Kuidas varustada keha kaltsiumiga. Kaltsiumi puudus inimorganismis, defitsiidi tunnused, taastumine. Kuidas täiendada kaltsiumi kehas

kaltsiumi puudus meestel

Ka mehed peavad oma toitumist jälgima. Lihaste spasmide, jäsemete krampide ilmnemisel võib väita, et meestel on kehas kaltsiumi puudus.

Muud kroonilise puudulikkuse sümptomid on järgmised:

• valulikkus kätes, jalgades;
• kõnnaku ebakindlus;
• tugev väsimus väikseima koormuse korral;
• kipitus näos;
• purunemise tunne;
• küünte, luude haprus;
• kiilaspäisus;
• uimasus.

Krooniline defitsiit põhjustab osteoporoosi, hammaste väljalangemist. Noormehe Ca norm on vähemalt 1000 ml. Üle 50-aastastel inimestel suurendatakse annust.

Ärahoidmine

Viimaseid kohutavaid, tõsiseid haigusi on võimalik vältida. Selleks peate teadma, kuidas kaltsiumi kehas taastada.

Puudujääk täidetakse õigesti valitud toiduainetega. Mitmekesistada igapäevast menüüd sibula, brokoli, valge kapsaga.

Palju mikroelemente leidub pähklites, rohelistes, salatis, sojaubades, kaunviljades, merekalas, mereandides, piimas, küüslaugus, juustudes.

Kanamunade koores leidub suur kogus kaltsiumi. Purustatud koorepulbrit saab lisada erinevatele roogadele.

Valesti valitud ravimitega kaltsium ei imendu. Mineraalkompleksi olulised komponendid on vitamiinid C, A, E. Neid on parem võtta öösel, siis imendub aine täielikult.
Kui aine puudus on tugevalt tunda, vajate spetsialisti abi. Teie arst määrab teile kaltsiumipreparaate.
Kaltsium on element, ilma milleta pole meie olemasolu võimatu. Kuulake oma keha, ärge ignoreerige murettekitavaid sümptomeid ja siis pole probleeme.

Niisiis, püüdsite olla terve ja korvata kaltsiumi puuduse kehas. Piisav kogus seda mineraali organismis on ju tervete luude ja hammaste (ja paljude muude heade asjade) tagatis, mis tähendab pikka eluiga. Oluline on see, et see ei ole ainult garantii, vaid kvaliteetne elu. Olge tõeliselt aktiivne, kui te ei saa ainult lähedalasuvasse toidupoodi krigisedes kõndida, vaid ka reisida.

Mida teeb tavaline inimene, et kaltsiumipuudust korvata

Variant kaks:

1. Läheb apteeki mineraalide kompleksi järgi, mille hind võib oluliselt erineda. Seetõttu ähvardab saabuva õnneliku vanaduse hind lüüa pere eelarvesse. Ja samal ajal pole tõsiasi, et need aitavad, kuna mitte kõik tablettide kaltsiumi vormid ei imendu võrdselt hästi. Ja lisaks on kaltsiumi imendumiseks vaja palju rohkem tingimusi. Sellest lähemalt allpool.
2. Toetub erilise aktiivsusega piimatoodetele. Meile on ju lapsepõlvest peale õpetatud, et piim ja selle derivaadid on parim kaltsiumiallikas. See jäi mulle nii kõvasti pähe, et vastvalminud vanemad topivad oma lastele kodujuustu sisse... Ja ülejäänud ei jää maha! Minu poole pöörduvad sageli inimesed, kes ei talu kodujuustu, kuid SUNNIVAD end seda sööma, "kaltsiumi on ju vaja." Lisaks tõrjuvad hiljutised uuringud piima lettidelt ning mitte ainult piimatoodete kasulikkus pole ammu küsimärgi all – me räägime reaalsetest negatiivsetest tervisemõjudest nagu vähk ja osteoporoos. Jah, sa lugesid õigesti – osteoporoos (luutiheduse vähenemine). Riikides, kus elaniku kohta tarbitakse kõige rohkem piima, on kõige suurem osteoporoosi esinemissagedus. Näiteks Taanis. Seetõttu ei ole kruus kolm korda päevas valik.

Mida siis teha?

Kuidas täiendada ja suurendada kaltsiumi kehas

Pakun teile täiesti uut lähenemist kaltsiumi täiendamise küsimusele organismis. See koosneb kolmest osast.

Kaltsiumi saamine taimsetest allikatest

Jah Jah! Ära imesta. Loodus hoolitses meie eest ning paljude köögiviljade ja teraviljade eest. Ja mitte ainult nemad. Paljud sisaldavad ka magneesiumi ja D-vitamiini, ilma milleta kaltsium ei imendu korralikult. See tähendab, et saame "3 ühes" toote. Siin on nimekiri parimatest taimsetest kaltsiumiallikatest:

• tofu juust;
• valged, punased ja muud oad;
• spinat;
• rabarber;
• lokkis kapsas (grunkol);
• hiina kapsas (bok choy);
• brokkoli;
• koriander;
• seesamiseemned;
• vetikad või merevetikad;
• kalakonservid (kuna need sisaldavad söömiseks sobivaid kalaluid);
• mandel;
• kuupäevad;
• tilli;
• petersell;
• kaera tangud;
• võilille lehed;
• sarapuupähkel;
• pistaatsiapähklid;
• sidrunimahl (!).

Nagu näete, on nimekiri muljetavaldav. Ja see võib kesta väga kaua. See on valik kõige levinumaid ja soodsamaid tooteid. Võililli te muidugi talvel kätte ei saa, aga suvel ...

Märge. Kõikide tabelite andmed põhinevad kaltsiumisisaldusel 100 grammi toote kohta. Ja see on suurepärane, et kaltsiumi on petersellis, mida me teame ja armastame. Kuid 100 grammi peterselli söömine pole lihtne. Aga 100 grammi ube või on kõigile kättesaadavad. Isegi väikesed lapsed.

Teeme kõik endast oleneva, et kaltsium mitte ainult ei satuks kehasse, vaid ka imenduks

Selleks on vaja järgmisi aineid: magneesium ja D-vitamiin. D-vitamiini saadakse päikesest ja rasvasest kalast (lõhe, lõhe, heeringas, makrell jne). Magneesium – pähklitest ja seemnetest, kaerahelbedest ja kaunviljadest.

Püüame vältida tegureid, mis soodustavad kaltsiumi väljauhtumist organismist

• Me ei kasuta palju soola. Naatrium, mis sisaldub isegi kõige kasulikumas mere- või Himaalaja soolas, aitab kaltsiumi organismist välja uhtuda. See ei tähenda, et nüüd peate lõpetama toidu soolamise. Ei. Lihtsalt proovige olla selles osas tark. Ja pidage meeles, et isegi kõige ülesoolatud omatehtud toit sisaldab vähem soola kui poest ostetud toidud. Miks nad ei ole soolased? Sest see on ikka täis. Seega, kui tahad olla pikka aega aktiivne, valmista oma toitu ise. Või halvemal juhul mine külla.
• Piirake kohvi maksimaalselt. Niipea kui saame. Samuti aitab see kaltsiumi kehast välja viia. Ja sellel joogil, millest sõltuvad miljardid inimesed, on palju negatiivseid omadusi. Näiteks destabiliseerib see hormonaalset tausta. Seetõttu pöördume teiste maitsvate jookide poole.
• Me ei toetu loomsetele valkudele(liha, kala, piimatooted). On tõestatud, et nende kasutamine suurtes kogustes ähvardab organismi hapestada. Ja see soodustab ka kaltsiumi eritumist. Seetõttu mõelge enne moeka valgu kallale istumist hoolikalt. Võib-olla peaks ta eelistama midagi muud?

Need on lihtsad reeglid.

Head tervist teile!

Värskendus: oktoober 2018

Kaltsium (Ca) on inimkeha jaoks üks olulisemaid makrotoitaineid, mis osaleb kudede ehituses ja ainevahetuses. Element on kõigi kehas leiduvate mineraalide nimekirjas viiendal kohal, moodustades umbes 2% inimese kaalust.

Kaltsiumi rolli organismis ei saa üle hinnata. Lisaks tuntud luude ja hammaste ehitusmaterjalile reguleerib makrotoitaine südame kokkutõmbumisfunktsiooni, toidab närvikudet ja osaleb impulsside juhtimises, alandab kolesteroolitaset, reguleerib vererõhku, osaleb toitainete transportimises. rakumembraanid ja palju muud.

Kaltsium on rasedatele äärmiselt oluline – ainult selle õige tarbimisega on tagatud loote füsioloogiline areng ja lapseootel ema normaalne tervislik seisund.

Kaltsiumi kogus kehas

Vastsündinutel on kehas umbes 30 grammi kaltsiumi. Täiskasvanutel suureneb kaltsiumi kogus järk-järgult ja on ligikaudu 1000-1200 g (keskmiselt 70 kg). Kaltsiumi päevane toidukogus sõltub vanusest ja soost:

Kaltsiumipuuduse tekke põhjused

Käitumis- ja välispõhjused

• Ebapiisav kaltsiumi tarbimine toidust, mida sageli täheldatakse teatud dieetide järgimisel kehakaalu langetamiseks, tasakaalustamata toitumine, taimetoitlus, nälgimine, piimatoodete tähelepanuta jätmine jne.
• Madal kaltsiumisisaldus vees.
• Suitsetamine, liigne kirg kohvi vastu (kiirendage Ca eritumist).

Haigused, patoloogilised seisundid

• Makroelemendi soolestikus imendumise rikkumine, mis esineb düsbakterioosi, kandidoosi, toiduallergiate, kroonilise enterokoliidi jne taustal.
• Neerude, vereloomesüsteemi, kõhunäärme (pankreatiit), kilpnäärme haigused (perekondlik, idiopaatiline, operatsioonijärgne hüpoparatüreoidism, mille puhul areneb hüpokaltseemia kõrvalkilpnäärmete poolt paratüreoidhormooni suurenenud tootmise tõttu).
• Östrogeeni puudumine
• Rahhiit
• (piima- ja muud elementi sisaldavad tooted).

Ainevahetushäired

• Järgmiste elementide liig kehas: plii, tsink, fosfor, magneesium, raud, koobalt, kaalium ja naatrium, mis aitavad kaasa kaltsiumi eritumisele.
• D3-vitamiini puudus kehas, mis on seotud elemendi assimilatsiooniga ja selle ühendumisega rakustruktuuridesse (täiskasvanu norm on 400–800 RÜ).

Muud põhjused

• Suurenenud vajadus elemendi järele, mida täheldatakse kiirenenud kasvu perioodil, raseduse ja imetamise ajal (kaltsiumi kasutatakse loote kudede ehitamiseks või rinnapiima rikastamiseks), suurenenud füüsiline ja vaimne stress (kiirenenud tarbimine), menopaus (östrogeeni puudumine, neelab kaltsiumi).
• Vanadus (kaltsiumi imendumise halvenemine).
• Ravi diureetikumide ja lahtistitega (kiirenenud eliminatsioon).

Kaltsiumipuuduse sümptomid organismis

• Nõrkus, väsimus, vähenenud jõudlus.
• Närvilisus, ärrituvus.
• Naha kuivus ja koorumine, rabedad küüned. Peanaha suurenenud higistamine.
• Hammaste lagunemine, kaaries.
• Sõrmede, näo tuimus, krambid, valu jalgades ja kätes.
• - luude haprus, sagedased luumurrud või praod, luude deformatsioon.
• Südametegevuse rikkumine kuni südamepuudulikkuse, tahhükardia tekkeni.
• Subkapsulaarne (pikaajalise hüpokaltseemiaga).
• Suurenenud verejooks, vere hüübimise halvenemine.
• Immuunsuse vähenemine, mida väljendavad sagedased infektsioonid.
• Suurenenud tundlikkus külma ilma suhtes (valud luudes ja lihastes, külmavärinad).
• Kaltsiumipuuduse tunnused lastel: hammaste ja luude moodustumise rikkumine, silmaläätse patoloogilised muutused, närvisüsteemi häired, erutuvus, krambid, halb vere hüübimine.

Hüpokaltseemia diagnoosimine

Seisundi diagnoosimine toimub patsiendi kaebuste ja elemendi laboratoorse määramise põhjal vereseerumis (norm on 2,15–2,50 mmol / l).

Ravi – kuidas kompenseerida kaltsiumipuudust

• Ägeda seisundi ravi hüpokaltseemia viiakse läbi haiglas, tk. see olukord on eluohtlik.
• krooniline puudulikkus makrotoitaine nõuab kaltsiumilisandite, D3-vitamiini ja muude elementide võtmist, toitumise normaliseerimist ning käitumistegurite ja toodete kõrvaldamist, mis halvendavad Ca imendumist või aitavad kaasa selle kadumisele.

Terapeutilised ravimid määratakse nii, et elemendi päevane tarbimine on ligikaudu 1,5-2 g D-vitamiini preparaadid valitakse individuaalses annuses, lähtudes organismi vajadustest. Ravikuur on reeglina pikk ja määratakse individuaalselt. Kaasaegne farmaatsiatööstus toodab kombineeritud preparaate, mis sisaldavad nii kaltsiumi kui ka D3-vitamiini ja muid vajalikke farmakoloogiliselt aktiivseid aineid.

Kaltsiumi preparaadid

Farmatseutilisi preparaate on ette nähtud hüpokaltseemiaga seotud seisundite ja haiguste raviks ja ennetamiseks, samuti luumurdude paranemise kiirendamiseks. Kaltsiumipreparaatide omadused:

• Kompositsioon peaks näitama elementaarse, puhta kaltsiumi kogust;
• Parem seeditavus saavutatakse koos toiduga võtmisel;
• Kofeiin, gaseeritud joogid ja alkohol kahjustavad oluliselt elemendi imendumist;
• Kehv seeduvus on iseloomulik ka kombineerimisel tetratsükliini rühma antibiootikumide, lahtistite, põletikuvastaste ja krambivastaste ravimitega;
• Sageli põhjustavad kaltsiumipreparaadid kõrvaltoimeid kõhuvalu, iivelduse, kõhukinnisuse näol.
• Igal ravimil on mitmeid rangeid vastunäidustusi (rasedus, urolitiaas, tuberkuloos, krooniline neerupuudulikkus, lapsepõlv jne).

Kõik selle kategooria ravimid võib jagada kolme rühma:

• Makrotoitaineid soola kujul sisaldavad monopreparaadid: kaltsiumkarbonaat (40% elemendist), kaltsiumtsitraat (21%), kaltsiumglükonaat (9%), kaltsiumlaktaat (13%) jne.
• Kombineeritud ravimid, sealhulgas kaltsiumisoolad, D-vitamiin ja muud mineraalid. D-vitamiin osaleb kaltsiumi metabolismis, sünteesis ja luuarhitektoonika säilitamises, seetõttu on sellised ravimvormid tõhusamad: Calcium D3 Nycomed, Calcemin jne.
• Multivitamiinid. Need sisaldavad mitmeid vitamiine ja mineraalaineid profülaktilistes annustes ning on ette nähtud hüpokaltseemia ennetamiseks ning on ette nähtud ka elemendi lisaallikana: Multi-tabs, Alphabet jne (kaltsiumisisaldus 1 tableti kohta 150-200 mg).

Populaarsed ravimid

Kaltsiumkarbonaat ja magneesiumkarbonaat

Rennie 170 -250 rubla. (mentool, apelsin, piparmünt). Sisaldab kaltsiumi seondunud süsteemsel kujul, 680 mg kaltsiumi 80 mg magneesiumhüdroksükarbonaati 1 närimistableti kohta. Seda kasutatakse nende elementide puuduste kõrvaldamiseks ja sellel on ka antatsiidne toime. See on mõeldud kasutamiseks täiskasvanutele ja üle 12-aastastele lastele - 2 tab. pärast söömist, lahustades suus (maksimaalselt 11 päevas).

Kaltsiumkloriid

1 ml - 0,1 g kaltsiumkloriidi. Ravim, mis on ette nähtud hüpokaltseemia, kilpnäärmehaiguste, veresoonte raviks. Toodetud lahusena intravenoosseks manustamiseks täiskasvanutele (15 ml 2-3 r päevas) ja lastele (5-10 ml 2 r päevas), lahjendatuna glükoosi või naatriumkloriidiga.

Kaltsiumkarbonaat + kolekaltsiferool

Populaarsed kombineeritud preparaadid, mis kompenseerivad elemendi puudujääki ja parandavad selle imendumist. Ravimi toimel reguleeritakse elementide imendumist seedetraktis, välditakse paratüreoidhormoonide sünteesi suurenemist ja luude resorptsioon suureneb. Terapeutilistel eesmärkidel valitakse annus individuaalselt. Profülaktiliselt:

• 4-11-aastased lapsed - 1 t 2 r päevas
• lapsed üle 12 liitri ja täiskasvanud - 2 tonni 3 r päevas.

Calcemin Advance

30 tk. 440 rubla, 120 tk 850-900 rubla. Kaltsiumtsitraat + karbonaat 500 mg, D3-vitamiin 5 mcg - kompleksravim, mis on ette nähtud kaltsiumipuuduse kõrvaldamiseks ja haiguste ennetamiseks täiskasvanutel ja üle 12-aastastel lastel. Sisaldab kaltsiumi, magneesiumi, tsinki, vaske, boori, kolekaltsiferooli. Seda võetakse 1 t 2 korda päevas.

Mere kaltsium

100 tükki. 100 hõõruda. Saadaval mitmes variandis – magneesiumi, tsingi, seleeni, C-vitamiini, joodiga. See kuulub toidulisandite kategooriasse ja toimib nende elementide täiendava allikana raseduse, imetamise ja menopausi ajal naistel, intensiivse kasvu korral noorukitel jne.

Kogu raviperioodi jooksul on vaja kontrollida seerumi kaltsiumi taset - esimesel kuul igal nädalal, seejärel väheneb kordsus.

Munakoor kaltsiumi puudumisest organismis

Paljud traditsioonilise meditsiini allikad propageerivad munakoorte kui loodusliku kaltsiumiallika tarbimist. Tõepoolest, munakoor on 90% kaltsiumist. Kuid viimaste aastate uuringud on näidanud, et elemendi seeduvus koorest on väga madal, isegi kui seda kasutatakse koos sidruni või millegi muuga. Seetõttu ei tasu kaaluda munakoori alternatiivina tasakaalustatud toitumisele ega raviravimitele.

Allikad annavad munakoorte valmistamiseks järgmise retsepti: pestakse põhjalikult ja eemaldatakse sellelt õhuke sisemine kile, koor kuivatatakse ja jahvatatakse pulbriks. Võtke pool teelusikatäit päevas koos toiduga, lisades paar tilka sidrunimahla. Kursus on 1,5-2 kuud, üks kord kuue kuu jooksul.

Kaltsium eakatele – müüdid ja tegelikkus

Teatavasti suureneb vanematel inimestel osteoporoosi tekkerisk kordades ning paljud suurendavad oma tervise eest hoolitsedes piimatoodete tarbimist, et kaltsiumi saaks organismis piisavalt. Uus-Meremaa teadlased on seadnud kahtluse alla vajaduse suurema kaltsiumi osa järele üle 50-aastaste inimeste luude tugevdamiseks.

• Mark Bolland analüüsis koos Aucklandi ülikooli teadlaste meeskonnaga kahte uuringut, milles vaadeldi kaltsiumi mõju luutihedusele. Üks neist hõlmas üle 50-aastaste vanuserühma (13 790 inimest). Nagu selgus, suurendas kaltsiumilisandite ja kõrge elemendi sisaldusega toiduainete pidev tarbimine luutihedust vaid 1-2%.
• Teises uuringus leiti seos luumurdude esinemissageduse ja kaltsiumi tarbimise vahel. Küsitluses osales üle 45 000 inimese. Selgus, et regulaarne makrotoitaine tarbimine ei vähenda kuidagi luumurdude tõenäosust.

Seega jõudsid teadlased järeldusele, et ei ole põhjust võtta kaltsiumipreparaate ega minna üle dieedile, mille elemendi sisaldus toiduainetes on kõrge (kaltsiumi tuleks toiduga varustada igapäevases vajaduses).

Kuid piisav füüsiline aktiivsus, eriti iga päev 2-minutiline hüppamine, on eakate osteoporoosi hea ennetusmeede. Kuid ärgem unustagem, et see on vaid üks uuring, mis käsitleb konkreetset inimrühma, ilma kaasuvaid haigusi ja organismi iseärasusi arvestamata. Kui arst soovitab kinnitatud hüpokaltseemia või hüpokaltseemia kalduvuse korral võtta kaltsiumipreparaate, tuleb järgida tema soovitusi.

Hüpokaltseemia ennetamine

Selle patoloogilise seisundi ennetamine tervetel inimestel, kes ei põe Ca defitsiiti põhjustavaid haigusi, seisneb paljudes elementaarsetes asjades, mida igaüks saab teha.

• Piisavas koguses makrotoitaine sisaldavate toitude igapäevane tarbimine, mis suudab rahuldada selle igapäevase vajaduse;
• D-vitamiini rikaste toiduainete kasutamine, mis tagab Ca muundumise organismis ja selle parema omastamise (hapupiim, taimeõlid, munad, mereannid, kalamaks, kalaõli, kaerahelbed, rohelised);
• D-vitamiini profülaktiline tarbimine lastele sügis-talvisel perioodil (arsti soovitusel);
• Piisav viibimine päikesevalgusega ohutul ajal, välja arvatud periood 12-15.00, mis tagab D-vitamiini sünteesi inimorganismis;
• Tasakaalustatud vitamiini-mineraalide komplekside perioodiline kasutamine, kuid arsti soovitusel ja järgides füsioloogilisi annuseid. Hüpokaltseemia ravimite ennetamine on eriti oluline rasedatele, imetavatele ja eakatele naistele;
• Nõuetekohase kehalise aktiivsuse järgimine, teostatavad spordialad.

Kaltsiumi sisaldavad toidud

Piisava kaltsiumi osakaaluga täisväärtuslik toitumine on parim ennetus nii hüpokaltseemia kui ka makrotoitainete puudusega seotud haiguste ennetamiseks. Teatud toodete õiget tarbimist on lihtne arvutada, teades päevamäära ja elemendi kogust 100 grammis tootes. Piimatoodetes on palju kaltsiumi, kuid vanusega nende seeduvus halveneb, nii et te ei tohiks loota ainult sellele elemendi allikale. Samuti leidub suures koguses kaltsiumi köögiviljades, mereandides, pähklites.

Mõned kaltsiumi imendumisega seotud omadused

• Ca seeduvus piimast on vaid 30%;
• Taimseid tooteid iseloomustab 50% makrotoitainete seeduvus;
• Toit peaks olema rikas D-, C-vitamiini ja magneesiumi sisaldavate toitude poolest;
• Nikotiin, alkohol, kohv, sooda (eriti koola), vorstid, suitsuliha soodustavad Ca leostumist ja halvendavad selle imendumist;
• Sool aitab kaasa ka makrotoitainete eemaldamisele organismist ja mõjutab negatiivselt seedetrakti limaskesta, halvendades imendumist.
• Täiskasvanu keskmine päevane kaltsiumi tarbimine peaks olema 1000-1500 mg. See kogus on tingitud asjaolust, et organism ei omasta kogu toidunimekirjas loetletud kaltsiumi.

Millised toidud sisaldavad kaltsiumi - tabel (kaltsiumi kogus - mg 100 g toote kohta)

Kaltsium on tavaline makrotoitaine, mida leidub inimkehas. Suurem osa sellest leidub luudes ja hammastes. Kaltsiumiioonid osalevad vere hüübimise protsessis ja on rakkude sees "vahendajad", reguleerides erinevaid protsesse - hormoonide sekretsiooni, lihaste kokkutõmbumist jne. Kaltsiumi puudus organismis toob kaasa mitmesuguseid häireid, mis ei ilmne kohe. Tüsistuste vältimiseks peate oma tervist jälgima. Kui ilmnevad esimesed kaltsiumipuuduse sümptomid, võtke kasutusele meetmed puuduse kompenseerimiseks.

Video Ca füsioloogilisest tähtsusest

Kaltsiumipuuduse sümptomid

Kaltsiumipuuduse esmased sümptomid avalduvad selle puuduse negatiivses mõjus organismi närvisüsteemile: sageli esineb ärrituvust, ärevust ja pingeid. Üsna sageli on kaltsiumipuudusega seotud ka liigne väsimus ja kurnatus.

Kaltsiumipuudust on võimalik määrata välimuse järgi. Juuksed muutuvad tuhmimaks, rabedaks, langevad sageli välja. Küünte seisund halveneb oluliselt - nende kasv aeglustub, ilmuvad valged laigud. Kaltsiumipuudus põhjustab hammaste kahjustusi: tekib kaaries, hambaemaili defektid.

Lisaks võib selle makrotoitaine puudus mõjutada lihaseid, soodustades lekketunde ja spasmide ilmnemist. Tekivad öised jalgade lihaskrambid, jäsemete tahtmatu värisemine (treemor).

Kaltsiumipuuduse üheks sümptomiks võivad olla soolestiku krambid, sagedane kõhukinnisus ja spastilise koliidi teke.

kaltsiumi puudus lastel

Kaltsium osaleb paljudes kehas toimuvates protsessides. Selle puudus mõjutab negatiivselt laste tervist. Kaltsiumi tarbimise igapäevane normeerimine tagab luude arengu ja kasvu. Selle elemendi puudumine varases eas võib täiskasvanueas põhjustada selliseid tõsiseid haigusi nagu hulgiskleroos. Kaltsiumipuudusega lastel võivad väheneda närvisüsteemi häired, patoloogilised muutused läätses ja vere hüübivus. Vigastuse või lõikehaava korral võivad kehval verehüübimisel olla tõsised tagajärjed.

Ajal, mil keha kasvab, võib kaltsiumi puudus viia kehahoiaku häireteni, lamedate jalgade tekkeni. Arvestades tänapäeva laste ja noorte elustiili (sage arvuti taga istumine, vähene füüsiline aktiivsus), võivad kehahoiaku häired kaasa tuua erinevaid tüsistusi, mis nõuavad aja jooksul isegi kirurgilist sekkumist.

Sageli võib kaltsiumi puudus lastel väljenduda soovis kasutada kriiti. Seega vajab keha makrotoitainete puuduse kompenseerimist.

Kuidas kompenseerida kaltsiumi puudust kehas

Kaltsiumipuudust on võimalik taastada ja ennetada vitamiinide-mineraalide komplekside abil. Kuid ükski vitamiin ei asenda head toitumist. Seetõttu on kaltsiumipuuduse ennetamisele ja ravile kõige parem läheneda terviklikult.

Kõigepealt peate veenduma, et kaltsium imendub hästi. Selleks vajab organism D-vitamiini. See on eelduseks vitamiinide valikul nii täiskasvanutele kui ka lastele.

Regulaarne kaltsiumi tarbimine sünteetilistest vitamiinidest võib põhjustada veenide ummistumist. See on eriti ohtlik veenilaiendite all kannatavatele inimestele. Seetõttu on kaltsiumi puuduse kompenseerimiseks kehas soovitatav tarbida võimalikult palju looduslikke tooteid, mitte asendada neid vitamiinide kompleksidega.

Kaltsiumipuuduse kompenseerimiseks on vajalik õige tasakaalustatud toitumine. Igapäevane toit peaks sisaldama piima ja erinevaid piimatooteid: kodujuust, jogurt, keefir, juust. See on eriti oluline hüpokaltseemiale kalduvatele inimestele: lastele, eakatele, menopausijärgsetele naistele ja rasedatele naistele.

Mereannid sisaldavad palju kaltsiumi. Lisaks sisaldavad need D-vitamiini ja fosforit, mis on samuti vajalik tugevate luude jaoks. Kaltsiumirikkad on ka taimsed toidud: kapsas, salat, seller, petersell, seesam, pähklid.

Täiskasvanud vajavad kaltsiumi 0,8-1,1 grammi päevas, alla 7-aastased lapsed - 1 grammi, noorukid - 1,4 grammi, rasedad ja imetavad naised - 1,5-2 grammi. Täiskasvanud keha vajab puuduse korvamiseks 150 grammi kõva juustu või 1 liitrit piima.

Kaltsiumisisaldus toodetes (100 grammi kohta)

• Piim (olenevalt rasvasisaldusest) - 100-120 mg
• Seesam - 1150 mg
• kõva juust - 600 mg
• Jogurt - 120 mg
• Seller - 240 mg
• päevalilleseemned - 100 mg
• Kuivatatud aprikoosid - 170 mg
• Kapsas - 60 mg
• Sardiinid - 350 mg

See ei ole täielik loetelu kaltsiumi sisaldavatest toiduainetest. Kuid selle põhjal saate umbkaudselt välja arvutada konkreetse toidu päevase vajaduse. Liigne "looduslik" kaltsium, erinevalt sünteetilistest vitamiinidest saadavast kaltsiumist, ei ole kohutav. See ei kogune kehas, vaid eritub, nii et kogu toitu saab süüa praktiliselt ilma piiranguteta, kartmata ületada kehtestatud "piiri".

Mõned toidud aitavad kaasa kaltsiumi kiirele eemaldamisele inimkehast. Nende hulka kuuluvad magusad gaseeritud joogid, näiteks Coca-Cola. Arvatakse, et kohv viib ka kaltsiumi "leostumiseni" organismist. Seda fakti pole aga veel tõestatud ega ümber lükatud. Seetõttu soovitatakse end tassi aromaatse kohviga hellitavatel austajatel juua seda piimaga või juustu või kuivatatud puuviljadega näksida.