലും, നിങ്ങൾ ഭാഗികമായി കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട് - ഒരു ദിവസം 6 തവണ വരെ. തീർച്ചയായും, ഈ കാലയളവിൽ, ഗര്ഭപാത്രം സജീവമായി വളരുന്നു, ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ ചൂഷണം ചെയ്യുന്നു, ഇക്കാരണത്താൽ, ഒരു സ്ത്രീ പലപ്പോഴും നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ആക്രമണങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു. കൂടാതെ, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കാരണമാകും, കാരണം ഗർഭാശയ സമ്മർദ്ദം മൂലം കുടൽ ചലനം അസ്വസ്ഥമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, 20-ാം ആഴ്ചയിൽ, ഒരു സ്ത്രീക്ക് അത്തരം സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം - 22 ആഴ്ചയിൽ - അത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ വളരെ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കും. അതിനാൽ, മുഴുവൻ കാലഘട്ടത്തിലും, ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിലും പലപ്പോഴും കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഭാഗികമായി കഴിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു അസുഖകരമായ സംവേദനം തടയാൻ കഴിയും - ഗർഭകാലത്ത് നിരന്തരമായ വിശപ്പ്. പല ഭാവി അമ്മമാരും വിശപ്പിന്റെ നിരന്തരമായ വികാരത്തെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നു, അത്തരം ആക്രമണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഇത്തരത്തിലുള്ള പോഷകാഹാരമാണ്.

രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ ഉടൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത് - ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിച്ച് കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും കടന്നുപോകുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഈ കാലയളവിൽ, കരളിനെയും പിത്തസഞ്ചിയെയും ഭാരപ്പെടുത്തുന്ന വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. മെനുവിൽ പായസവും വേവിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആധിപത്യം പുലർത്തണം, നിങ്ങൾക്ക് ചുട്ടുപഴുത്ത വിഭവങ്ങളും പാചകം ചെയ്യാം.

ആഴ്ചകളോളം ഗർഭാവസ്ഥയിലെ പോഷകാഹാരം ശരിയായി നിർമ്മിക്കണം, കാരണം ഈ കാലയളവിൽ വികസിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട് ഗർഭത്തിൻറെ രണ്ടാം പകുതി. ഭക്ഷണത്തിലെ ഉപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ഈ കാലയളവിൽ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അതിന്റെ ആകെ തുക പ്രതിദിനം 10 ഗ്രാം കവിയാൻ പാടില്ല.ദ്രാവകവും ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്. ഈ സമയത്ത്, അതിന്റെ അളവ് പ്രതിദിനം 1 ലിറ്റർ കവിയാൻ പാടില്ല.

ഈ കാലയളവിൽ, ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അളവിൽ വിറ്റാമിനുകൾ സി, എ, ഇ, ഡി, ഫോളിക് ആസിഡ്, അതുപോലെ ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം, അയോഡിൻ, പൊട്ടാസ്യം, സോഡിയം എന്നിവ ലഭിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

ഒഴിവാക്കേണ്ട ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ:	തിരഞ്ഞെടുത്ത ഉൽപ്പന്നം:
പുതിയ പേസ്ട്രികൾ, പാചക ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ; ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ; കോഫി, കൊക്കോ, ശക്തമായ ചായ; മദ്യം; സോഡ; ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം; കൂൺ; പുകവലിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ; യീസ്റ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ; അസംസ്കൃത മുട്ടകൾ; പൂപ്പൽ ഉള്ള ചീസ്; ഈ ചേരുവകളുള്ള അസംസ്കൃത മാംസവും മത്സ്യവും വിഭവങ്ങളും.	ഉണങ്ങിയ ബിസ്ക്കറ്റ്, തവിട് കൊണ്ട് അപ്പം; മുഴുവൻ ധാന്യ ധാന്യങ്ങൾ; മത്സ്യം, വെയിലത്ത് കടൽ; പച്ച പച്ചക്കറികൾ, കാരറ്റ്; കടൽ buckthorn, കാട്ടു റോസ്, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്; മെലിഞ്ഞ വേവിച്ച മാംസം; കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ; സസ്യ എണ്ണകൾ; കടൽ ഭക്ഷണം; ആപ്പിൾ, മാതളനാരങ്ങ.

മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ വരുമ്പോൾ, ഒരു സ്ത്രീ ഇതിനകം തന്നെ ഒരു നിശ്ചിത ഫിനിഷ് ലൈനിൽ സ്വയം അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഇത് 27-ാം ആഴ്‌ചയിൽ ആരംഭിച്ച് പരമാവധി വരെ തുടരുന്നു. മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ അവസാന പക്വത സംഭവിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമംഈ ഘട്ടത്തിൽ, കുഞ്ഞിന്റെ പക്വതയുടെ സാധാരണ പൂർത്തീകരണത്തിന് മാത്രമല്ല, ജനനം സാധാരണമായും സങ്കീർണതകളില്ലാതെയും തുടരേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

7-ാം മാസത്തിൽ, മുമ്പത്തെപ്പോലെ, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും നൽകുന്നത് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അവസാന ഘട്ടം വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഈ കാലയളവിൽ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ രൂപീകരണം പൂർത്തിയായി. കൂടാതെ, ഒരു സ്ത്രീ പ്രസവത്തിനായി ശരീരം തയ്യാറാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഏകദേശം 28 ആഴ്ചയിൽ, പ്രതിദിനം ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം വർദ്ധിക്കണം. മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയ്ക്ക് 3500 കിലോ കലോറി വരെ ആവശ്യമാണ്. അതേ സമയം, കഴിഞ്ഞ മാസത്തെ ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് 110 ഗ്രാം ആയി കുറയ്ക്കണം, കൊഴുപ്പ് കുറച്ചുകൂടി കഴിക്കണം - ഏകദേശം 90 ഗ്രാം, ഇവ പ്രധാനമായും പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പ് ആയിരിക്കണം. അതായത്, ഈ കാലയളവിൽ, പൊതുവേ, പോഷകാഹാരം പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയേക്കാൾ സസ്യാഹാരമായിരിക്കണം.

ഏകദേശം 37 ആഴ്ചയിൽ, ക്ഷീരോല്പന്നങ്ങളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. 9 മാസത്തിൽ, കാൽസ്യം അധികമാകുന്നത് കുഞ്ഞിന്റെ തലയോട്ടിയിൽ കാൽസ്യം ലവണങ്ങൾ നിക്ഷേപിക്കുന്നതിന് ഇടയാക്കും എന്നതാണ് വസ്തുത. ഇത്, തലയുടെ കോൺഫിഗറേഷനിൽ ഒരു അപചയത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് അധ്വാനത്തെ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.

തുടർന്ന് 30-ാം ആഴ്ചയിലും അതിനുശേഷവും പോഷകാഹാരം ഭിന്നമായിരിക്കണം. ഈ കാലയളവിൽ, ഗർഭപാത്രം കൂടുതൽ വലുതായിത്തീരുന്നു, ആന്തരിക അവയവങ്ങളിൽ അതിന്റെ സമ്മർദ്ദം കൂടുതൽ ശ്രദ്ധേയമാണ്. ഇടയ്ക്കിടെ ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ ദഹനപ്രശ്‌നങ്ങൾ തീരെ കുറയും.

ഒരു സ്ത്രീക്ക് അവളുടെ വയറ്റിൽ ഒരു പ്രത്യേക ഭാരം അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ - 32 ആഴ്ചയിലും അതിനുമുമ്പും - അവൾ ഉറക്കമുണർന്ന ഉടൻ കഴിക്കരുത്, പക്ഷേ ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂറിന് ശേഷം. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒന്നുകിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത് - അവസാന ഭക്ഷണം ഉറക്കസമയം 2 മണിക്കൂറിന് ശേഷമായിരിക്കരുത്.

മുമ്പത്തെപ്പോലെ, എല്ലാ വിഭവങ്ങളും കഴിയുന്നത്ര ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ തത്വങ്ങൾ പാലിക്കണം. ഭക്ഷണം തിളപ്പിച്ച്, പായസം, ചുട്ടുപഴുത്ത, ആവിയിൽ വേവിച്ചെടുക്കാം. ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ കൂടുതൽ വിറ്റാമിനുകൾ സംരക്ഷിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും, അവ കഴിഞ്ഞ മാസങ്ങളിൽ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്.

33-ാം ആഴ്ചയിലോ കുറച്ച് മുമ്പോ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയാണ്. ഇത് മലം ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, ദഹനപ്രക്രിയയെ വളരെയധികം സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യും.

മദ്യപാന വ്യവസ്ഥയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർ പ്രീക്ലാമ്പ്സിയ ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തണം, അങ്ങനെ അതിന്റെ ആകെ അളവ് 1 ലിറ്റർ കവിയരുത്. ഈ സമയത്ത് സ്ത്രീകളും ഉപ്പ് വളരെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട് - അതിന്റെ പ്രതിദിന അളവ് 5 ഗ്രാം കവിയാൻ പാടില്ല.

ഏകദേശം 38 ആഴ്ചയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം ആരംഭിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു കുഞ്ഞിനെ ചുമക്കുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ അമിതഭാരം നേടിയ സ്ത്രീകൾക്ക് മാത്രമേ ഇത് ബാധകമാകൂ. ഒരു നോമ്പ് ദിവസം ആഴ്ചയിലൊരിക്കലോ അതിൽ കുറവോ ചെയ്യാം. ഈ ദിവസം, പട്ടിണി കിടക്കുകയല്ല, മറിച്ച് ഒരു മോണോ ഡയറ്റിന്റെ തത്വങ്ങൾ പാലിക്കുക, തിരഞ്ഞെടുത്ത ഉൽപ്പന്നം (കോട്ടേജ് ചീസ്, ആപ്പിൾ, ധാന്യങ്ങൾ മുതലായവ) കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

സമീപ ആഴ്ചകളിൽ, വിറ്റാമിനുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്:

• സെർവിക്സിൻറെ പക്വത പ്രക്രിയയ്ക്ക് പ്രധാനമാണ്;
• വിറ്റാമിൻ ഡി അത്യാവശ്യമാണ്, കാരണം സമീപ മാസങ്ങൾകുഞ്ഞിന് പല്ലുകൾ വികസിക്കുന്നു;
• പ്രധാനമാണ് രക്തചംക്രമണവ്യൂഹംകുട്ടി;
• റെറ്റിനയുടെ വികാസത്തിനും അസ്ഥി രൂപീകരണത്തിനും ആവശ്യമാണ്.

കൂടാതെ, പ്രസവത്തിന് മുമ്പുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം നൽകുന്നു.

പൊതുവേ, മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിലെ മെനുവും പ്രസവിക്കുന്ന സ്ത്രീയുടെ ഭക്ഷണക്രമവും ഏറ്റവും കർശനമാണ്, കാരണം അമിതഭാരം, പ്രീക്ലാമ്പ്സിയ, ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കേണ്ടത് ഒരു സ്ത്രീക്ക് പ്രധാനമാണ്. ഭാവിയിൽ കുഞ്ഞിന്റെ അമിതഭാരം, ഗർഭാശയ ഹൈപ്പോക്സിയ, അലർജി എന്നിവ തടയുന്നതിന് മിതമായ പോഷകാഹാരം പരിശീലിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഒരു സ്ത്രീയുടെ മലം, ഉറക്കം എന്നിവ സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും ജനന പ്രക്രിയ സുഗമമാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.

ഭക്ഷണത്തിലെ മിതത്വത്തിന്റെ മറ്റൊരു അധിക പോസിറ്റീവ് പ്രഭാവം കുഞ്ഞിന്റെ ജനനത്തിനു ശേഷം രൂപത്തിലേക്ക് വേഗത്തിൽ മടങ്ങുന്നതാണ്.

ഗർഭകാലത്ത് പോഷകാഹാര മെനു

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ മെനു ഒപ്റ്റിമൽ വിവരിക്കുന്നതിന്, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉദാഹരണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പരിചയപ്പെടാം. തീർച്ചയായും, എല്ലാ ദിവസവും മെനു വ്യത്യസ്തമായിരിക്കണം, എന്നാൽ നൽകിയിരിക്കുന്ന ഉദാഹരണങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് നയിക്കാനാകും. അപ്പോൾ ഗർഭകാലത്തുടനീളം ശരിയായതും സമീകൃതവുമായ പോഷകാഹാരം നൽകാൻ കഴിയും.

ചുവടെയുള്ള പട്ടികയിലെ പ്രതിദിന മെനു അടിസ്ഥാനമാക്കി മാസങ്ങൾക്കും ത്രിമാസങ്ങളിലും ഭക്ഷണം വികസിപ്പിക്കാവുന്നതാണ്.

	പ്രാതൽ	ഉച്ചഭക്ഷണം	അത്താഴം	ഉച്ചതിരിഞ്ഞുള്ള ചായ	അത്താഴം
ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ	ചീസ് ടോസ്റ്റ്; തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ 2 പഴങ്ങൾ.	150 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്; ഫ്രൂട്ട് സാലഡ്.	പച്ചക്കറി സൂപ്പ്; അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ വേണ്ടി ചുട്ടുപഴുത്ത മാംസം, കഞ്ഞി; വെജിറ്റബിൾ സാലഡ്.	തേൻ ഉപയോഗിച്ച് Ryazhenka അല്ലെങ്കിൽ kefir.	പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് വേവിച്ച മത്സ്യം; മാർഷ്മാലോ.
രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിൽ	പാൽ കഞ്ഞി; ഫലം.	മുട്ട പുഴുങ്ങിയത്; ഫ്രൂട്ട് സാലഡ്.	ചിക്കൻ ബോയിലൺ; ടിന്നിലടച്ച പായസം; കാബേജ് സാലഡ്; വെള്ളരിക്കാ, കുരുമുളക്.	തേനും ഉണക്കിയ പഴങ്ങളും 200 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്.	മത്സ്യ വിഭവം; ചുട്ടുപഴുത്ത പച്ചക്കറികൾ.
മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ	തേൻ ഉപയോഗിച്ച് രണ്ട് പടക്കം; ചെറിയ ഫലം.	പഴം തൈര്.	വറുത്ത മത്സ്യം; പച്ചക്കറി സാലഡ്; മധുരപലഹാരം (മാർമാലേഡ്, മാർഷ്മാലോസ്).	ഉണക്കിയ പഴങ്ങളുള്ള അണ്ടിപ്പരിപ്പ്.	പച്ചക്കറി സൂപ്പ് പാലിലും; വേവിച്ച ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് (150 ഗ്രാം).

അത്തരമൊരു മെനുവിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഗർഭാവസ്ഥയുടെ മുഴുവൻ കാലഘട്ടത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പോഷകാഹാര സംവിധാനം നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയും. ഡയറ്റ് പാചകക്കുറിപ്പുകളും ഫോട്ടോകളും ഓൺലൈനിലും പാചകപുസ്തകങ്ങളിലും കാണാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അടുക്കളയിൽ പരീക്ഷണം നടത്താം, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പാചകക്കുറിപ്പുകൾ കൊണ്ടുവരിക.

ഒരു സ്ത്രീക്ക് ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി അസുഖമുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിനായി കാത്തിരിക്കാതെ അവൾക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാം. ടോക്സിയോസിസ് കാലഘട്ടത്തിൽ അസുഖം തോന്നുന്നവർക്ക്, മിഠായികൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, പുളിച്ച പഴങ്ങൾ മുതലായവ ചിലപ്പോൾ അത്തരം ആക്രമണങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു.അത്തരം ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ തികച്ചും സ്വീകാര്യമാണ്, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മ പൊതുവെ മിതമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കും.

ഭക്ഷണ ശുചിത്വം

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ശുചിത്വവും പോഷണവും പരസ്പരബന്ധിതമായ ആശയങ്ങളാണ്, കാരണം പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ ആരോഗ്യം പ്രധാനമായും ഭക്ഷണ ശുചിത്വത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഗർഭത്തിൻറെ സാധാരണ ഗതി. എല്ലാ ശുചിത്വ നിയമങ്ങൾക്കും അനുസൃതമായി ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, വിഷബാധയോ ഭക്ഷണ അലർജിയോ ഗർഭകാലത്ത് വളരെ അപകടകരമായ അവസ്ഥയാണ്. അതിനാൽ, "രസകരമായ" സ്ഥാനത്തുള്ള സ്ത്രീകൾ നിരവധി പ്രധാന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു:

• ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രസവിക്കുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ, മുമ്പ് പ്രതികരണങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാക്കാത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പോലും അലർജിയെ പ്രകോപിപ്പിക്കുമെന്ന വസ്തുത കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
• ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കൈകൾ നന്നായി കഴുകുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ നിയമം എല്ലാവർക്കും അനിഷേധ്യമാണ്, പക്ഷേ ഗർഭിണികൾ അതിനെക്കുറിച്ച് മറക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
• ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങുമ്പോൾ, ഒരു സ്ത്രീ തീർച്ചയായും ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ കാലഹരണ തീയതിയിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം.
• വെള്ളം തിളപ്പിച്ചോ കുപ്പിയിലോ കുടിക്കണം. ഭാവിയിലെ അമ്മമാർ സാധാരണ ടാപ്പ് വെള്ളം ഉപയോഗിക്കരുത്.
• നിങ്ങൾ എല്ലാ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കഴുകണം.

നിഗമനങ്ങൾ

എല്ലാ ഭാവി അമ്മമാരും അത് അറിഞ്ഞിരിക്കണം ശരിയായ സമീപനംഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഓർഗനൈസേഷന് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം അവളുടെ ആരോഗ്യവും ഗർഭപാത്രത്തിലെ കുട്ടിയുടെ പോഷണവും അതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ നേടാനാകും, അത് പിന്നീട് ജീവിതത്തിന് പ്രസക്തമായി തുടരും.

ഡോക്ടർമാർ നൽകുന്ന ശുപാർശകൾ പാലിക്കുക, ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം മോശം ശീലങ്ങൾ, ഭക്ഷണം മാത്രമല്ല. ഇഷ്ടമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാനും ശ്രമിക്കണം. പ്രതിവാര പോഷകാഹാര മെനു സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് പട്ടിക ഉപയോഗിക്കാം, ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ലേഖനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഉപന്യാസം വായിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ നുറുങ്ങുകളും കണക്കിലെടുത്ത് സ്വതന്ത്രമായി ഒരു ഭക്ഷണക്രമം വികസിപ്പിക്കുക. ഭിന്നവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണക്രമം എളുപ്പത്തിൽ സഹിക്കാനും ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു കുഞ്ഞിന് ജന്മം നൽകാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഗർഭിണിയായ അമ്മയുടെ പൂർണ്ണവും മതിയായതും ശരിയായതുമായ പോഷകാഹാരം കുഞ്ഞിന്റെ സാധാരണ വികാസത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകമാണ്, ഇപ്പോഴും അവളുടെ വയറിലാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കഴിക്കാം? എങ്ങനെ? എപ്പോൾ? എങ്ങനെ? എന്താണ് ഒഴിവാക്കാൻ നല്ലത്? ഒരു ഭാവി അമ്മ സ്വയം ചോദിക്കുന്ന പ്രധാന ചോദ്യങ്ങൾ ഇതാ. അവളുടെ ശരീരം തന്നെ അവളോട് എന്തെങ്കിലും പറയുന്നു, അവളുടെ സുഹൃത്തുക്കളും പ്രഗത്ഭരായ അമ്മമാരും ഡോക്ടർമാരും അവളോട് എന്തെങ്കിലും പറയുന്നു. ആരെയാണ് കേൾക്കേണ്ടത്? നമുക്ക് അത് കണ്ടുപിടിക്കാം.

ഗർഭകാലത്ത് പോഷകാഹാരം

ഒരു സ്ത്രീക്ക് ഒരു കുഞ്ഞിന്റെ ജനനത്തിനായി കാത്തിരിക്കാനുള്ള ഭാഗ്യം ഉള്ള ഒരു സമയത്ത്, രണ്ട് ജീവജാലങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് അവൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം: അത് സ്വന്തമായി നൽകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അതിവേഗം വളരുന്ന, ശക്തി പ്രാപിക്കുന്ന കുട്ടി. എന്നാൽ രണ്ടുപേർക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഇരട്ടി ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്നില്ല. മികച്ച ഗുണനിലവാരമുള്ള ഭക്ഷണം! ഇതുപോലെ? എങ്ങനെയെന്നത് ഇതാ: കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ സാധാരണവും ശരിയായതുമായ അനുപാതത്തിൽ, കൂടാതെ ആവശ്യത്തിന് ആവശ്യമായ അളവിലുള്ള വിറ്റാമിനുകളും അംശങ്ങളും (ഇരുമ്പ്, അയഡിൻ, സിങ്ക്, ഫോളിക് ആസിഡ് മുതലായവ).

കൊഴുപ്പുകൾമസ്തിഷ്ക കോശങ്ങൾ, ഞരമ്പുകൾ, കണ്ണുകൾ എന്നിവ നിർമ്മിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായി വരും. അവയിൽ ഒമേഗ 3, ഒമേഗ 6 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങളെയും പൂശുന്നു, വിദേശ ബാക്ടീരിയകൾ അതിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നത് തടയുന്നു. കൂടാതെ, അവർ:

• അലർജിയിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുക;
• ശരീരത്തിന്റെ ഹൃദയ, വാസ്കുലർ അപര്യാപ്തതകൾ തടയുക;
• വേണ്ടത്ര നൽകുക മാനസിക വികസനംഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെയും അമ്മയുടെയും അവസ്ഥ;
• മാനസികാവസ്ഥ ക്രമീകരിക്കുക;
• അമ്മയുടെയും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെയും എപ്പിത്തീലിയത്തിന്റെ ഇലാസ്തികതയെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു (ആദ്യത്തേത്, സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, രണ്ടാമത്തേത്, പുതിയ സെല്ലുകളുടെ നിർമ്മാണത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു);
• ശരീരത്തിൽ അവ വേണ്ടത്ര കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, വൈകി ടോക്സിയോസിസ് കേസുകൾ ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നു;
• നല്ല പ്രതിരോധശേഷി ഉറപ്പുനൽകുന്നവരാണ്;
• ശരിയായ മുട്ടയിടൽ, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിലെ അണ്ഡാശയങ്ങളുടെയും വൃഷണങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനം അവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു;
• ഭ്രൂണത്തിന്റെ തലച്ചോറിന്റെയും റെറ്റിനയുടെയും നിർമ്മാണത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുക;
• സെർവിക്സിൻറെ സമയബന്ധിതമായ പക്വതയും അതിന്റെ വെളിപ്പെടുത്തലും ഉറപ്പാക്കുക;
• ഈ ആസിഡുകളുടെ നിയന്ത്രണത്തിൽ വേഗത്തിലുള്ളതും ഉൽപ്പാദനക്ഷമവുമായ പ്രസവം നൽകുന്നു.

മത്സ്യം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മാംസം, എണ്ണകൾ (പച്ചക്കറി, വെണ്ണ), പരിപ്പ്, തിരി വിത്തുകൾ, സൂര്യകാന്തി, മത്തങ്ങ എന്നിവയിൽ ഈ പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ കാണപ്പെടുന്നു.

ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് (കൂടുതലോ കുറവോ) ഉണ്ട് പ്രോട്ടീൻ- കോശങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന നിർമാണ സാമഗ്രി, ഓക്സിജൻ ട്രാൻസ്പോർട്ടർ, പ്രതിരോധശേഷി ഉറപ്പ്. പ്രോട്ടീൻ ഇനിപ്പറയുന്നവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു:

• ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വളർച്ച, മറുപിള്ള രൂപീകരണം, സസ്തനഗ്രന്ഥികളുടെയും ഗർഭാശയത്തിൻറെയും പ്രവർത്തനം;
• രക്തത്തിലൂടെ ഗർഭാശയത്തിലെ കുഞ്ഞിന് പോഷകങ്ങളുടെ വിതരണം;
• ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം (പ്ലാസ്മയുടെ ഓസ്മോട്ടിക് മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നു), ഇത് എഡിമയുടെ സാന്നിധ്യം / അഭാവം നേരിട്ട് നിർണ്ണയിക്കുന്നു.

പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, മത്സ്യം, മുട്ട, മാംസം എന്നിവയിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന പ്രോട്ടീന്റെ മതിയായ അളവ് ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ സാധാരണ വികസനം, അനുകൂലമായ ഗർഭധാരണം, നല്ല തൊഴിൽ പ്രവർത്തനം എന്നിവ ഉറപ്പാക്കും. ഇതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഒരു കുട്ടിയെ പ്രസവിക്കുന്ന കാലയളവിൽ ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ലാഭിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക! നിങ്ങൾ കുഞ്ഞിനെ പുറത്തെടുത്ത് ഭക്ഷണം നൽകുമ്പോൾ സസ്യാഹാരം 2-3 വർഷത്തേക്ക് മാറ്റിവയ്ക്കണം. "നിങ്ങൾ പഴയതുപോലെ" കഴിക്കുന്നത് - സ്നാക്സും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകളിൽ നിന്നുള്ള ജങ്ക് ഫുഡും - നുറുക്കുകളുടെ ഭാവിയിൽ അത് വിലമതിക്കുന്നില്ല.

"അമ്മ - ഗര്ഭപിണ്ഡം" എന്നതിന്, വിറ്റാമിനുകൾ സി, ബി 6, ബി 12, എ, ഡി, പൊട്ടാസ്യം, അംശ ഘടകങ്ങൾ, അയോഡിൻ, ഫോളിക് ആസിഡ്, സിങ്ക് എന്നിവ ആവശ്യമാണ്.

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് ശരിയായ പോഷകാഹാരം

ആദ്യം നമുക്ക് പരിഗണിക്കാം, എന്തൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടത്.

ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

1. ബ്ലൂ ചീസ്, ആട് പാൽ, ആടിന്റെ പാൽ, അസംസ്കൃത പാൽ എന്നിവയിൽ ലിസ്റ്റീരിയ ബാക്ടീരിയ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന് സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത ലിസ്റ്റീരിയോസിസിനെ പ്രകോപിപ്പിക്കാം.
2. ടോക്സോപ്ലാസ്മോസിസ് ഒഴിവാക്കാൻ പാകം ചെയ്യാത്ത മാംസം, കരൾ, ഉണക്കിയ മാംസം, അസംസ്കൃത മുട്ടകൾ.
3. അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഹാനികരമായ മെർക്കുറി കാരണം കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം: സ്രാവ് മാംസം, മാർലിൻ, വാൾ മത്സ്യം.
4. സീഫുഡ് (മത്സ്യം ഒഴികെ): ഷെൽഫിഷ്, ഒക്ടോപസ്, കണവ.
5. അസംസ്കൃത മുട്ടകൾ അടങ്ങിയ വിഭവങ്ങൾ.
6. ഏതെങ്കിലും പാറ്റകൾ (അവരുടെ നിർമ്മാണത്തിനുള്ള ഉൽപ്പന്നമായി വർത്തിച്ചതിന് വലിയ പ്രാധാന്യമില്ലാതെ: കരൾ, മാംസം, പച്ചക്കറികൾ).

ഒറ്റവാക്കിൽ പറഞ്ഞാൽ, അപര്യാപ്തമായ ചൂട് ചികിത്സയ്ക്ക് വിധേയമായ എല്ലാം പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കണം. കൂടാതെ പുകവലി, വറുത്ത വഴി ലഭിക്കുന്ന വിഭവങ്ങൾ.

ആമാശയത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്: കാബേജ്, പിയർ, കൂൺ, സെലറി (ഗര്ഭപാത്രത്തിലേക്ക് ശക്തമായ രക്തപ്രവാഹത്തിന് കാരണമാകുകയും പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അകാല ജനനം), ബീറ്റ്റൂട്ട് (ഗർഭപാത്രത്തിന്റെ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു), മുന്തിരി, തേൻ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ (അലർജൻസ്), ചോക്ലേറ്റ്, അധികമൂല്യ, സോസുകൾ, സോഡകൾ (അവയിൽ ഡൈകൾ, പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ കരൾ, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ കരൾ എന്നിവയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന കട്ടിയാക്കലുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു), ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാര.

ഗർഭകാലത്ത് ഭക്ഷണക്രമം

ഈ വിഷയത്തിൽ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ എണ്ണത്തിന് ഒരു പ്രധാന സ്ഥാനം നൽകിയിരിക്കുന്നു: അവയിൽ 5-6 എണ്ണം ഉണ്ടായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. നിങ്ങൾ കഴിച്ച ഭക്ഷണത്തിന്റെ പിണ്ഡം കൊണ്ട് ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താതിരിക്കാൻ, കുറച്ചുകൂടി നല്ലത്, പക്ഷേ പലപ്പോഴും. ക്ലോക്ക് 18.00 കാണിച്ചതിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം, നേരിയ തൈര് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

അപ്പോൾ, ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ഒരു സ്ത്രീക്ക് വിവേകപൂർണ്ണവും അനുകൂലവുമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് എന്താണ് സാധ്യമായതും ആവശ്യമുള്ളതും?

1. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും! അവയിൽ പ്രകൃതിയിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ തിളക്കമുള്ളതും കൂടുതൽ വിശപ്പുള്ളതും കൂടുതൽ രസകരവുമാണ്: വാഴപ്പഴം, മാമ്പഴം, ആപ്രിക്കോട്ട്, പീച്ച്, ബ്രൊക്കോളി, തണ്ണിമത്തൻ, കാരറ്റ്.
2. മാംസം, മാംസം, മാംസം: മൃഗങ്ങളും മത്സ്യവും. നന്നായി ആവിയിൽ വേവിച്ചതും വേവിച്ചതും ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതും - പ്രതിദിനം 100-150 ഗ്രാം.
3. മുട്ടകൾ - ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് 2 പീസുകൾ. പ്രതിദിനം.
4. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ നിർബന്ധിക്കുന്നതുപോലെ പാൽ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ - പ്രതിദിനം 800 ഗ്രാം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവ കാൽസ്യത്തിന്റെ ഉറവിടമാണ്.
5. 100 ഗ്രാം വെണ്ണ.
6. പരിപ്പ്, 3-ഒമേഗ ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഉണക്കമുന്തിരി, ഇത് ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ തലച്ചോറിന്റെ സാധാരണ വികസനം ഉറപ്പാക്കും.
7. ബീൻസ്, പയർ, കറുത്ത പയർ - അവയിൽ ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീനും ഭക്ഷണ നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. രണ്ടാമത്തേത്, മലബന്ധം തടയുന്നു. ബീൻസിൽ ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം, സിങ്ക് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
8. ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, തവിട്ട് അരി.
9. പച്ച പച്ചക്കറികൾ: ബ്രോക്കോളി, ചതകുപ്പ, കുക്കുമ്പർ, ചീര, ആരാണാവോ മുതലായവ. - ഒരു ദിവസം 2 സെർവിംഗ്സ് വിറ്റാമിൻ സി, എ, കെ എന്നിവ നൽകും. കാഴ്ചയ്ക്ക് നല്ലതാണ്.
10. ധാന്യങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ ധാന്യങ്ങൾ, മുഴുവൻ ബ്രെഡ്, അവയിൽ ഉപയോഗപ്രദമായ സെലിനിയം, വിറ്റാമിൻ ഇ, ഡയറ്ററി ഫൈബർ എന്നിവയുണ്ട്.

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു വീഡിയോ കാണുക

ഭക്ഷണക്രമം, സ്ഥാനത്ത് സ്ത്രീകളുടെ മെനു

അനുവദനീയമായതും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നതുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ വൈവിധ്യം അനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഭാവി അമ്മയ്ക്ക് സ്വയം ഒരു അത്ഭുതകരമായ, പൂർണ്ണമായ മെനു ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ആദ്യം, ഒരു സ്ത്രീ, ഗർഭിണിയാകുന്നതിനുമുമ്പ്, സ്പോർട്സിനായി പോകുമ്പോഴോ, ഭക്ഷണക്രമത്തിലോ ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകൾ കുടിക്കുമ്പോഴോ, അവൾ ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെ ബന്ധപ്പെടണം, കൂടാതെ ഒരു മാറിയ മെനു ഉണ്ടാക്കാൻ അവൻ സഹായിക്കും. അല്ലാത്തപക്ഷം, അത് ആരോഗ്യത്തെ അപകടപ്പെടുത്തുന്നു, കാരണം ശരീരത്തിന് പെട്ടെന്ന് പുനർനിർമ്മിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.

സ്ഥാനത്തുള്ള ഒരു സ്ത്രീയുടെ മെനുവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കണം: 30% കൊഴുപ്പ്, 20% പ്രോട്ടീൻ, 50% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്. എന്നാൽ അവൾക്ക് ഇതെല്ലാം ലഭിക്കേണ്ടത് പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, മുകളിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്നാണ്, അല്ലാതെ മധുരപലഹാരങ്ങളിൽ നിന്നല്ല.

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഓരോ ത്രിമാസവും ജീവജാലങ്ങളുടെ (അമ്മയും കുഞ്ഞും) ആവശ്യങ്ങളിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഇഷ്ടപ്പെട്ട വിഭവങ്ങളിൽ മെനു വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.

ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ബി യുടെ ആധിപത്യം ആവശ്യമാണ്.

പ്രാതലിന്: നേരിയ ഭക്ഷണം. ഒരു ഐച്ഛികമായി, കെഫീർ (തൈര് അല്ലെങ്കിൽ പാൽ) ഉപയോഗിച്ച് മ്യൂസ്ലി കരുതുക; അല്ലെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, പാൽ കഞ്ഞി (ഓട്ട്മീൽ, അരി, താനിന്നു) ജ്യൂസ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ചുവന്ന മത്സ്യത്തോടുകൂടിയ സാൻഡ്വിച്ച്.

അത്താഴം: നേരിയ സൂപ്പ് (കൂൺ, പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം), പച്ചക്കറി സാലഡ് (കാബേജ്, ചീരയും) ചായ.

ഉച്ചതിരിഞ്ഞുള്ള ചായ: ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രൂട്ട് പ്ലേറ്റർ ഉള്ള അപ്പം.

അത്താഴം: പച്ചക്കറി പായസം, തക്കാളി, കുക്കുമ്പർ സാലഡ്, കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ തൈര്.

രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിൽ.വിറ്റാമിൻ ഡി, ഇരുമ്പ്, 3-ഒമേഗ ആസിഡുകൾ, കാൽസ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

പ്രാതൽ(ഓപ്ഷനുകളിലൊന്ന്): പാൽ കഞ്ഞി, ചുട്ടുപഴുത്ത ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ, ചമോമൈൽ ടീ.

ഉച്ചഭക്ഷണം: പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കമുന്തിരി.

അത്താഴം:സൂപ്പ് (ബീൻ, താനിന്നു, അരി), കെൽപ്പ് ഉള്ള സാലഡ്, കമ്പോട്ട്.

ഉച്ചതിരിഞ്ഞുള്ള ചായ: ഉപ്പിട്ട മത്സ്യം കൊണ്ട് സാൻഡ്വിച്ച്.

അത്താഴം: പച്ചക്കറി സൈഡ് ഡിഷ് അല്ലെങ്കിൽ ചുരണ്ടിയ മുട്ട, പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ.

മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽകാർബോഹൈഡ്രേറ്റും വിറ്റാമിൻ കെയും നൽകുന്ന ഭക്ഷണം ആവശ്യമാണ്.

പ്രഭാതഭക്ഷണം:കോട്ടേജ് ചീസ് ആൻഡ് ryazhenka കൂടെ പാൻകേക്കുകൾ.

ഉച്ചഭക്ഷണം:ചീസ് ഉള്ള അപ്പം (കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ)

അത്താഴം: മത്സ്യത്തോടുകൂടിയ ഹോഡ്ജ്പോഡ്ജ്, ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം ഉപയോഗിച്ച് സാലഡ്, റോസ് ഇടുപ്പുള്ള ചായ.

ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം:കോട്ടേജ് ചീസ് കൊണ്ട് ബൺ.

അത്താഴം: മാംസം / മത്സ്യത്തോടുകൂടിയ അരി, കെഫീർ.

പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയ്ക്കുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയ്ക്കായി ഞങ്ങൾ നിരവധി പാചകക്കുറിപ്പുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അതുപോലെ ത്രിമാസങ്ങൾക്കുള്ള ഇഷ്ടപ്പെട്ട വിഭവങ്ങൾ.

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ആദ്യത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിൻ ബി ലഭിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, കാരറ്റ്, ബ്രസൽസ് മുളകൾ, കോളിഫ്ലവർ, തക്കാളി, വെള്ളരി, ഒലിവ്, മാംസം, മത്സ്യം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇത് കാണപ്പെടുന്നു. മുട്ടയും പഴങ്ങളും.

അവോക്കാഡോയുടെയും പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ കോഴിയുടെയും സാലഡ്

ചേരുവകൾ:

• അവോക്കാഡോ - 1 പിസി;
• 1 നാരങ്ങ നീര്;
• മാതളനാരങ്ങ വിത്തുകൾ - 2 ടീസ്പൂൺ. തവികളും;
• ചീര ഇല - 2-3 കഷണങ്ങൾ;
• പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ ചിക്കൻ - 100 ഗ്രാം;
• പുതിയ വെള്ളരിക്ക- 1⁄4 ഭാഗം;
• ഒലിവ് ഓയിൽ - 1 ടീസ്പൂൺ. ഒരു സ്പൂൺ;
• ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ - 1 ടീസ്പൂൺ. ഒരു സ്പൂൺ;
• ആപ്പിൾ നീര് - 2 ടീസ്പൂൺ. തവികളും;
• ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ് കാശിത്തുമ്പ.

പാചകം

1. അവോക്കാഡോ തൊലി കളഞ്ഞ് കട്ടിയുള്ള സമചതുരകളാക്കി മുറിച്ച് നാരങ്ങ നീര് ഒഴിക്കുക.
2. ഒരു സാലഡ് പാത്രത്തിൽ ചീരയുടെ ഇലകൾ വയ്ക്കുക.
3. ചിക്കൻ മാംസം, പുതിയ കുക്കുമ്പർ വലിയ സമചതുര അരിഞ്ഞത്. ഒപ്പം ചീരയും ഇലകൾ ഇടുക. മുകളിൽ അവോക്കാഡോ വയ്ക്കുക, മാതളനാരകം വിതറി സോസ് ഒഴിക്കുക.
4. സോസ്: ഒലിവ് ഓയിൽ, ആപ്പിൾ നീര്, ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ എന്നിവ നന്നായി കുലുക്കുക, അല്പം കുരുമുളക്, കാശിത്തുമ്പ ചേർക്കുക.

രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ, ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ വളരെ ആവശ്യമാണ്.

ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് സാലഡ്

ചേരുവകൾ:

• മുന്തിരിപ്പഴം - 1 പിസി;
• അവോക്കാഡോ - 1 പിസി;
• ചീര ഇലകൾ - 2 പീസുകൾ;
• നാരങ്ങ നീര് - 1 ടീസ്പൂൺ. ഒരു സ്പൂൺ;
• വാൽനട്ട് - 100 ഗ്രാം;
• ഫെറ്റ ചീസ് - 100 ഗ്രാം;
• മാതളനാരങ്ങ വിത്തുകൾ - 50 ഗ്രാം;
• പടക്കം - 50 ഗ്രാം.

പാചകം

1. മുന്തിരിപ്പഴം തൊലി കളഞ്ഞ് കഷ്ണങ്ങളാക്കി മുറിക്കുക.
2. അവോക്കാഡോ തൊലി കളഞ്ഞ് സമചതുരയായി മുറിച്ച് മുന്തിരിപ്പഴം, നാരങ്ങ നീര്, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഇളക്കുക.
3. ഒരു സാലഡ് പാത്രത്തിൽ ചീരയുടെ ഇലകൾ ഇടുക, മുകളിൽ - തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന മിശ്രിതം.
4. ഫെറ്റ ചീസ് സമചതുര അരിഞ്ഞത്, മുകളിൽ ഇട്ടു മാതളനാരങ്ങ വിത്തുകൾ, ബ്രെഡ്ക്രംബ്സ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഉറങ്ങുക.
5. നിങ്ങൾക്ക് ഒലിവ് ഓയിൽ നിറയ്ക്കാം.

മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസിക. അവനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ മെനുവിലെ സ്വഭാവഗുണമുള്ള വിഭവങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ കെ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായിരിക്കും, അവ: ധാന്യങ്ങൾ, വെള്ളരി, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, മത്തങ്ങ, ശതാവരി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഗ്രീൻ പീസ്, റോസ് ഹിപ്സ്, വാഴപ്പഴം, കിവി, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവയിൽ , ബീഫ്, മുട്ട.

മില്ലറ്റ് സാലഡ്

ചേരുവകൾ:

• മില്ലറ്റ് - 280 ഗ്രാം;
• ബ്ലാക്ക് കറന്റ് - 100 ഗ്രാം;
• ആരാണാവോ - 2 ടീസ്പൂൺ. തവികളും;
• വറുത്ത പൈൻ പരിപ്പ് - 50 ഗ്രാം;
• വേവിച്ച മുട്ട - 4 പീസുകൾ;
• ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ് കറുത്ത കുരുമുളക്;
• ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം - 500 മില്ലി;
• ഒലിവ് ഓയിൽ - 1 ടീസ്പൂൺ. ഒരു സ്പൂൺ.

പാചകം

1. ആഴത്തിലുള്ള പാത്രത്തിൽ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളവും എണ്ണയും ഒഴിക്കുക, ഇളക്കുക, മില്ലറ്റ്, ഉണക്കമുന്തിരി, വീണ്ടും ഇളക്കുക, 10 മിനിറ്റ് വിടുക. പിന്നെ അധിക വെള്ളംകളയുക, മിശ്രിതം അഴിച്ചു തണുപ്പിക്കുക.
2. ആരാണാവോ കഷണങ്ങളായി കീറുക, മുട്ടകൾ നാലായി മുറിക്കുക.
3. മിശ്രിതത്തിലേക്ക് ആരാണാവോ, നാരങ്ങ നീര്, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർത്ത് ഇളക്കുക.
4. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന പിണ്ഡം ഒരു സാലഡ് പാത്രത്തിൽ ഇടുക, മുട്ടകൾ കൊണ്ട് അലങ്കരിക്കുക.

തിരഞ്ഞെടുക്കുക ശരിയായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, കൂടാതെ ഗർഭം കൂടുതൽ രുചികരവും, കൂടുതൽ വൈവിധ്യവും, കഴിയുന്നത്ര തിളക്കമുള്ളതുമായി തുടരട്ടെ.

"ഗർഭിണിയായ അമ്മയ്ക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ 7 നിയമങ്ങൾ" ഇതും കാണുക

ഈ ലേഖനം സഹായകമായിരുന്നോ?

ശരിക്കുമല്ല

പല സ്ത്രീകളും പലപ്പോഴും ആരംഭിക്കാൻ സ്വയം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു പുതിയ ജീവിതം"തിങ്കളാഴ്‌ച മുതൽ": ചെയ്യാൻ വ്യായാമം, കൂടുതൽ പലപ്പോഴും വായുവിൽ ആയിരിക്കുകയും, തീർച്ചയായും, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു മാറുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം. എന്നിരുന്നാലും, ഞങ്ങളുടെ വാഗ്ദാനങ്ങൾ പലപ്പോഴും പൂർത്തീകരിക്കപ്പെടാതെ തുടരുന്നു: മതിയായ ഇച്ഛാശക്തി, സ്വഭാവം, സമയം എന്നിവയും അതിലേറെയും ഇല്ല.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർക്കും നൽകിയ എല്ലാ വാഗ്ദാനങ്ങളും ഒടുവിൽ നിറവേറ്റാൻ കഴിയുന്ന സമയമാണ് ഗർഭകാലം. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കണമെന്ന് സ്വപ്നം കണ്ടു, പക്ഷേ വിജയിച്ചില്ലേ? ഇപ്പോൾ, വില്ലി-നില്ലി, എനിക്ക് ഇത് ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടിവരും മോശം ശീലംകാരണം പുകവലി ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് പരിഹരിക്കാനാകാത്ത ദോഷം വരുത്തുന്നു. വെളിയിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ഇപ്പോൾ ഇത് ഒരു ആഗ്രഹമല്ല, മറിച്ച് ഒരു ആവശ്യകതയാണ്: ശരിയായ വികസനത്തിന് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ശുദ്ധവായു ആവശ്യമാണ്. ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് രണ്ട് സ്റ്റോപ്പുകൾ നടക്കാൻ പദ്ധതിയിട്ടിട്ടുണ്ടോ? അതിനാൽ നടക്കുക, തിരക്കേറിയ നടപ്പാതകളിലൂടെയല്ല, ശാന്തമായ പാർക്കുകളിലൂടെയും ചതുരങ്ങളിലൂടെയും.

ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ ആരോഗ്യകരവും "ശരിയായ" ഭക്ഷണവും മാത്രം കഴിക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം എളുപ്പത്തിൽ വീക്കത്തിനും മലബന്ധത്തിനും ഇടയാക്കും, ഇത് അധിക പൗണ്ട് ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ഗർഭകാലത്തെ പോഷകാഹാരം മാസത്തിലും ആഴ്ചയിലും വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു: എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഗർഭാവസ്ഥയുടെ വിവിധ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ കുഞ്ഞിന്റെ ശരിയായ വികസനത്തിന്, വ്യത്യസ്ത പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

മാസങ്ങളും ആഴ്ചകളും കൊണ്ട് ഗർഭകാലത്ത് പോഷകാഹാരം എങ്ങനെ ശരിയായി സ്ഥാപിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നമുക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം പൊതു നിയമങ്ങൾസ്ത്രീകൾ.

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ എങ്ങനെ കഴിക്കണം?

നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കണം, പക്ഷേ കുറച്ച് കുറച്ച്. ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം മുഴുവൻ 5-6 ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഓർമ്മിക്കുക: അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ അൽപ്പം കുറവ് കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, വയറ്റിൽ ഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വറുത്തതും പുകവലിക്കുന്നതും അച്ചാറിട്ടതും ഒഴിവാക്കുക. വേവിച്ചതും ആവിയിൽ വേവിച്ചതും ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതും പാകം ചെയ്തതുമായ വിഭവങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക.

വൈകുന്നേരം 6 മണിക്ക് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ കുടിക്കുക, രണ്ട് ആപ്പിളോ മറ്റ് പഴങ്ങളോ കഴിക്കുക.

ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത ഭക്ഷണം നിർബന്ധമായും നിറയ്ക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് കോട്ടേജ് ചീസ് സഹിക്കാൻ കഴിയില്ല, പിന്നെ, അതിന്റെ എല്ലാ ഉപയോഗവും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, അത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്യില്ല. മറ്റെന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ തൈര്.

ആഴ്ചയിൽ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വികസനം: നിയമങ്ങൾക്കനുസൃതമായി പോഷകാഹാരം

1, 2 ആഴ്ചകൾ

നിങ്ങൾ ഒരു ഗർഭം ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ തന്നെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങണം. ഗർഭം വന്നെന്ന് ഉറപ്പില്ലെങ്കിലും.

ഒന്നാമതായി, എല്ലാത്തരം ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് വിഭവങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കുക, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ഐസ്ക്രീം ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്താനും ശ്രമിക്കുക.

എന്നാൽ ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്: ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പുതന്നെ ഇത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫാർമസിയിൽ മരുന്ന് വാങ്ങാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകാം പ്രകൃതി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾഫോളിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: ധാന്യങ്ങളും പച്ച ഇല ചീരയും.

കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും മധുരപലഹാരങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ആദ്യകാല ടോക്സിയോസിസ് ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

തിളക്കമുള്ള മഞ്ഞ പഴങ്ങൾ (പീച്ച്, മാമ്പഴം, തണ്ണിമത്തൻ), ചീസ്, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ടോസ്റ്റ്, സരസഫലങ്ങൾ ഉള്ള തൈര് എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കും.

3 ആഴ്ച

നിങ്ങൾക്ക് കാൽസ്യം ആവശ്യമാണ്: പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പഴച്ചാറുകൾ, പച്ച പച്ചക്കറികൾ, ബ്രോക്കോളി. സിങ്കും മാംഗനീസും അത്ര പ്രധാനമല്ല: ടർക്കി മാംസം, മെലിഞ്ഞ പന്നിയിറച്ചി, ഗോമാംസം, ബദാം, മുട്ട, ഓട്‌സ്, കാരറ്റ്, ചീര, വാഴപ്പഴം, ഉണക്കമുന്തിരി, പരിപ്പ് - ഇവയെല്ലാം കുഞ്ഞിന്റെ ശരീരം നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള “ഇഷ്ടികകൾ” ആണ്.

4 ആഴ്ച

ആഴ്ചകളോളം ഗർഭകാലത്ത് ശരിയായ പോഷകാഹാരം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം മാത്രമല്ല, ദോഷകരമായവയെ നിരസിക്കുകയുമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഗർഭത്തിൻറെ നാലാമത്തെ ആഴ്ച കാപ്പി ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള സമയമാണ്.

5 ആഴ്ച

ടോക്സിയോസിസ് നിങ്ങളെ പീഡിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, മാംസം, മുട്ട, മറ്റ് പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ പരിപ്പ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കാരറ്റ്, മാമ്പഴം, ആപ്രിക്കോട്ട് എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, പാലിന്റെ ചിന്ത പോലും അരോചകമാണെങ്കിൽ, അത് തൈരോ ചീസോ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.

6 ആഴ്ച

നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പടക്കം പൊട്ടിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, സ്വയം പുതുക്കുന്നതും ഉപയോഗപ്രദമാണ് - ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പിടി ഉണക്കമുന്തിരി. കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക, കൂടുതൽ കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക - പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 8 ഗ്ലാസ് ദ്രാവകം.

7 ആഴ്ച

നിങ്ങൾ ഗ്യാസ് രൂപീകരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം: കാബേജ്, വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ചിപ്സ്.

8 ആഴ്ച

ടോക്സിയോസിസ് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ഇഞ്ചി ചായ കുടിക്കുക, രാവിലെ പരിപ്പ് കഴിക്കുക.

9-10 ആഴ്ച

ബ്രെഡ്, പാസ്ത, അരി വെളുത്ത നിറംമൊത്തത്തിലുള്ള ബ്രെഡും പാസ്തയും, ബ്രൗൺ റൈസും ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. കൂടാതെ കഴിയുന്നത്ര കുറച്ച് പഞ്ചസാര!

11-12 ആഴ്ച

നിങ്ങളുടെ സഹജാവബോധം വിശ്വസിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ബ്രെഡ്ക്രംബിൽ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് വേണമെങ്കിൽ, ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ആവശ്യമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഇവയാണ്.

13-16 ആഴ്ച

കുട്ടിയുടെ അസ്ഥികൂടത്തിന്റെയും ടിഷ്യൂകളുടെയും വികസനവും നിർമ്മാണവും പൂർത്തിയായി, ഇപ്പോൾ കുഞ്ഞിന്റെ മെച്ചപ്പെട്ട വളർച്ചയ്ക്കുള്ള സമയമായി. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം ഏകദേശം 300 കിലോ കലോറി കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാക്കണം, അതായത് ഒരു ആപ്പിൾ കഴിക്കുക, മൊത്തത്തിലുള്ള ടോസ്റ്റ്, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിന് പുറമേ ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ കുടിക്കുക. മലബന്ധം പീഡിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ - കെഫീർ കുടിക്കുക.

16-24 ആഴ്ച

ഇപ്പോൾ കുഞ്ഞിന് കേൾവിയും കാഴ്ചയും മറ്റ് ഇന്ദ്രിയങ്ങളും വികസിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ആഴ്ചകളോളം ഗർഭകാലത്ത് ശരിയായ പോഷകാഹാരം ഈ കാലയളവിൽ കാബേജ്, കാരറ്റ്, മഞ്ഞ കുരുമുളക്, വിറ്റാമിൻ എ അല്ലെങ്കിൽ ബീറ്റാകരോട്ടിൻ എന്നിവയുടെ മറ്റ് സ്രോതസ്സുകളുടെ ഉപഭോഗത്തിൽ വർദ്ധനവ് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

24-28 ആഴ്ച

വയറ്റിൽ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നതിൽ ആശ്ചര്യപ്പെടരുത്: 2-ആം ത്രിമാസത്തിന്റെ അവസാനം വരെ, ഗർഭപാത്രം വളരുന്നു, അതായത് വയറിലെ അറയിൽ എല്ലാം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു എന്നാണ്. കൂടുതൽ സ്ഥലം. അതുകൊണ്ടാണ് നെഞ്ചെരിച്ചിലും ഉണ്ടാകുന്നത്. പലപ്പോഴും കഴിക്കുക, പക്ഷേ കുറച്ച്, കൊഴുപ്പുള്ളതും മസാലകൾ നിറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക, കാപ്പി, മദ്യം, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ കുടിക്കരുത്. ഉറക്കസമയം 3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.

29-34 ആഴ്ച

ഈ സമയത്ത്, കുഞ്ഞിന് നിങ്ങളിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ കാൽസ്യം ലഭിക്കുന്നു, ഇത് പല്ലുകളുടെയും എല്ലുകളുടെയും വികാസത്തിന് കാരണമാകുന്നു, കൂടുതൽ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ഇതില്ലാതെ മസ്തിഷ്ക വികസനം അസാധ്യമാണ്, അതുപോലെ തന്നെ മതിയായ അളവിൽ ഇരുമ്പ്, ഇത് കുട്ടിയെ സംരക്ഷിക്കും. ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള വിളർച്ച. ആഴ്ചയിൽ ഗർഭകാലത്ത് ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മെനുവിൽ പരിപ്പ്, എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം, ചുവന്ന മാംസം, വിത്തുകൾ, തൈര്, കടും പച്ച പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ചേർക്കുക. കേക്കുകളും മറ്റ് കൊഴുപ്പ് മധുരപലഹാരങ്ങളും കൊണ്ട് കൊണ്ടുപോകരുത്. അമിതവണ്ണത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ ഭാവിയിൽ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് പ്രശ്നങ്ങൾ നൽകാതിരിക്കാൻ. നിങ്ങൾക്ക് ലഘുഭക്ഷണം വേണമെങ്കിൽ, കഞ്ഞി, പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുക.

35-40 ആഴ്ച

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനുള്ള സമയമാണിത്, കാരണം വളരെ വേഗം അതിന് കഠിനമായ ജോലി ഉണ്ടാകും - ഒരു കുട്ടിയുടെ ജനനം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്. മൊത്തത്തിലുള്ള റൊട്ടി, ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ - അസംസ്കൃതമോ പായസമോ കഴിക്കുക.

അവസാനമായി - ഒരു ഉപദേശം കൂടി: ഞങ്ങളുടെ മുത്തശ്ശിമാർ പറഞ്ഞതുപോലെ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല, പക്ഷേ ശരിക്കും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും! തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം അച്ചാറിട്ട തക്കാളി, വേവിച്ച പന്നിയിറച്ചി, പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ കാലുകൾ എന്നിവ നിറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. എല്ലാം മിതമായിരിക്കണം. നിസ്സംശയമായും, ആഴ്ചകളോളം ഗർഭിണികളുടെ ശരിയായ പോഷകാഹാരം ഒരു സ്ത്രീക്ക് ഉപ്പിട്ടതോ പുകകൊണ്ടോ വറുത്തതോ ആയ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. സ്വയം ആഹ്ലാദിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഈ ചെറിയ സന്തോഷം നൽകുക - ഒരു വറുത്ത ചിറക്, ഒരു കഷണം ബേക്കൺ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പായ്ക്ക് ചിപ്സ് എന്നിവ കഴിക്കുക. പക്ഷേ - ചിലപ്പോൾ മാത്രം!

മുൻ ലേഖനം: നിങ്ങൾക്ക് വിഷമം തോന്നുകയും കരയുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ എന്തുചെയ്യണം അടുത്ത ലേഖനം: ഓഫീസ് പ്രണയം അവസാനിച്ചു: ഒരു മുൻ കാമുകനുമായി എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കാം?