Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη στα τρίμηνα. Υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Υγιεινή διατροφή για έγκυες γυναίκες

Η ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντική για μια γυναίκα. Γιατί όλα όσα λαμβάνει κατά τη διάρκεια ενός γεύματος - ασβέστιο, πρωτεΐνες, σίδηρος, λίπη, πολλά άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά χρειάζονται για να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί σωστά το έμβρυο. Γι' αυτό πρέπει να δίνεται διατροφή και λήψη χρήσιμων ουσιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Ιδιαίτερη προσοχή. Εξίσου σημαντική είναι η διατροφή κατά τον προγραμματισμό μιας εγκυμοσύνης.

φυτικά αλκοολούχα ποτά διατροφής ασβέστιο
Διατροφή Διατροφή Διατροφή
Πουρές λαχανικών Κατά τη διάρκεια της γαλουχίας Πρόληψη

Προηγουμένως, θεωρούνταν φυσικό ότι, εάν είναι απαραίτητο, το ίδιο το μωρό παίρνει ό,τι χρειάζεται για την ανάπτυξη. Αλλά πρόσφατα διαπιστώθηκε ότι εάν μια γυναίκα τρώει ακατάλληλα, ακανόνιστα, τότε το σώμα της ενεργοποιεί τον μηχανισμό της αυτοσυντήρησης και το έμβρυο στερείται πολλά θρεπτικά συστατικά. Να γιατί κατάλληλη διατροφήκατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητο μέτρο.

Σε τι να εστιάσουμε;

Τα κύρια προβλήματα της εγκυμοσύνης είναι η τοξίκωση, η δυσκοιλιότητα, η δυσπεψία, η καούρα.

Πρέπει να έχει ποικίλη διατροφή

1. Για να αντιμετωπίσετε την τοξίκωση και την καούρα, το φαγητό με την αρχή των "κομματιών" είναι κατάλληλο, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε συχνά, αλλά σιγά σιγά. Προσπαθήστε να πίνετε περισσότερο καθαρό νερό (όχι ανθρακούχο). Προσθέστε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, δημητριακά, μπανάνες, δημητριακά, πίτουρο, ρύζι κ.λπ.
2. Όταν το έργο του εντέρου είναι δύσκολο, αυτό συνήθως οφείλεται στο γεγονός ότι η μήτρα αυξάνεται, αρχίζει να ασκεί πίεση στο ορθό. Επομένως, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα έντερα μπορεί να μην λειτουργούν πάντα ως συνήθως. Με τέτοια προβλήματα, πρέπει να ισορροπήσετε σωστά τη διατροφή σας. Αυτό μπορεί να γίνει με τροφές που περιέχουν διαιτητικές ίνες - δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως, φρούτα, μούρα, λαχανικά.

Η διατροφή στην αρχή της εγκυμοσύνης δεν πρέπει να αποτελείται από πυκνά και υγρά τρόφιμα - το πρώτο και το δεύτερο δεν μπορούν να ληφθούν αμέσως, πίνετε μεταξύ των γευμάτων (γάλα, κομπόστα, σούπες). Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει στην αποφυγή προβλημάτων.

Στο 2ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, αξίζει να προσθέσετε στη διατροφή σας μια γαλακτοκομική-χορτοφαγική διατροφή. Το κρέας και το ψάρι πρέπει να είναι στη διατροφή όχι περισσότερο από τέσσερις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα. Είναι καλύτερα να ψήνονται και να τρώγονται, προσθέτοντας λαχανικά, βότανα. Λαχανικά, φρούτα, μούρα - όλα αυτά λαμβάνονται κατά προτίμηση ωμά.

Περισσότερα ψάρια και λαχανικά

Και ήδη από το τελευταίο τρίμηνο, όταν το συκώτι και τα νεφρά αρχίζουν να λειτουργούν με εκδίκηση, επιλέξτε μια δίαιτα που βασίζεται στους πνεύμονες. χορτοφαγικές σούπες, σαλάτες.

Τι να αποκλείσετε από τη δίαιτα;

Όπως γνωρίζετε, τα θαλασσινά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και άλλων υγιεινών λιπαρών οξέων. Έχουν θαυμάσια επίδραση στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού.

Τα ψάρια πρέπει να είναι καλά τηγανισμένα, καθαρισμένα. Είναι αδύνατο να φάτε ωμά ψάρια, οστρακοειδή, στρείδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορεί να περιέχει παθογόνους, παθογόνους μικροοργανισμούς.

Μην τρώτε κακοψημένο κρέας, πουλερικά, αυγά. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα είναι ευαίσθητο σε βακτηριακή τροφική δηλητηρίαση. Αποφύγει:

• κονσερβοποιημένες τροφές;
• πατέ;
• Μη παστεριωμένα τρόφιμα, χυμοί, γάλα.
• Ωμά αυγά;
• καφεΐνη (η κυκλοφορία του αίματος διαταράσσεται, οι χρήσιμες ουσίες απορροφώνται ελάχιστα).
• τσάι, σοκολάτα?
• λουκάνικα, αλλαντικά προϊόντα?
• καπνιστά προϊόντα?
• τηγανητά, λιπαρά τρόφιμα?
• αλκοόλ.

Απαγορεύεται η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών

Απαραίτητες ουσίες κατά την εγκυμοσύνη.

Ονομασία βιταμινών και στοιχείων	Η διατροφική αξία	Απαιτούμενη ποσότητα, την οποία περιέχουν τα προϊόντα
Βιοτίνη	Συμμετέχει στο μεταβολισμό πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων. Βοηθά στην παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα.	Οι ειδικοί συνιστούν τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης τουλάχιστον 30 - 35 mcg την ημέρα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να φάτε - αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια, βόειο κρέας, δημητριακά ολικής αλέσεως.
Ασβέστιο	Προωθεί την ανάπτυξη, την ανοργανοποίηση των οστών. Παρέχει πήξη αίματος, μυϊκή σύσπαση. Το ασβέστιο συμβάλλει στο σχηματισμό γερών, υγιών δοντιών.	Η συνιστώμενη δόση είναι από 1000 έως 1300 mg την ημέρα. Βρίσκεται σε τρόφιμα όπως το γάλα, το τυρί, το γιαούρτι, το λάχανο, τα φασόλια, ο σολομός, ο χυμός πορτοκαλιού.
Υδατάνθρακες	Παρέχουν στον οργανισμό ενέργεια, την αργή και γρήγορη απελευθέρωσή του. Ενέργεια για τον εγκέφαλο, μυϊκό ιστό.	Συνιστάται τουλάχιστον 175 g την ημέρα. Βρίσκεται σε τρόφιμα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, λαχανικά, πατάτες και ζυμαρικά.
Χαλκός	Βοηθά στην ανάπτυξη του καρδιαγγειακού, μυοσκελετικού, νευρικού συστήματος. Βοηθά επίσης στο σχηματισμό συνδετικών ιστών, ερυθρών αιμοσφαιρίων, προάγει τη μεταφορά σιδήρου, οξυγόνου στο αίμα.	Η συνιστώμενη δόση είναι 1 mg την ημέρα. Μπορεί επίσης να συμπεριληφθεί στη διατροφή κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης. Υπάρχουν σε τέτοια προϊόντα - δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί, σπόροι, συκώτι, νεφρά. Διατίθεται και σε κοτόπουλο, ψάρι, σταφίδα.
Φώσφορος	Υποστηρίζει την οξεοβασική ισορροπία. Βοηθά στην ανάπτυξη και ενδυνάμωση του οστικού ιστού.	Η απαιτούμενη δόση είναι 700 mg την ημέρα. Πρέπει να τρώτε ψάρια, πουλερικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηρούς καρπούς, σπόρους, δημητριακά ολικής αλέσεως.
Βιταμίνη Α	Ομαλοποιεί την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μωρού. Συμμετέχει στην ανάπτυξη των οργάνων της όρασης, στην ανάπτυξη της αναγέννησης των ιστών. Προστατεύει από μολυσματικές ασθένειες.	Ανά ημέρα - 770 mcg. Διατίθεται σε συκώτι, γαλακτοκομικά, πορτοκαλιά λαχανικά (ροδάκινα, βερίκοκα, κολοκυθάκια, πεπόνια κ.λπ.). Η βιταμίνη πρέπει να καταναλώνεται σε μικρές δόσεις
Κυτταρίνη	Αδιάλυτες φυτικές ίνες - απομακρύνουν τις τοξίνες από το σώμα, αποτρέπουν το σχηματισμό δυσκοιλιότητας, μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου. Διαλυτό - ρυθμίζει την απορρόφηση της ζάχαρης, ελαχιστοποιεί την ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων.	Είναι απαραίτητο να λαμβάνεται με το φαγητό από 28 έως 30 γραμμάρια την ημέρα. αδιάλυτο - σιτηρά, καλαμπόκι, πίτουρο, κουνουπίδι. Διαλυτά - ξερά φασόλια, μπιζέλια, κριθάρι, καρότα, μήλα, πορτοκάλια.
Φολικό οξύ (βιταμίνη Β9)	Μειώνει τον κίνδυνο συγγενούς δυσπλασίας. Ομαλοποιεί το νευρικό σύστημα. Βοηθά στη σύνθεση DNA, RNA, στην κυτταρική διαίρεση.	Ο συνιστώμενος κανόνας δεν είναι μικρότερος από 500 έως 600 mcg την ημέρα. Υπάρχει στο συκώτι, ξηροί καρποί, σκούρα πράσινα λαχανικά (σπανάκι, σπαράγγια), πλιγούρι βρώμης, ψωμί από σιτηρά.
Σίδερο	Εξαλείφει την κόπωση, ομαλοποιεί την ψυχοκινητική και νοητική ανάπτυξη. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, εγκύου και παιδιού.	Προσθέστε στη διατροφή το 2ο τρίμηνο τουλάχιστον 29 mg. Σε τέτοια προϊόντα - αυγά, κρέας, συκώτι, δημητριακά, όσπρια, ψάρια.
χλωρίδια	Η ανακατανομή του υγρού στο σώμα, κατεβαίνει στη σύνθεση του γαστρικού υγρού, εμπλέκεται στην πέψη.	Χρειάζεστε 2,3 γραμμάρια χλωριούχων την ημέρα. Βρίσκεται σε αλατισμένο κρέας, μαργαρίνη, ξηρούς καρπούς, βούτυρο, άλας.

Πάρτε την ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου

Στην αρχή, στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, δεν είναι απαραίτητο να αλλάξετε δραστικά τη συνήθη διατροφή σας για ότι είναι απαραίτητο. Οπότε βασικά τρώτε ό,τι θέλετε. Σταδιακά όμως προσθέστε στη διατροφή υγιεινές τροφές που περιέχουν τα απαραίτητα για την ανάπτυξη του παιδιού.

Μην βασανίζεστε και αναγκάζεστε να φάτε ό,τι δεν θέλετε. Συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας και φτιάξτε μαζί μια κατά προσέγγιση δίαιτα ώστε να είναι νόστιμο και υγιεινό.

Κατά προσέγγιση διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ανά εβδομάδα.

ημέρες	Πρόγραμμα	Απαιτούμενα Προϊόντα
1 μέρα	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε το πρωί με χυλό - μπορεί να είναι ρύζι γάλακτος, αν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε τυρί κότατζ, καφέ ή λίγο με γάλα. Σάντουιτς με ψωμί σίτου.
	Μεσημεριανό	Λίγο αργότερα, μπορείτε να φτιάξετε μια φρέσκια σαλάτα με φύκια. Προσθέστε ή φάτε ξεχωριστά ένα βραστό αυγό.
	Δείπνο	Για να ξεκινήσετε, φτιάξτε μια σαλάτα από φρέσκα παντζάρια, μπορείτε να προσθέσετε καρύδια για γεύση. Προετοιμαστείτε για το δεύτερο ελαφριά σούπατσικ, σχι. Η ξινή κρέμα είναι κατάλληλη για ντύσιμο. Μπορείτε να το πιείτε με μια κομπόστα από τα αποξηραμένα φρούτα τους.
	απογευματινό τσάι	Φρέσκα φρούτα, γιαούρτι.
	Δείπνο	Βράζουμε τα ψάρια, προσθέτουμε τα πράσινα φασόλια. Τσάι με επιδόρπιο.
	Για την νύχτα	Πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.
2 μερα	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα σουφλέ με τυρόπηγμα. Λίγα κομμάτια τυρί, τσάι με γάλα (πολύ χρήσιμο για εγκύους).
	Μεσημεριανό	Λίγο αργότερα, φάτε φρούτα, γιαούρτι. Μπορείτε να προσθέσετε μια φέτα ψωμί.
	Δείπνο	Φτιάξτε μια φρέσκια σαλάτα, ντύστε τη με φυτικό, ελαιόλαδο ή λινέλαιο. Το ελαφρύ μπορς είναι κατάλληλο για το δεύτερο, ξινή κρέμα για ντύσιμο. Ή μπορείτε να σβήσετε το συκώτι σάλτσα κρέμας γάλακτοςκαι προσθέτουμε τον πουρέ πατάτας. Φτιάξτε κομπόστα ή ζελέ από αποξηραμένα φρούτα.
	απογευματινό τσάι	Τέλεια μπισκότα, χυμός ροδάκινου.
	Δείπνο	Φτιάξτε κοτολέτες στον ατμό (αν θέλετε να τηγανίσετε ελαφρά), φρέσκο ​​κουνουπίδι. Και τσάι και επιδόρπιο.
	Για την νύχτα	Πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ, βιο-γιαούρτι.
3 ημέρα	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Και πάλι, ξεκινήστε τη μέρα με χυλό γάλακτος, αλλά μπορείτε να μαγειρέψετε άλλο ένα (φαγόπυρο). Ένα σάντουιτς με βραστό κρέας είναι κατάλληλο για τσάι. Χρησιμοποιήστε ψωμί από σιτάρι ή σίκαλη.
	Μεσημεριανό	Μπορείτε να αραιώσετε τη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με βιο-γιαούρτι και ψωμί.
	Δείπνο	Φρέσκια σαλάτα με λάχανο, ντύστε τη με φυτικό ή άλλο λάδι. Ελαφριά σούπα με κρέμα γάλακτος. Ή μαγειρέψτε κέικ ψαριών (ψητά), στιφάδο παντζάρια. Χυμός ή κομπόστα από αποξηραμένα φρούτα.
	απογευματινό τσάι	Και πάλι φρέσκα φρούτα και κομπόστα ή αφέψημα από δαμάσκηνα.
	Δείπνο	Ιδανικό για κατσαρόλες και γλυκό τσάι.
	Για την νύχτα	Ένα ποτήρι κεφίρ.
Ημέρα 4	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Κουάκερ με γάλα, με την προσθήκη βουτύρου. Μπορείτε να βράσετε ένα αυγό ή να το τηγανίσετε. Ένα κομμάτι τυρί, ψωμί, τσάι ή κακάο με γάλα.
	Μεσημεριανό	Ελαφριά γαλακτοκομικά επιδόρπια, κεφίρ, γιαούρτι.
	Δείπνο	Μπορείτε να πάρετε μια βινεγκρέτ. Βράζουμε το ζωμό κοτόπουλου, προσθέτουμε τον φιδέ και τα βραστά καρότα. Κομπόστα φρούτων ή ζελέ.
	απογευματινό τσάι	Φτιάξτε μόνοι σας τυρί cottage με ξινή κρέμα, προσθέστε φρούτα, τσάι.
	Δείπνο	Βράζετε ή τηγανίζετε ψάρια, γαρνίρετε με πουρέ πατάτας, φρέσκια παντζαροσαλάτα, μπορείτε να προσθέσετε δαμάσκηνα ή καρύδια. Τσάι με επιδόρπιο.
	Για την νύχτα	Ένα ποτήρι κεφίρ, πηγμένο γάλα, ζυμωμένο ψημένο γάλα ή γιαούρτι.
Ημέρα 5	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Κάντε την πέμπτη μέρα. Το πρωί φτιάξτε μια σαλάτα, τρίψτε ωμά παντζάρια, καρότα και ανακατέψτε τα πάντα με ελαιόλαδο. Τσάι ή οτιδήποτε άλλο.
	Μεσημεριανό	μάγειρας πλιγούρι βρώμηςμε μέλι. Προσθέστε αμύγδαλα, κανέλα.
	Δείπνο	Θα είναι αρκετός ζωμός κότας με ένα αυγό, βότανα. Φρέσκα φρούτα. Κομπόστα.
	απογευματινό τσάι	Φτιάξτε μόνοι σας ένα σάντουιτς με ψωμί με πίτουρο. Βράζουμε το κοτόπουλο και προσθέτουμε τα φύλλα μαρουλιού.
	Δείπνο	Βραστά λαχανικά, σαλάτες. Τσάι με ένα ελαφρύ επιδόρπιο.
	Για την νύχτα	Ένα ποτήρι κεφίρ με φραγκοστάφυλο.
Ημέρα 6	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Χτυπάμε το τυρί cottage, προσθέτουμε φρούτα κατά βούληση (ροδάκινα, μήλα, ακτινίδιο). Αυτή η δίαιτα είναι ιδιαίτερα ευεργετική στην αρχή της εγκυμοσύνης.
	Μεσημεριανό	Φτιάξτε μια κατσαρόλα με φρέσκο ​​λάχανο και μήλα. Χυμός ή ζελέ.
	Δείπνο	Ετοιμάστε μια σαλάτα φρέσκα λαχανικά. Ψήνουμε ψάρια με ντομάτες, προσθέτουμε αγγούρια και μαρούλι.
	απογευματινό τσάι	Φάτε βινεγκρέτ, φρούτα.
	Δείπνο	Ετοιμάστε ένα μπιφτέκι στον ατμό. Ελαφριά φρουτοσαλάτα. Τσάι με ζάχαρη.
	Για την νύχτα	Μούσλι ή κεφίρ.
Ημέρα 7	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Ομελέτα με γάλα, ψωμί σίκαλης και τυρί.
	Μεσημεριανό	Σαλάτα από μήλα, αχλάδια και σπόρους ροδιού με γιαούρτι.
	Δείπνο	Κρέας στο φούρνο με κάπαρη, ελιές και λαχανοσαλάτα.
	απογευματινό τσάι	Φρέσκα φρούτα λαχανικά.
	Δείπνο	Κολοκύθα γεμιστή με λαχανικά, ρύζι και τυρί.
	Για την νύχτα	Κεφίρ με σμέουρα.

Ευχαριστώ 2

Θα σας ενδιαφέρουν αυτά τα άρθρα:

Το 1ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι το αρχικό, αλλά πολύ σημαντικό στάδιο της εγκυμοσύνης, κατά το οποίο λαμβάνει χώρα ο σχηματισμός όλων των οργάνων και συστημάτων στο αγέννητο μωρό.
Το πρώτο τρίμηνο είναι επίσης αρκετά δύσκολο για τη μαμά, αφού αυτή τη στιγμή θα πρέπει να αντιμετωπίσει τις περισσότερες δυσκολίες ολόκληρης της εγκύου περιόδου.

1ο τρίμηνο εγκυμοσύνης: πόσες εβδομάδες είναι, πότε τελειώνει

Η πρώιμη περίοδος της εγκυμοσύνης ή το πρώτο τρίμηνο διαρκεί 13 μαιευτικές εβδομάδες. Υπολογίζεται από την πρώτη ημέρα της τελευταίας εμμήνου ρύσεως, μετά την οποία έγινε η σύλληψη. Πολλές νεαρές μητέρες μπερδεύονται γιατί, στην πρώτη εξέταση από γυναικολόγο, μόλις μια εβδομάδα μετά την καθυστέρηση, τους δίνεται περίοδος 5-6 εβδομάδων, αν και στην πραγματικότητα το μωρό στην κοιλιά δεν υπερβαίνει τις 3,5-4 εβδομάδες.

Η απάντηση σε αυτό το αίνιγμα είναι απλή - ο πρώτος μήνας εγκυμοσύνης στην ιατρική πρακτική διαρκεί 6, όχι 4 ημερολογιακές εβδομάδες, αφού λαμβάνονται υπόψη και αυτές οι 14 ημέρες από την έναρξη της τελευταίας εμμήνου ρύσεως, όταν το ωάριο προετοιμαζόταν για γονιμοποίηση. Αυτή είναι η περίοδος που το αγέννητο μωρό σας κάνει ένα σοβαρό «ταξίδι» μέσα από τις σάλπιγγες προς τη μήτρα, η οποία θα γίνει το σπίτι του για τους επόμενους εννέα μήνες.

Πρώτο τρίμηνο εγκυμοσύνης: τι συμβαίνει

Το πρώτο τρίμηνο, όπως και οι δύο επόμενες τρίμηνες περιόδους τεκνοποίησης, έχει τη δική του Χαρακτηριστικά. Αυτή την περίοδο λαμβάνουν χώρα σημαντικές διεργασίες στο σώμα της εγκύου και του εμβρύου που καθορίζουν την πορεία για όλη την πορεία της εγκυμοσύνης. Ανάλογα με τα επιμέρους χαρακτηριστικά του πρώιμου σταδίου της εγκυμοσύνης, κάθε γυναίκα αντέχει διαφορετικά.

Σχεδόν σταθεροί σύντροφοι όλων των μητέρων τις πρώτες εβδομάδες είναι:

1. αδιάβατη κόπωση
2. ναυτία
3. πονοκέφαλοκαι λιποθυμία
4. υπνηλία
5. κατάθλιψη και ευερεθιστότητα
6. τσίχλα

Αλλά το αίσθημα αδιαθεσίας μπορεί εύκολα να ξεπεραστεί εάν συντονιστείτε σωστά. Η αναθεώρηση του τρόπου ζωής θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της τοξίκωσης και των ορμονών που μαίνονται. Προσπαθήστε να ξεκουράζεστε περισσότερο και να περπατάτε στον καθαρό αέρα, αλλάξτε τη διατροφή σας, αντικαθιστώντας το μενού σάντουιτς με υγιεινά τρόφιμα - αυτό θα σας βοηθήσει να «προσαρμοστείτε» γρήγορα στην εμφάνιση ενός «ένοικο» στο στομάχι.

Τι συμβαίνει στο παιδί:
Τους πρώτους τρεις μήνες, το έμβρυο αναπτύσσεται ενεργά. Την πέμπτη εβδομάδα, στο σώμα του λαμβάνουν χώρα σοβαρές διεργασίες για την τοποθέτηση σημαντικών οργάνων: το συκώτι, τα νεφρά και πεπτικό σύστημα. Την έκτη εβδομάδα, το μωρό ολοκληρώνει το σχηματισμό της καρδιάς, η οποία από εκείνη τη στιγμή αρχίζει να συστέλλεται. Μέχρι τη 12η εβδομάδα, το έμβρυο είναι ήδη εντελώς παρόμοιο με έναν μικρό άνθρωπο - το ύψος του είναι 5-6 cm και το βάρος του είναι 9-14 g.

Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη 1ο τρίμηνο

Διατροφή στο πρώτο τρίμηνο πραγματική ερώτησηγια τις τοκετές που πάσχουν από τοξίκωση, κατά της οποίας επικρατεί απόλυτη αηδία για οτιδήποτε σχετίζεται με το φαγητό. Τι πρέπει να τρώτε σε πρώιμο στάδιο για να παρέχετε στο αναπτυσσόμενο μωρό όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά πλήρως;

Η δίαιτα και η δίαιτα στα αρχικά στάδια επιλέγονται καλύτερα από τις ατομικές σας προτιμήσεις, ειδικά όταν η τοξίκωση μαίνεται και όλα τα τρόφιμα στα μάτια μιας εγκύου χωρίζονται σε δύο κατηγορίες - είναι αδύνατο να φάνε και είναι αποδεκτά. Η κλασματική διατροφή θα βοηθήσει στην καταπολέμηση αυτού του προβλήματος - λίγο, αλλά συχνά.

Τι είναι χρήσιμο να τρώτε και να πίνετε: βραστό κρέας και ψάρι, σούπες λαχανικών, φρούτα και λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή, γαλακτοκομικά προϊόντα. Πρέπει να εγκαταλείψετε τα πάντα τηγανητά, πικάντικα και ξινά, αν και είναι καλύτερο να αφήσετε αγγούρι τουρσί ή ξινολάχανο στο μενού - προκαλούν όρεξη και βοηθούν στην εξομάλυνση των συμπτωμάτων της τοξίκωσης.

Ένα υγιεινό μενού πρώτου τριμήνου πρέπει να περιλαμβάνει τα ακόλουθα πιάτα:

• Νιφάδες πίτουρου, μούσλι και δημητριακά.
• Σούπες λαχανικών με ελαφρύ ζωμό και μαγειρευτά.
• Σαλάτες από λαχανικά και φρούτα.
• Κοτολέτες ατμού κρέατος και ψαριού, κατσαρόλες
• Γαλακτομπούρεκα

Για ένα σνακ, είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε το γρήγορο φαγητό και τα σάντουιτς και να εφοδιαστείτε με μπισκότα και χυμούς μπισκότων, τα οποία μπορείτε να «φάτε» ναυτία σε πολλά περάσματα μεταξύ των κύριων γευμάτων.

Εξετάσεις για εγκύους στο πρώτο τρίμηνο

Το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι το πιο πολυάσχολο από πλευράς ιατρικών εξετάσεων. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που στις γυναίκες συνταγογραφούνται πολλές εξετάσεις για να κάνουν σωστό σχέδιοπαρατήρηση της πορείας της εγκυμοσύνης.

Ο κατάλογος των υποχρεωτικών εξετάσεων και εξετάσεων περιλαμβάνει:

1. αίμα για HIV/AIDS, σεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις, λοιμώξεις TORCH, ηπατίτιδα Β και C, ομάδα και παράγοντας Rh, αιμοσφαιρίνη.
2. γενική ανάλυση ούρων?
3. ένα επίχρισμα στη μικροχλωρίδα από τον κόλπο.
4. ηλεκτροκαρδιογράφημα καρδιάς.

Επίσης, σε πρώιμο στάδιο, οι γυναικολόγοι παραπέμπουν σε έγκυο γυναίκα για ιατρική εξέταση από στενούς ειδικούς: νευροπαθολόγο, οφθαλμίατρο, ωτορινολαρυγγολόγο, οδοντίατρο, χειρουργό και θεραπευτή.

Απόρριψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο πρώτο τρίμηνο

Το πρώτο τρίμηνο θεωρείται το πιο επικίνδυνη περίοδοςεγκυμοσύνη, κατά την οποία μπορεί να συμβεί αποβολή. Το κύριο σύμπτωμα της επαπειλούμενης αποβολής και της αποβολής είναι η αιμορραγία.

Πολύ συχνά, τους πρώτους τρεις μήνες, οι μέλλουσες μητέρες έχουν κολπικές εκκρίσεις διαφορετικής φύσης και απόχρωσης. Η εκκένωση βλέννας υπόλευκης απόχρωσης, η οποία επιδεινώνεται από την επίδραση της ορμόνης εγκυμοσύνης - προγεστερόνης, θεωρείται ο κανόνας.

Θα πρέπει να συμβουλευτείτε επειγόντως έναν γιατρό εάν:

• Σκούρο κίτρινο, κίτρινο, κιτρινωπό ή καφέ έκκριμα. Μπορεί να υποδηλώνουν την παρουσία σεξουαλικής λοίμωξης ή το ξεθώριασμα του εμβρύου.
• Λευκή εκκένωση πηγμένης σύστασης. Είναι σημάδι τσίχλας, που μπορεί να προκαλέσει παθολογία στο έμβρυο.
• Αιματηρά θέματαή κηλίδες, που μπορεί να είναι σημάδι αποβολής.

Σεξ στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Στο 1ο τρίμηνο, όταν οι μελλοντικοί γονείς δεν έχουν ακόμη συνηθίσει τη νέα τους κατάσταση, το ζήτημα του σεξ γίνεται οξύ στα παντρεμένα ζευγάρια - είναι δυνατόν ή όχι; Οι μαιευτήρες στο πρώτο τρίμηνο επιτρέπουν σε μεγάλο βαθμό τις στενές σχέσεις για τις μητέρες, εάν δεν υπάρχει κίνδυνος αποβολής.

Αλλά επάνω αυτό το στάδιοΑντίπαλοι του σεξ είναι συχνά γυναίκες που, με φόντο μια ορμονική έκρηξη και συνεχή αδιαθεσία, δεν επιθυμούν πλέον να έχουν μια στενή σχέση. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να λυθεί μόνο σε ατομική βάση. Οι ψυχολόγοι συνιστούν στους φροντισμένους μπαμπάδες να μην απελπίζονται και να περιμένουν λίγο - όταν η μέλλουσα μητέρα «συνηθίσει» την εγκυμοσύνη, σίγουρα θα θυμηθεί τον σύζυγό της, που χρειάζεται τη στοργή της.

Αθλητισμός κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Συχνά μελλοντικές μητέρες, που οδηγούν ενεργή εικόναζωή πριν από την εγκυμοσύνη, είναι δύσκολο να εγκαταλείψετε τον αθλητισμό. Σύμφωνα με τους μαιευτήρες, αυτό δεν αξίζει να το κάνετε, καθώς σήμερα η έννοια του "να μην κουνάει" το μωρό στο στομάχι θεωρείται σε κάθε περίπτωση ξεπερασμένη και για εύκολο τοκετό, οι γυναικολόγοι συμβουλεύουν ακόμη και τις γυναίκες να πάνε στο γυμναστήριο, αλλά χωρίς φανατισμό.

Φυσικά, θα πρέπει να εγκαταλείψετε την προπόνηση με αυξημένη σωματική δραστηριότητα, ενεργό τρέξιμο και λίκνισμα της πρέσας. Αλλά το ποδήλατο, το κολύμπι, η γιόγκα ή η γυμναστική - αυτές οι δραστηριότητες θα είναι ακόμη χρήσιμες μέλλουσα μητέρα.

Πρώτο τρίμηνο εγκυμοσύνης: πρέπει και δεν πρέπει

Το πρώτο τρίμηνο είναι μια πολύ σημαντική περίοδος στην ανάπτυξη του μωρού. Τι μπορεί και τι δεν μπορεί να γίνει τους πρώτους τρεις μήνες, ώστε να μην βλάψει το παιδί;
Πράγματι, με την έναρξη της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες πρέπει να εγκαταλείψουν πολλές συνήθειες. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να αλλάξετε ριζικά τον τρόπο ζωής σας. Ταυτόχρονα, αξίζει να εξοικειωθείτε με τα κατηγορηματικά «ταμπού», καθώς υπόσχονται κίνδυνο για τα ψίχουλα.

Κατηγορηματικό «όχι» πρώτο τρίμηνο:

1. αλκοόλ, τσιγάρα, καφές και σόδα.
2. παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο?
3. φυσική άσκηση;
4. στρες;
5. τοξικες ουσιες;
6. φάρμακα χωρίς συνταγή γιατρού.

Οι κύριες «κονσέρβες» του πρώτου τριμήνου είναι:

1. ηρεμία,
2. πλήρη ανάπαυση,
3. υπαίθριες βόλτες,
4. ύπνος και υγιεινή διατροφή.

Εγκυμοσύνη 1ο τρίμηνο: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Γίνεσαι μητέρα για πρώτη φορά και μπερδεύτηκες όταν είδες δύο ρίγες στο τεστ, χωρίς να ξέρεις τι να κάνεις πρώτα; Ο αλγόριθμος είναι απλός: επισκεφτείτε έναν γυναικολόγο, εγγραφείτε γυναικεία διαβούλευση, υποβληθείτε στην απαραίτητη εξέταση και απολαύστε την ενδιαφέρουσα θέση σας.

Σε αυτό το στάδιο, δεν είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε τη δουλειά και τα ταξίδια, εάν είναι προγραμματισμένα. Με καλή υγεία και απουσία ιατρικών αντενδείξεων, επιτρέπονται πτήσεις με αεροπλάνο, ώστε να μπορείτε να πάτε με ασφάλεια σε ζεστές χώρες - αυτό δεν θα βλάψει ούτε το μωρό ούτε τη μητέρα.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά στο πρώτο τρίμηνο, τυχόν κρυολογήματα και φάρμακα είναι επικίνδυνα. Ακόμη και με μια συνηθισμένη ρινική καταρροή, θα πρέπει να επισκεφτείτε αμέσως έναν γυναικολόγο και να λάβετε ειδικές συστάσεις χωρίς να κάνετε αυτοθεραπεία με τη χρήση ακόμη και εκείνων των φαρμάκων που πωλούνται χωρίς ιατρική συνταγή.

Υπάρχουν αμέτρητοι παράγοντες που μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην εγκυμοσύνη στο πρώτο τρίμηνο. Αλλά μην απελπίζεστε - είναι δυνατόν να αποφύγετε προβλήματα κατά τη μεταφορά ενός παιδιού.

Οι κανόνες του πρώτου τριμήνου: ηρεμία και τήρηση όλων των συστάσεων του γυναικολόγου, σωστή ξεκούραση και ύπνος, εξάλειψη του άγχους και της υπερκόπωσης, υγιεινή διατροφή και πλήρες πρόγραμμα κατανάλωσης.

Και μην ξεχνάτε, ότι η γέννηση ενός παιδιού δεν είναι μια ασθένεια που πρέπει να αντιμετωπιστεί, αλλά μια υπέροχη κατάσταση που δίνεται σε μια γυναίκα από τη φύση. Απολαύστε το και τότε η εγκυμοσύνη θα περάσει για εσάς ως μια ευτυχισμένη στιγμή.

Για να αναπτυχθεί σωστά το μελλοντικό μωρό και ταυτόχρονα η μητέρα να αισθάνεται υγιής και γεμάτη δύναμη, η σωστή διατροφή είναι πολύ σημαντική. Μια ορθολογική και υγιεινή διατροφή θα βοηθήσει μια γυναίκα όχι μόνο να αισθάνεται καλά, αλλά και να αποκαταστήσει γρήγορα την αρμονία μετά τη γέννηση του μωρού. Γι' αυτό κάθε μέλλουσα μητέρα, έχοντας μάθει ότι βρίσκεται σε θέση, πρέπει απαραίτητα να λάβει υπόψη όλες τις συστάσεις και να οργανώσει ισορροπημένη διατροφήκαι στα τρία τρίμηνα. Πώς να το κάνετε αυτό εάν η έγκυος ανησυχεί για το τι ακριβώς πρέπει να φάτε διαφορετικές περιόδουςη εγκυμοσύνη θα συζητηθεί σε αυτό το άρθρο. Περιγράφει όλα τα χαρακτηριστικά της διατροφής των εγκύων γυναικών, καθώς και τη διατροφή της μέλλουσας μητέρας για μήνες και τρίμηνα.

Πρώτες εβδομάδες

Είναι σημαντικό να ελέγχετε τη διατροφή στα αρχικά στάδια, αφού κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου λαμβάνουν χώρα αρκετές πολύ σημαντικές διεργασίες στο σώμα της μέλλουσας μητέρας ταυτόχρονα. Πρώτα απ 'όλα, μιλάμε για προετοιμασία για σύλληψη, μετά απευθείας για σύλληψη, μετά την οποία αρχίζει μια πολύ ενεργή ανάπτυξη εμβρυϊκών κυττάρων.

Εάν μια γυναίκα προσεγγίζει τον προγραμματισμό εγκυμοσύνης με νόημα, τότε πρέπει να κάνει ορισμένες αλλαγές στη διατροφή της ακόμη και πριν τη σύλληψη. Κατά τη διάρκεια της περιόδου προγραμματισμού, το πιο υγιεινό μενού είναι σημαντικό. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να εγκαταλείψετε την κατανάλωση ημικατεργασμένων προϊόντων, σνακ, γρήγορο φαγητό, μην πίνετε αλκοόλ και γλυκιά σόδα. Γενικά, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει απλώς να προσπαθήσετε να εισάγετε στη διατροφή το μέγιστο υγιεινό φαγητό εμπλουτισμένο με φυτικές ίνες και μέταλλα. Μια άλλη σημαντική συμβουλή είναι να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερες πλούσιες τροφές.

Αυτή η βιταμίνη είναι πολύ σημαντική για τον οργανισμό της μέλλουσας μητέρας, καθώς αποτρέπει αποτελεσματικά την ανάπτυξη μιας σειράς σοβαρών εμβρυϊκών παθολογιών - ελαττώματα του νευρικού σωλήνα, ανεγκεφαλία, υποσιτισμός κ.λπ. Εξάλλου, είναι τον πρώτο μήνα που όλα τα συστήματα και τα όργανα του παιδιού σχηματίζονται ενεργά. Επομένως, πριν από τη σύλληψη, καθώς και κατά τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερη πράσινη σαλάτα και άλλα φυλλώδη λαχανικά, όσπρια, δημητριακά, ψάρια, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο, καθώς και άλλα λαχανικά και φρούτα. Τροφές με φολικό οξύ πρέπει να καταναλώνονται κάθε μέρα και μετά τη σύλληψη. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, σε πολλές γυναίκες συνταγογραφείται μια πρόσθετη πρόσληψη φαρμάκων με φολικό οξύ.

Διατροφή για εγκύους στο πρώτο τρίμηνο

Έτσι, η διατροφή κατά την εγκυμοσύνη, το 1ο τρίμηνο της οποίας είναι η πιο κρίσιμη περίοδος, είναι σημαντική πρωτίστως σε σχέση με το αναπτυσσόμενο έμβρυο. Ήδη τις πρώτες εβδομάδες, πρέπει να ακολουθείτε τις συμβουλές για τη διατροφική διατροφή. Ωστόσο, συμβαίνει συχνά μια γυναίκα να μάθει για την εγκυμοσύνη της αμέσως, αλλά στις 3 ή και 4 εβδομάδες. Σε κάθε περίπτωση όμως, αμέσως μετά την επιβεβαίωση των καλών ειδήσεων, θα πρέπει να επανεξετάσετε τις διατροφικές σας συνήθειες.

Η δίαιτα στο πρώτο τρίμηνο προτείνει ένα μέγιστο χρήσιμα προϊόντακαι πιάτα. Η διατροφή πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο πλούσια σε βιταμίνες. Ωστόσο, πολλές γυναίκες αρχίζουν να τρώνε, όπως λένε, "για δύο" ήδη σε περίπου 5 εβδομάδες. Αυτή η προσέγγιση είναι λανθασμένη. Εξάλλου, το έμβρυο δεν χρειάζεται θερμίδες, αλλά σημαντικά μέταλλα και βιταμίνες για αυτό.

Η σωστή διατροφή για τις εγκύους περιλαμβάνει την ελαχιστοποίηση των τροφών με πολλές θερμίδες. Δεν συνιστάται η κατανάλωση αρτοσκευασμάτων και ζαχαροπλαστικής, κονσερβοποιημένων τροφίμων και ημικατεργασμένων προϊόντων. Η μέλλουσα μητέρα δεν πρέπει να τρώει λουκάνικα, λουκάνικα και μπαστουνάκια καβουριού, τα οποία μπορεί να περιέχουν διάφορα επιβλαβή πρόσθετα. Μπορούν να οδηγήσουν σε αλλεργικές αντιδράσεις.

Ήδη από την 6η ή 7η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, πολλές γυναίκες συνειδητοποιούν ότι οι γευστικές τους προτιμήσεις αρχίζουν να αλλάζουν. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μερικές γυναίκες αρνούνται επιβλαβή πράγματα όπως τηγανητά ή καπνιστά κρέατα, μερικές φορές νιώθοντας αηδία με τέτοιο φαγητό. Αλλά ακόμα κι αν σας ελκύουν κατά καιρούς τα τηγανητά, είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε αυτά τα τρόφιμα με πιο υγιεινά μαγειρευτά ή ψημένα πιάτα.

Πολύ συχνά, το φαγητό την εβδομάδα 8 ή λίγο αργότερα (την εβδομάδα 9, εβδομάδα 10) είναι ένα πρόβλημα, καθώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πολλές μέλλουσες μητέρες αρχίζουν να ανησυχούν για επιληπτικές κρίσεις. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ορισμένα σημεία για την ανακούφιση της κατάστασης:

• Πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά - έως και 7 φορές την ημέρα.
• Το φαγητό δεν πρέπει να είναι ζεστό.
• Πρέπει να τρώτε υγιεινές τροφές, αλλά ταυτόχρονα να επιλέγετε μόνο αυτές που δίνουν ευχαρίστηση.

Ωστόσο, εάν μια γυναίκα δεν ανησυχεί για την πρώιμη τοξίκωση, περίπου στις 11 εβδομάδες, πολλές μέλλουσες μητέρες αρχίζουν να αισθάνονται αύξηση της όρεξης και να αυξάνουν τις μερίδες, πιστεύοντας ότι αυτό το παιδί «απαιτεί» να φάει περισσότερο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά το βάρος, επειδή συχνά οι γυναίκες παίρνουν επιπλέον κιλά ήδη από την εβδομάδα 12, συνεχίζοντας να «τακτοποιούν» περαιτέρω το βάρος. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να προσαρμόσετε το μενού, ελαχιστοποιώντας τους «άδειους» υδατάνθρακες και λίπη στη διατροφή. Αλλά η πρωτεϊνική διατροφή, αντίθετα, είναι πολύ σημαντική. Αυτή τη στιγμή, το αναπτυσσόμενο παιδί χρειάζεται ζωική πρωτεΐνη. Επομένως, το κρέας και το ψάρι πρέπει να υπάρχουν στο μενού κάθε μέρα.

Η διατροφή μιας εγκύου συχνά αποτελείται από τροφές που έτρωγε σε μικρές ποσότητες. Για παράδειγμα, πολλοί τους πρώτους μήνες παρασύρονται στο ξινό, με αποτέλεσμα μια γυναίκα να τρώει συχνά ένας μεγάλος αριθμός απότέτοια προϊόντα. Αλλά, παρά το γεγονός ότι τα λαχανικά τουρσί είναι χρήσιμα, πρέπει να θυμόμαστε ότι μπορούν να προκαλέσουν επιληπτικές κρίσεις. Επιπλέον, το ξινό διεγείρει . Επομένως, θα πρέπει να περιοριστείτε σε 1-2 αγγούρια ή όχι περισσότερο από 200 γρ ξυνολάχανομε μία κίνηση.

Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι τροφές που η διατροφή της γυναίκας πρέπει να περιέχει όσο το δυνατόν περισσότερο. Ωστόσο, αξίζει επίσης να τα επιλέξετε λαμβάνοντας υπόψη τις γευστικές προτιμήσεις. Εάν το προϊόν είναι πολύ χρήσιμο, αλλά μια γυναίκα είναι άρρωστη με την απλή θέα του, τότε είναι καλύτερα να αρνηθείτε ένα τέτοιο φαγητό. Το Overkill επίσης δεν είναι ευπρόσδεκτο. Για παράδειγμα, δεν πρέπει να πίνετε χυμούς λαχανικών και φρούτων σε λίτρα, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εκδήλωση σε μια γυναίκα και να έχει άσχημη επίδραση στο μωρό.

Συνιστάται η εισαγωγή του τυριού cottage και του τυριού στην καθημερινή διατροφή προκειμένου να αποφευχθεί η ανεπάρκεια ασβεστίου. Μερικές φορές οι έγκυες γυναίκες δεν αντιλαμβάνονται το πλήρες γάλα και τα ξινόγαλα τρώγονται με ευχαρίστηση. Πρέπει να επιλέξετε το προϊόν που σας αρέσει.

Όσον αφορά τα ποτά, στο πρώτο τρίμηνο συνιστάται η πλήρης εγκατάλειψη του καφέ. Φυσικά, πρέπει επίσης να ξεχάσετε το αλκοόλ. Το αλκοόλ είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο το πρώτο τρίμηνο. Θα πρέπει όμως να πίνετε πολλά υγρά. Ιδανικά αυτό θα έπρεπε να είναι καθαρό νερό, κομπόστα ή ρόφημα φρούτων. Μπορείτε να πίνετε τσάι, αλλά μόνο αδύναμα και σπάνια. Αλλά με τα αφεψήματα από βότανα πρέπει να είστε προσεκτικοί: ορισμένα βότανα μπορούν να προκαλέσουν συσπάσεις της μήτρας.

Έτσι, κατά το πρώτο τρίμηνο, τα ακόλουθα προϊόντα θα πρέπει να εισαχθούν στη διατροφή:

• θαλάσσιο ψάρι?
• πράσινες σαλάτες με φυτικό λάδι.
• Αφέψημα τριανταφυλλιάς?
• δημητριακά, όσπρια?
• φρούτα και λαχανικά;
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• άπαχο κρέας;
• αποξηραμένα φρούτα;
• γαλακτοκομικά προϊόντα με μέτρια περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• ψωμί ολικής αλέσεως.

Η διατροφή μιας εγκύου, για την οποία το 2ο τρίμηνο είναι συνήθως μια ήρεμη και πιο ευχάριστη περίοδος, μπορεί να είναι πιο ποικίλη. Περίπου στις 14 εβδομάδες, εκείνες οι ενοχλήσεις που «δίνουν» νωρίς τοξίκωση . Συχνά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, και μερικές φορές λίγο αργότερα - την εβδομάδα 16 ή την εβδομάδα 17 - μια γυναίκα σημειώνει σημαντική αύξηση της όρεξης. Αυτό είναι ένα εντελώς φυσικό φαινόμενο, γιατί το παιδί αναπτύσσεται, τα εσωτερικά του όργανα μεγαλώνουν.

Επομένως, κατά το δεύτερο τρίμηνο, είναι πολύ σημαντικό να κάνετε δίαιτα, ώστε το μωρό να παίρνει αρκετό ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες.

Αυτή τη στιγμή, η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες θα πρέπει να αυξηθεί κατά περίπου 300 χιλιοθερμίδες. Επίσης, το μωρό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα χρειάζεται ήδη περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα, επομένως η ποσότητα τους στη διατροφή πρέπει επίσης να αυξηθεί. Ως αποτέλεσμα, η συνολική την ενεργειακή αξίαΗ καθημερινή τροφή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα πρέπει να είναι έως και 2800 χιλιοθερμίδες. Δεν μπορείτε να φάτε περισσότερο αυτή τη στιγμή. Πράγματι, ήδη στον 5ο μήνα, μερικές γυναίκες ζυγίζουν όσο, σύμφωνα με υπολογισμούς, θα έπρεπε να ζυγίζουν πριν γεννήσουν. Και αυτό επηρεάζει αρνητικά τόσο την ανάπτυξη του μωρού όσο και την υγεία της μητέρας του.

Το δεύτερο τρίμηνο είναι μια περίοδος πολύ γρήγορης ανάπτυξης του εγκεφάλου του παιδιού. Επομένως, αυτή τη στιγμή χρειάζεται μαγνήσιο, φώσφορο. Σχηματίζεται επίσης ο οστικός σκελετός, για τον οποίο χρειάζεται βιταμίνη D.

Συχνά, γύρω στη 18η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες που δεν αισθάνονται καλά προσπαθούν να παλέψουν μειώνοντας την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνουν. Πρέπει να θυμούνται έναν σημαντικό κανόνα: σε καμία από τις περιόδους της εγκυμοσύνης, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να φτάσετε στα άκρα. Μην τρώτε υπερβολικά, αλλά ούτε και πεινάτε.

Μια άλλη σημαντική συμβουλή: στα μέσα του δεύτερου τριμήνου, γύρω στη 19η εβδομάδα, πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή. Η ανάγκη για αυτό αυξάνεται καθώς αναπτύσσεται το έμβρυο. Επομένως, ο οργανισμός μιας γυναίκας θα πρέπει να λαμβάνει έως και 140 g πρωτεΐνης την ημέρα, καθώς και περίπου 80 g λίπους, περίπου το 80% των οποίων θα πρέπει να είναι φυτικό. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να μειώσετε ελαφρώς την ποσότητα των υδατανθράκων.

Όπως και πριν, στην αρχή του δεύτερου εξαμήνου και στον 6ο μήνα, πρέπει να τρώτε κλασματικά - έως και 6 φορές την ημέρα. Πράγματι, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η μήτρα αναπτύσσεται ενεργά, πιέζοντας τα εσωτερικά όργανα και εξαιτίας αυτού, μια γυναίκα συχνά βιώνει κρίσεις καούρας. Επίσης, η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να οδηγήσει σε, επειδή η εντερική κινητικότητα διαταράσσεται λόγω της πίεσης της μήτρας. Και αν, για παράδειγμα, την εβδομάδα 20, μια γυναίκα δεν αισθάνεται τέτοια πίεση, τότε μετά από λίγο - την εβδομάδα 22 - τέτοια συμπτώματα μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικά. Επομένως, σε όλη την περίοδο, είναι προτιμότερο να τρώτε σε μικρές μερίδες και συχνά. Τρώγοντας κλασματικά, μπορείτε να αποτρέψετε μια άλλη δυσάρεστη αίσθηση - συνεχή πείνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πολλές μέλλουσες μητέρες παραπονιούνται για το συνεχές αίσθημα της πείνας και είναι αυτό το είδος διατροφής που μπορεί να ανακουφίσει τέτοιες επιθέσεις.

Στο δεύτερο τρίμηνο, δεν πρέπει να τρώτε αμέσως πριν πάτε για ύπνο - είναι καλύτερα να περάσουν τουλάχιστον δύο ώρες μετά το φαγητό πριν πάτε για ύπνο.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε εντελώς τα τηγανητά τρόφιμα που επιβαρύνουν πολύ το συκώτι και τη χοληδόχο κύστη. Το μενού πρέπει να κυριαρχείται από μαγειρευτά και βραστά φαγητά, μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε πιάτα στο φούρνο.

Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κατά εβδομάδες πρέπει να δομείται σωστά, καθώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου υπάρχει κίνδυνος ανάπτυξης δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης. Οι γιατροί συστήνουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου να μειώσετε την ποσότητα του αλατιού στη διατροφή - η συνολική του ποσότητα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10 γραμμάρια την ημέρα.Ούτε το υγρό πρέπει να γίνεται κατάχρηση. Αυτή τη στιγμή, η ποσότητα του δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1 λίτρο την ημέρα.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι σημαντικό για το σώμα μιας γυναίκας να λαμβάνει επαρκή ποσότητα βιταμινών C, A, E, D, φυλλικού οξέος, καθώς και σιδήρου, ασβεστίου, ιωδίου, καλίου και νατρίου.

Προϊόντα προς αποφυγή:	Προτεινόμενα Προϊόντα:
Φρέσκα αρτοσκευάσματα, μαγειρικά προϊόντα. Φαστ φουντ και ημικατεργασμένα προϊόντα. Καφές, κακάο, δυνατό τσάι. Αλκοόλ; σόδα; Κονσερβοποιημένα τρόφιμα; Μανιτάρια? Καπνιστά προϊόντα; προϊόντα μαγιάς? Ωμά αυγά; Τυριά με μούχλα? Ωμό κρέας και ψάρι και πιάτα με αυτά τα υλικά.	Ξηρά μπισκότα, ψωμί με πίτουρο. Δημητριακά ολικής αλέσεως. Ψάρια, κατά προτίμηση θαλάσσια. Πράσινα λαχανικά, καρότα; Ιπποφαές, άγριο τριαντάφυλλο, αποξηραμένα βερίκοκα. Άπαχο βραστό κρέας? Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Φυτικά έλαια; Θαλασσινά; Μήλα, ρόδια.

Όταν έρθει το 3ο τρίμηνο, μια γυναίκα αισθάνεται ήδη τον εαυτό της σε μια συγκεκριμένη γραμμή τερματισμού. Ξεκινά την εβδομάδα 27 και συνεχίζεται μέχρι το πολύ. Στο τρίτο τρίμηνο επέρχεται η τελική ωρίμανση του εμβρύου. Να γιατί σωστή διατροφήσε αυτό το στάδιο είναι σημαντικό όχι μόνο η φυσιολογική ολοκλήρωση της ωρίμανσης του μωρού, αλλά και ο τοκετός να προχωρήσει φυσιολογικά και χωρίς επιπλοκές.

Στον 7ο μήνα, όπως και πριν, είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ο εφοδιασμός του οργανισμού με τα θρεπτικά συστατικά και τις βιταμίνες που χρειάζεται. Το τελευταίο στάδιο είναι πολύ σημαντικό, αφού την περίοδο αυτή ολοκληρώνεται ο σχηματισμός του εμβρύου. Επιπλέον, μια γυναίκα πρέπει να προετοιμάσει το σώμα για τον τοκετό.

Γύρω στην εβδομάδα 28, η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας ανά ημέρα θα πρέπει να αυξηθεί. Στο τρίτο τρίμηνο, η μέλλουσα μητέρα χρειάζεται έως και 3500 χιλιοθερμίδες. Ταυτόχρονα, η ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή τον τελευταίο μήνα θα πρέπει να μειωθεί στα 110 γρ. Τα λίπη θα πρέπει να καταναλώνονται λίγο περισσότερο - περίπου 90 γρ., και αυτά να είναι κυρίως φυτικά λίπη. Δηλαδή, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, γενικά, η διατροφή πρέπει να είναι μάλλον χορτοφαγική παρά πρωτεϊνική ή υδατάνθρακες.

Γύρω στην εβδομάδα 37, συνιστάται η μείωση της ποσότητας των γαλακτοκομικών προϊόντων που καταναλώνονται. Το γεγονός είναι ότι στους 9 μήνες, η περίσσεια ασβεστίου μπορεί να οδηγήσει στην εναπόθεση αλάτων ασβεστίου στο κρανίο του μωρού. Αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε επιδείνωση της διαμόρφωσης της κεφαλής, η οποία μπορεί να δυσκολέψει τον τοκετό.

Και στη συνέχεια την εβδομάδα 30 και μετά, η διατροφή πρέπει να είναι κλασματική. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η μήτρα γίνεται ακόμη μεγαλύτερη και η πίεσή της στα εσωτερικά όργανα είναι ακόμη πιο αισθητή. Με συχνά μικρά σνακ, τα πεπτικά προβλήματα θα είναι πολύ λιγότερα.

Όταν μια γυναίκα αρχίζει να νιώθει ιδιαίτερο βάρος στο στομάχι της -στις 32 εβδομάδες και ακόμη νωρίτερα- δεν πρέπει να τρώει αμέσως μετά το ξύπνημα, αλλά μετά από περίπου μία ώρα. Πριν πάτε για ύπνο, δεν πρέπει να φάτε ούτε - το τελευταίο γεύμα δεν πρέπει να είναι αργότερα από 2 ώρες πριν τον ύπνο.

Όπως και πριν, όλα τα πιάτα πρέπει να συμμορφώνονται με τις αρχές μιας υγιεινής διατροφής όσο το δυνατόν περισσότερο. Το φαγητό μπορεί να είναι βραστό, μαγειρεμένο, ψημένο, στον ατμό. Αυτό θα σας επιτρέψει να εξοικονομήσετε περισσότερες βιταμίνες στα προϊόντα, τα οποία είναι ιδιαίτερα σημαντικά τους τελευταίους μήνες.

Την εβδομάδα 33 ή λίγο νωρίτερα, πρέπει να τρώτε έτσι ώστε η βάση της διατροφής να είναι τα δημητριακά, τα φρούτα και τα λαχανικά. Αυτό όχι μόνο θα βοηθήσει στη ρύθμιση των κοπράνων, αλλά θα διευκολύνει επίσης σημαντικά τη διαδικασία της πέψης.

Όσον αφορά το ποτό, οι μέλλουσες μητέρες με τάση να προεκλαμψία πρέπει να περιορίσει την ποσότητα του υγρού ώστε η συνολική του ποσότητα να μην ξεπερνά το 1 λίτρο. Οι γυναίκες πρέπει επίσης να είναι πολύ προσεκτικές με το αλάτι αυτή τη στιγμή - η ημερήσια ποσότητα του δεν πρέπει να ξεπερνά τα 5 γρ. Στις 35 εβδομάδες και μετά, θα πρέπει να προσπαθήσετε να τρώτε ακόμη λιγότερο αλμυρά τρόφιμα, καθώς το αλάτι προκαλεί πρήξιμο.

Περίπου στις 38 εβδομάδες, μπορείτε να ξεκινήσετε την εξάσκηση. Ωστόσο, αυτό ισχύει μόνο για εκείνες τις γυναίκες που έχουν πάρει υπέρβαρα κατά την περίοδο της γέννησης ενός μωρού. Μια μέρα νηστείας μπορεί να γίνει μία φορά την εβδομάδα ή λιγότερο. Την ημέρα αυτή, είναι σημαντικό να μην πεινάτε, αλλά να τηρείτε τις αρχές μιας μονο-δίαιτας, καταναλώνοντας το επιλεγμένο προϊόν (τυρί cottage, μήλα, δημητριακά κ.λπ.).

Τις τελευταίες εβδομάδες, είναι σημαντικό να καταναλώνετε τροφές εμπλουτισμένες με μια σειρά από βιταμίνες:

• σημαντικό για τη διαδικασία ωρίμανσης του τραχήλου της μήτρας.
• βιταμίνη D απαραίτητο γιατί τελευταίους μήνεςτο μωρό αναπτύσσει δόντια.
• σημαντικό για κυκλοφορικό σύστημαπαιδί;
• Χρειάζεται για την ανάπτυξη του αμφιβληστροειδούς και τον σχηματισμό οστών.

Επίσης, η δίαιτα πριν τον τοκετό προβλέπει την κατανάλωση τροφών εμπλουτισμένων με σίδηρο και μαγνήσιο.

Γενικά, το μενού στο τρίτο τρίμηνο και η διατροφή της γυναίκας που γεννά είναι τα πιο αυστηρά, αφού είναι σημαντικό για μια γυναίκα να αποφεύγει την υπερβολική αύξηση βάρους, την προεκλαμψία και τα πεπτικά προβλήματα. Συνιστάται η μέτρια διατροφή για να αποφευχθεί η υπερβολική αύξηση βάρους στο μωρό, η ενδομήτρια υποξία και οι αλλεργίες στο μέλλον. Επιπλέον, θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση των κοπράνων και του ύπνου μιας γυναίκας, καθώς και στη διευκόλυνση της διαδικασίας γέννησης.

Μια άλλη επιπρόσθετη θετική επίδραση της μετριοπάθειας στο φαγητό είναι η γρήγορη επιστροφή στο σχήμα μετά τη γέννηση του μωρού.

Διατροφικό μενού κατά την εγκυμοσύνη

Για να περιγράψετε βέλτιστα το μενού της σωστής διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείτε να εξοικειωθείτε με παραδείγματα τέτοιας δίαιτας. Φυσικά, το μενού για κάθε μέρα θα πρέπει να ποικίλλει, αλλά μπορείτε να καθοδηγηθείτε μόνο από τα παραδείγματα που δίνονται. Στη συνέχεια σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα είναι δυνατή η παροχή σωστής και ισορροπημένης διατροφής.

Τα γεύματα για μήνες και τρίμηνα μπορούν να αναπτυχθούν με βάση το ημερήσιο μενού στον παρακάτω πίνακα.

	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Μεσημεριανό	Δείπνο	απογευματινό τσάι	Δείπνο
Πρώτο τρίμηνο	Τοστ με τυρί? 2 φρούτα για να διαλέξετε.	150 γραμμάρια τυρί cottage? φρουτοσαλάτα.	Χορτόσουπα; ψημένο κρέας και χυλός για γαρνίρισμα. Σαλάτα λαχανικών.	Ryazhenka ή κεφίρ με μέλι.	Ψάρια βραστά με λαχανικά. marshmallow.
Δεύτερο τρίμηνο	Κουάκερ γάλακτος; καρπός.	Αυγό βραστό? φρουτοσαλάτα.	Μπουγιόν κοτόπουλου; Κονσερβοποιημένα βραστά κρέατα? σαλάτα λάχανο? αγγούρια, πιπεριές.	200 g τυρί κότατζ με μέλι και αποξηραμένα φρούτα.	πιάτο ψαριών? ψημένα λαχανικά.
τρίτο τρίμηνο	Δύο κρακεράκια με μέλι. μικρό φρούτο.	Φρούτο γιαούρτι.	Ψάρι κοκκινιστό? σαλάτα λαχανικών; επιδόρπιο (μαρμελάδα, marshmallows).	Ξηροί καρποί με αποξηραμένα φρούτα.	Πουρέ σούπας λαχανικών? φιλέτο κοτόπουλο βραστό (150 γρ.).

Με βάση ένα τέτοιο μενού, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα σύστημα διατροφής για ολόκληρη την περίοδο της εγκυμοσύνης. Μπορείτε να βρείτε συνταγές και φωτογραφίες για δίαιτα στο διαδίκτυο και σε βιβλία μαγειρικής ή μπορείτε απλώς να πειραματιστείτε στην κουζίνα, φτιάχνοντας τις δικές σας συνταγές με βάση τα προτεινόμενα προϊόντα.

Εάν μια γυναίκα είναι άρρωστη με άδειο στομάχι, μπορεί να έχει ένα σνακ όλη την ημέρα, χωρίς να περιμένει τα κύρια γεύματα. Για όσους αισθάνονται άρρωστοι κατά την περίοδο της τοξίκωσης, μερικές φορές βοηθούν στην ανακούφιση τέτοιων κρίσεων οι καραμέλες, τα αποξηραμένα φρούτα, τα ξινά φρούτα κ.λπ.. Τέτοια σνακ είναι αρκετά αποδεκτά, με την προϋπόθεση ότι η μέλλουσα μητέρα θα τρώει μέτρια γενικά.

Υγιεινή τροφίμων

Η υγιεινή και η διατροφή μιας εγκύου είναι έννοιες αλληλένδετες, επειδή η υγεία της μέλλουσας μητέρας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την υγιεινή των τροφίμων και, ως εκ τούτου, από την κανονική πορεία της εγκυμοσύνης. Είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε φαγητό για μια έγκυο γυναίκα με συμμόρφωση με όλους τους κανόνες υγιεινής. Εξάλλου, η δηλητηρίαση ή οι τροφικές αλλεργίες είναι πολύ επικίνδυνες καταστάσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ως εκ τούτου, οι γυναίκες σε μια «ενδιαφέρουσα» θέση συνιστάται να ακολουθούν αρκετούς σημαντικούς κανόνες:

• Είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι κατά την περίοδο της γέννησης ενός μωρού, ακόμη και εκείνα τα προϊόντα που προηγουμένως δεν προκάλεσαν αντιδράσεις μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες.
• Είναι πολύ σημαντικό να πλένετε καλά τα χέρια σας πριν φάτε. Αυτός ο κανόνας είναι αδιαμφισβήτητος για όλους, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες να μην το ξεχάσουν.
• Όταν αγοράζει προϊόντα, μια γυναίκα πρέπει οπωσδήποτε να προσέχει πολύ την ημερομηνία λήξης των προϊόντων.
• Το νερό πρέπει να πίνεται βραστό ή εμφιαλωμένο. Οι μέλλουσες μητέρες δεν πρέπει να χρησιμοποιούν συνηθισμένο νερό βρύσης.
• Θα πρέπει επίσης να πλένετε πολύ προσεκτικά όλα τα λαχανικά και τα φρούτα.

συμπεράσματα

Κάθε μέλλουσα μητέρα πρέπει να το γνωρίζει αυτό η σωστή προσέγγισηη οργάνωση της δίαιτας είναι πολύ σημαντική, γιατί από αυτήν εξαρτώνται τόσο η υγεία της όσο και η διατροφή του παιδιού στη μήτρα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείτε να αποκτήσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες που αργότερα θα παραμείνουν σχετικές για τη ζωή.

Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να τηρείτε τις συστάσεις που δίνουν οι γιατροί, να απαλλαγείτε κακές συνήθειες, και όχι μόνο φαγητό. Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να τρώτε τα τρόφιμα που σας αρέσουν. Για να δημιουργήσετε ένα εβδομαδιαίο μενού διατροφής, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον πίνακα, να διαβάσετε άρθρα ή ένα δοκίμιο σχετικά με αυτό το θέμα ή να αναπτύξετε ανεξάρτητα μια δίαιτα, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις συμβουλές. Μια κλασματική και υγιεινή διατροφή θα σας βοηθήσει να αντέξετε εύκολα και να γεννήσετε ένα υγιές μωρό.

Η πλήρης, επαρκής και σωστή διατροφή της μέλλουσας μητέρας είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για τη φυσιολογική ανάπτυξη του μωρού, το οποίο βρίσκεται ακόμα στην κοιλιά του. Τι μπορείτε να φάτε σε αυτή την περίπτωση; Πως? Πότε? Πως? Τι είναι καλύτερο να αποφύγετε; Εδώ είναι οι βασικές ερωτήσεις που κάνει στον εαυτό της μια μέλλουσα μητέρα. Κάτι της λέει το ίδιο το σώμα της και κάτι της λένε οι φίλες, οι καταξιωμένες μητέρες και οι γιατροί. Ποιον να ακούσω; Ας το καταλάβουμε.

Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη

Σε μια εποχή που μια γυναίκα έχει την τύχη να περιμένει τη γέννηση ενός μωρού, πρέπει να τρώει έτσι ώστε να υπάρχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά για δύο οργανισμούς: είναι απαραίτητο να παρέχει το δικό της και ένα ταχέως αναπτυσσόμενο παιδί που αποκτά δύναμη. Αλλά το να τρώτε για δύο δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε διπλάσια ποσότητα. Καλύτερη ποιότητα φαγητού! Σαν αυτό? Και να πώς: σε κανονική και σωστή αναλογία λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων, συν επαρκή και απαραίτητη ποσότητα βιταμινών και ιχνοστοιχείων (σίδηρος, ιώδιο, ψευδάργυρος, φολικό οξύ κ.λπ.).

Λίπηθα απαιτηθεί για την κατασκευή εγκεφαλικού ιστού, νεύρων και ματιών. Περιέχουν ωμέγα 3 και ωμέγα 6 λιπαρά οξέα, τα οποία επικαλύπτουν κάθε κύτταρο του σώματος, αποτρέποντας την είσοδο ξένων βακτηρίων σε αυτό. Επιπλέον, αυτοί:

• προστατεύστε το σώμα από αλλεργίες.
• πρόληψη καρδιακών και αγγειακών δυσλειτουργιών του σώματος.
• παρέχουν επαρκή νοητική ανάπτυξηκατάσταση του εμβρύου και της μητέρας.
• ευθυγραμμίστε τη διάθεση?
• έχουν θετική επίδραση στην ελαστικότητα του επιθηλίου της μητέρας και του εμβρύου (για το πρώτο, βοηθά στην αποφυγή ραγάδων, για το δεύτερο, συμμετέχει στην κατασκευή νέων κυττάρων).
• με την επαρκή πρόσληψή τους στο σώμα, αποκλείονται περιπτώσεις όψιμης τοξίκωσης.
• είναι εγγυητές καλής ασυλίας.
• η σωστή ωοτοκία, η λειτουργία των ωοθηκών και των όρχεων στο έμβρυο εξαρτάται από αυτά.
• συμβάλλουν στην κατασκευή του εγκεφάλου και του αμφιβληστροειδούς του εμβρύου.
• εξασφάλιση της έγκαιρης ωρίμανσης του τραχήλου της μήτρας και της αποκάλυψής του.
• παρέχουν γρήγορο και παραγωγικό τοκετό υπό τον έλεγχο αυτών των οξέων.

Αυτά τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά βρίσκονται στα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το κρέας, τα έλαια (φυτικά και βούτυρο), οι ξηροί καρποί, οι σπόροι λιναριού, ο ηλίανθος, η κολοκύθα είναι επίσης πλούσια σε αυτά.

Αυτά τα προϊόντα έχουν (σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό) πρωτεΐνη- το βασικό δομικό υλικό των κυττάρων, ένας μεταφορέας οξυγόνου και ένας εγγυητής της ανοσίας. Η πρωτεΐνη εξαρτάται από:

• εμβρυϊκή ανάπτυξη, σχηματισμός πλακούντα, λειτουργία των μαστικών αδένων και της μήτρας.
• παράδοση θρεπτικών ουσιών στο μωρό στη μήτρα μέσω του αίματος.
• ρύθμιση του υγρού στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας (ελέγχει την οσμωτική πίεση του πλάσματος), η οποία καθορίζει άμεσα την παρουσία / απουσία οιδήματος.

Μια επαρκής ποσότητα πρωτεΐνης που λαμβάνεται από γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, ψάρια, αυγά, κρέας μπορεί να εξασφαλίσει την κανονική ανάπτυξη του εμβρύου, μια ευνοϊκή εγκυμοσύνη και καλή δραστηριότητα τοκετού. Με βάση αυτό, να θυμάστε ότι σε καμία περίπτωση δεν μπορείτε να κάνετε οικονομία στον εαυτό σας κατά την περίοδο της γέννησης ενός παιδιού! Η χορτοφαγία πρέπει να αναβληθεί για 2-3 χρόνια όσο βγάζετε και ταΐζετε το μωρό. Το να τρως "όπως παλιά" - σνακ και πρόχειρο φαγητό από φαστ φουντ - δεν αξίζει τον κόπο για το μέλλον των ψίχουλων.

Για τη σειρά "μάνα - έμβρυο" χρειάζονται βιταμίνες C, B6, B12, A, D, κάλιο και ιχνοστοιχεία, ιώδιο, φολικό οξύ, ψευδάργυρος.

Σωστή διατροφή για έγκυο γυναίκα

Ας εξετάσουμε πρώτα, ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγονται.

Αυτά περιλαμβάνουν:

1. Τα μπλε τυριά, το κατσικίσιο, το πρόβειο και το νωπό γάλα, καθώς περιέχουν βακτήρια λιστέρια και μπορούν να προκαλέσουν λιστερίωση, η οποία είναι επικίνδυνη για το έμβρυο.
2. Κρέας μισοψημένο, συκώτι, αποξηραμένο κρέας, ωμά αυγά για αποφυγή τοξοπλάσμωσης.
3. Λιπαρά ψάρια λόγω του επιβλαβούς υδραργύρου που περιέχει: κρέας καρχαρία, μάρλιν, ξιφίας.
4. Θαλασσινά (εκτός από ψάρια): οστρακοειδή, χταπόδι, καλαμάρι.
5. Πιάτα που περιέχουν ωμά αυγά.
6. Τυχόν πατέ (χωρίς μεγάλη σημασία του τι χρησίμευε ως προϊόν για την παρασκευή τους: συκώτι, κρέας, λαχανικά).

Με μια λέξη, όλα όσα έχουν υποστεί ανεπαρκή θερμική επεξεργασία θα πρέπει να αποκλειστούν από τη διατροφή της μέλλουσας μητέρας. Επίσης πιάτα που λαμβάνονται με το κάπνισμα, το τηγάνισμα.

Είναι απαραίτητο να ελαχιστοποιηθούν εκείνα τα τρόφιμα που είναι δύσκολα για το στομάχι: λάχανο, αχλάδι, μανιτάρια, σέλινο (προκαλεί έντονη ροή αίματος στη μήτρα και μπορεί να προκαλέσει πρόωρος τοκετός), παντζάρια (αυξάνει τον τόνο της μήτρας), σταφύλια, μέλι και εσπεριδοειδή (αλλεργιογόνα), σοκολάτα, μαργαρίνη, σάλτσες και αναψυκτικά (περιέχουν βαφές, συντηρητικά, πηκτικά που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τα νεφρά, το συκώτι του εμβρύου), επεξεργασμένη ζάχαρη.

Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη

Σε αυτό το θέμα, δίνεται μια σημαντική θέση στον αριθμό των γευμάτων: θα πρέπει να υπάρχουν 5-6 από αυτά. Δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά. Σιγά σιγά είναι καλύτερα, αλλά πιο συχνά, για να μην πιέζετε το έμβρυο με τη μάζα του φαγητού που φάγατε. Αφού το ρολόι δείξει 18.00, θα πρέπει να αποφύγετε το φαγητό, είναι καλύτερα να το αντικαταστήσετε με ελαφρύ γιαούρτι.

Τι είναι, λοιπόν, δυνατό και απαραίτητο για μια συνετή και ευνοϊκή δίαιτα για μια γυναίκα που περιμένει μωρό;

1. Φρούτα και λαχανικά! Περιέχουν από τη φύση τους τεράστια ποσότητα βιταμινών. Και όσο πιο λαμπερό, τόσο πιο νόστιμο, πιο διασκεδαστικό: μπανάνες, μάνγκο, βερίκοκα, ροδάκινα, μπρόκολο, πεπόνι, καρότα.
2. Κρέας, κρέας, κρέας: και ζώα και ψάρια. Καλά στον ατμό, βραστό, ψημένο - 100-150 g την ημέρα.
3. Αυγά - συνιστάται 2 τεμ. ανά μέρα.
4. Γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως επιμένουν οι διατροφολόγοι - 800 g / ημέρα. Άλλωστε είναι πηγή ασβεστίου.
5. 100 γρ βούτυρο.
6. Ξηροί καρποί, σταφίδες που περιέχουν 3-ωμέγα οξέα, που θα εξασφαλίσουν τη φυσιολογική ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου.
7. Φασόλια, φακές, μαύρα φασόλια - όλα περιέχουν μεγάλη επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών και διαιτητικών ινών. Τα τελευταία, με τη σειρά τους, προλαμβάνουν τη δυσκοιλιότητα. Τα φασόλια περιέχουν σίδηρο, ασβέστιο, ψευδάργυρο.
8. Πατάτες φούρνου, καστανό ρύζι.
9. Πράσινα λαχανικά: μπρόκολο, άνηθος, αγγούρι, μαρούλι, μαϊντανός κ.λπ. - 2 μερίδες την ημέρα θα παρέχουν βιταμίνες C, A, K. Καλό για την όραση.
10. Δημητριακά σε μορφή δημητριακών, ψωμί ολικής αλέσεως, έχουν χρήσιμο σελήνιο, βιταμίνη Ε και διαιτητικές ίνες.

Δείτε ένα βίντεο σχετικά με την υγιεινή διατροφή για μια έγκυο γυναίκα

Δίαιτα, γυναικείο μενού στη θέση

Σύμφωνα με την ποικιλία των επιτρεπόμενων και συνιστώμενων προϊόντων, είναι δυνατό να φτιάξετε μόνοι σας ένα υπέροχο, πλήρες μενού για τη μέλλουσα μητέρα σας. Αλλά πρώτα, αξίζει να επισημάνουμε ότι στην περίπτωση που μια γυναίκα, πριν μείνει έγκυος, έκανε σπορ, έκανε δίαιτα ή έπινε συμπληρώματα διατροφής, θα πρέπει να επικοινωνήσει με έναν διατροφολόγο και αυτός θα βοηθήσει να κάνει ένα αλλαγμένο μενού. Διαφορετικά, κινδυνεύει για την υγεία, γιατί είναι δύσκολο για τον οργανισμό να αναδομηθεί απότομα.

Το μενού μιας κυρίας σε θέση πρέπει να αποτελείται από: 30% λιπαρά, 20% πρωτεΐνη και 50% υδατάνθρακες. Αλλά όλα αυτά θα πρέπει να τα λαμβάνει από φρούτα, ξηρούς καρπούς και άλλα προϊόντα που αναφέρονται παραπάνω, και όχι από γλυκά.

Κάθε τρίμηνο της εγκυμοσύνης διαφέρει στις ανάγκες των οργανισμών (μητέρας και μωρού). Με βάση αυτό, το μενού θα διαφέρει στα προτιμώμενα πιάτα.

Πρώτο τρίμηνοαπαιτεί την επικράτηση της απαραίτητης βιταμίνης Β στα προϊόντα.

Για πρωινό: ελαφρύ φαγητό. Ως επιλογή, υποθέστε μούσλι με κεφίρ (γιαούρτι ή γάλα). ή, για παράδειγμα, χυλός γάλακτος (πλιγούρι βρώμης, ρύζι, φαγόπυρο) και χυμός.

Μεσημεριανό: σάντουιτς με κόκκινο ψάρι.

Δείπνο: ελαφριά σούπα (μανιτάρια, λαχανικά ή ψάρι), σαλάτα λαχανικών (λάχανο, μαρούλι) και τσάι.

απογευματινό τσάι: ψωμί με τυρί ή πιατέλα φρούτων.

Δείπνο: στιφάδο λαχανικών, σαλάτα ντομάτας και αγγουριού, κεφίρ ή γιαούρτι.

Δεύτερο τρίμηνο.Είναι απαραίτητο να επιλέξετε τροφή πλούσια σε βιταμίνη D, σίδηρο, 3-ωμέγα οξέα, ασβέστιο.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ(μία από τις επιλογές): χυλός γάλακτος, κατσαρόλα ψημένο μήλο ή τυρί κότατζ, τσάι χαμομηλιού.

Μεσημεριανό: ξηροί καρποί ή σταφίδες.

Δείπνο:σούπας (φασόλια, φαγόπυρο, ρύζι), σαλάτα με φύκια, κομπόστα.

απογευματινό τσάι: σάντουιτς με παστό ψάρι.

Δείπνο: συνοδευτικό λαχανικών ή αυγά ομελέτα, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.

τρίτο τρίμηνοαπαιτεί τροφή που παρέχει υδατάνθρακες και βιταμίνη Κ.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:τηγανίτες με τυρί cottage και ryazhenka.

Μεσημεριανό:ψωμί με τυρί (κατσαρόλα τυρί cottage)

Δείπνο: κουκούτσι με ψάρι, σαλάτα με τυρί ή ψάρι, τσάι με τριανταφυλλιά.

Απογευματινό σνακ:κουλούρι με τυρί cottage.

Δείπνο: ρύζι με κρέας / ψάρι, κεφίρ.

Συνταγές για τη μέλλουσα μητέρα

Προσφέρουμε πολλές συνταγές για τη μέλλουσα μητέρα, καθώς και προτιμώμενα πιάτα για τρίμηνα.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, για το πρώτο τρίμηνο, είναι σημαντικό για μια έγκυο γυναίκα να λαμβάνει βιταμίνη Β από τα τρόφιμα. Βρίσκεται σε τροφές όπως καρότα, λαχανάκια Βρυξελλών και κουνουπίδι, ντομάτες, αγγούρια, ελιές, κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά και φρούτα.

Σαλάτα με αβοκάντο και καπνιστό κοτόπουλο

Συστατικά:

• αβοκάντο - 1 τεμ.;
• χυμός από 1 λεμόνι?
• σπόροι ροδιού - 2 κουταλιές της σούπας. κουτάλια?
• φύλλα μαρουλιού - 2-3 τεμάχια.
• καπνιστό κοτόπουλο - 100 g;
• φρέσκο ​​αγγούρι- 1⁄4 μέρος;
• ελαιόλαδο - 1 κουταλιά της σούπας. ένα κουτάλι;
• μηλόξυδο - 1 κουταλιά της σούπας. ένα κουτάλι;
• χυμός μήλου - 2 κουταλιές της σούπας. κουτάλια?
• θυμάρι φρέσκο ​​για γεύση.

Μαγείρεμα

1. Καθαρίζουμε το αβοκάντο, το κόβουμε σε χοντρούς κύβους και το περιχύνουμε με χυμό λεμονιού.
2. Τοποθετήστε τα φύλλα μαρουλιού σε μια σαλατιέρα.
3. Κρέας κοτόπουλου και φρέσκο ​​αγγούρι κομμένο σε μεγάλους κύβους. Και βάλτε φύλλα μαρουλιού. Τοποθετούμε από πάνω το αβοκάντο, πασπαλίζουμε με σπόρους ροδιού και περιχύνουμε με τη σάλτσα.
4. Σάλτσα: Ανακινήστε καλά το ελαιόλαδο, το χυμό μήλου και το μηλόξυδο, προσθέστε λίγο μαύρο πιπέρι, το θυμάρι.

Το δεύτερο τρίμηνο, για το οποίο τα λιπαρά οξέα είναι τόσο απαραίτητα.

σαλάτα γκρέιπφρουτ

Συστατικά:

• γκρέιπφρουτ - 1 τεμ.
• αβοκάντο - 1 τεμ.;
• φύλλα μαρουλιού - 2 τεμ.?
• χυμός λεμονιού - 1 κουταλιά της σούπας. ένα κουτάλι;
• καρύδια - 100 g;
• τυρί φέτα - 100 g;
• σπόροι ροδιού - 50 g.
• κράκερ - 50 g.

Μαγείρεμα

1. Καθαρίζουμε το γκρέιπφρουτ και το κόβουμε σε φέτες.
2. Καθαρίζουμε το αβοκάντο, κόβουμε σε κύβους και ανακατεύουμε με γκρέιπφρουτ, χυμό λεμονιού, ξηρούς καρπούς.
3. Βάλτε τα φύλλα μαρουλιού σε μια σαλατιέρα, από πάνω - το μείγμα που προκύπτει.
4. Το τυρί φέτα κόβεται σε κύβους, από πάνω και κοιμάται με σπόρους ροδιού, τριμμένη φρυγανιά.
5. Μπορείτε να γεμίσετε με ελαιόλαδο.

Τρίτο τρίμηνο. Για αυτόν, τα χαρακτηριστικά πιάτα στο μενού μιας εγκύου θα είναι εκείνα τα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Κ, είναι: σε δημητριακά, αγγούρια, κολοκυθάκια, κολοκύθα, σπαράγγια, πατάτες, αρακά, τριανταφυλλιά, μπανάνες, ακτινίδιο, ελαιόλαδο , μοσχάρι, αυγά.

Σαλάτα κεχρί

Συστατικά:

• κεχρί - 280 g;
• φραγκοστάφυλο - 100 g;
• μαϊντανός - 2 κουταλιές της σούπας. κουτάλια?
• ψητό κουκουνάρι - 50 g.
• βραστά αυγά - 4 τεμ.;
• μαύρο πιπέρι για γεύση?
• βραστό νερό - 500 ml;
• ελαιόλαδο - 1 κουταλιά της σούπας. ένα κουτάλι.

Μαγείρεμα

1. Ρίχνουμε βραστό νερό και λάδι σε ένα βαθύ μπολ, ανακατεύουμε, προσθέτουμε το κεχρί, τα φραγκοστάφυλα, ανακατεύουμε ξανά και αφήνουμε για 10 λεπτά. Επειτα περίσσεια νερούστραγγίζουμε, χαλαρώνουμε το μείγμα και κρυώνουμε.
2. Κόψτε το μαϊντανό σε κομμάτια, κόψτε τα αυγά στα τέσσερα.
3. Προσθέτουμε στο μείγμα τον μαϊντανό, το χυμό λεμονιού και το πιπέρι και ανακατεύουμε.
4. Βάλτε την προκύπτουσα μάζα σε ένα μπολ σαλάτας, διακοσμήστε με αυγά.

επιλέγω τα σωστά προϊόντα, συνταγές, και αφήστε την εγκυμοσύνη να προχωρήσει όσο πιο νόστιμη, πιο ποικίλη, πιο λαμπερή γίνεται.

Δείτε επίσης "7 κανόνες υγιεινής διατροφής για μια έγκυο μητέρα"

'Ηταν αυτό το άρθρο χρήσιμο?

Όχι πραγματικά

Πολλές γυναίκες υπόσχονται συχνά στον εαυτό τους να ξεκινήσουν νέα ζωή«από Δευτέρα»: να κάνω άσκηση, πιο συχνά να είναι στον αέρα και, φυσικά, να μεταβείτε σε ένα υγιές και υγιεινό φαγητό. Ωστόσο, οι υποσχέσεις μας συχνά παραμένουν ανεκπλήρωτες: δεν υπάρχει αρκετή θέληση, χαρακτήρας, χρόνος και πολλά άλλα.

Η εγκυμοσύνη είναι ακριβώς η στιγμή που μπορείτε επιτέλους να εκπληρώσετε όλες τις υποσχέσεις που έχετε δώσει στον εαυτό σας και στους αγαπημένους σας σχετικά με τη δική σας υγεία. Ονειρευτήκατε να κόψετε το κάπνισμα, αλλά δεν τα καταφέρατε; Και τώρα, θέλοντας και μη, θα πρέπει να το αφήσω αυτό κακή συνήθειαΕπειδή το κάπνισμα προκαλεί ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία του αγέννητου μωρού. Θα θέλατε να περνάτε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους; Τώρα αυτό δεν είναι ιδιοτροπία, αλλά αναγκαιότητα: το παιδί σας χρειάζεται καθαρό αέρα για σωστή ανάπτυξη. Σχεδιάζετε να περπατάτε τουλάχιστον μερικές στάσεις την ημέρα; Περπατήστε λοιπόν, και όχι σε πολυσύχναστα πεζοδρόμια, αλλά μέσα από ήσυχα πάρκα και πλατείες.

Όσον αφορά τη σωστή διατροφή, είναι ζωτικής σημασίας για μια έγκυο να καταναλώνει μόνο υγιεινές και «σωστές» τροφές. Άλλωστε, το ανθυγιεινό φαγητό μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε πρήξιμο και δυσκοιλιότητα, προκαλώντας περιττά κιλά.

Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης διαφέρει σημαντικά ανά μήνα και εβδομάδα: εξάλλου, για τη σωστή ανάπτυξη του μωρού σε διαφορετικές περιόδους της εγκυμοσύνης, χρειάζονται διαφορετικά θρεπτικά συστατικά.

Πριν μάθετε πώς να καθιερώνετε σωστά τη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κατά μήνες και εβδομάδες, ας εστιάσουμε γενικοί κανόνεςγυναίκες.

Πώς πρέπει να τρώει μια έγκυος;

Πρέπει να τρώτε συχνά, αλλά σιγά σιγά. Είναι καλύτερα να χωρίσετε ολόκληρη την καθημερινή διατροφή σε 5-6 μέρη. Θυμηθείτε: είναι προτιμότερο να υποτρώτε λίγο παρά να υπερκαταναλώνετε και να αισθάνεστε βάρος στο στομάχι. Αποκλείστε από τη διατροφή σας τηγανητά, καπνιστά, τουρσί. Δώστε προτίμηση στα βραστά, στον ατμό, στο φούρνο και στα μαγειρευτά.

Προσπαθήστε να μην τρώτε μετά τις 6 το απόγευμα και αν πεινάτε, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ, φάτε μερικά μήλα ή άλλα φρούτα.

Είναι πολύ σημαντικό να καταλάβετε ότι δεν χρειάζεται να γεμίζετε τον εαυτό σας με το ζόρι με το φαγητό που δεν αγαπάτε. Εάν δεν σας αρέσει κάποιο προϊόν, για παράδειγμα, δεν μπορείτε να ανεχτείτε το τυρί cottage, τότε, παρ' όλη τη χρησιμότητα του, δεν θα σας ωφελήσει. Είναι καλύτερα να το αντικαταστήσετε με κάτι άλλο, για παράδειγμα, τυρί ή γιαούρτι.

Εμβρυϊκή ανάπτυξη ανά εβδομάδα: διατροφή σύμφωνα με τους κανόνες

1 και 2 εβδομάδες

Εάν σχεδιάζετε μια εγκυμοσύνη, τότε πρέπει να ξεκινήσετε να τρώτε αμέσως. Ακόμα κι αν δεν είσαι σίγουρη ότι ήρθε η εγκυμοσύνη.

Πρώτα απ 'όλα, εγκαταλείψτε κάθε είδους πιάτα γρήγορου φαγητού και προσπαθήστε επίσης να περιορίσετε την κατανάλωση παγωτού.

Αλλά είναι απαραίτητο να αυξηθεί η πρόσληψη φυλλικού οξέος: αυτό θα πρέπει να ληφθεί μέριμνα ακόμη και πριν από την εγκυμοσύνη. Μπορείτε να αγοράσετε το φάρμακο σε ένα φαρμακείο ή μπορείτε να δώσετε προτίμηση φυσικά προϊόνταπου περιέχει φολικό οξύ: δημητριακά και πράσινα φυλλώδη μαρούλια.

Προσπαθήστε να αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα καθώς και τα γλυκά. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή της πρώιμης τοξίκωσης.

Επωφεληθείτε από τα έντονα κίτρινα φρούτα (ροδάκινα και μάνγκο, πεπόνι), τοστ με τυρί και δημητριακά, γιαούρτι με μούρα.

3 εβδομάδα

Χρειάζεστε ασβέστιο: γαλακτοκομικά προϊόντα, χυμοί φρούτων, πράσινα λαχανικά, μπρόκολο. Ο ψευδάργυρος και το μαγγάνιο δεν είναι λιγότερο σημαντικά: κρέας γαλοπούλας, άπαχο χοιρινό και βοδινό κρέας, αμύγδαλα, αυγά, πλιγούρι βρώμης, καρότα, σπανάκι, μπανάνες, σταφίδες, ξηροί καρποί - όλα αυτά είναι «τούβλα» για το χτίσιμο του σώματος ενός μωρού.

4 εβδομάδα

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για εβδομάδες δεν είναι μόνο η χρήση υγιεινών τροφών, αλλά και η απόρριψη των επιβλαβών. Για παράδειγμα, η 4η εβδομάδα της εγκυμοσύνης είναι η στιγμή που έρχεται η ώρα να σταματήσετε τον καφέ.

5 εβδομάδα

Εάν η τοξίκωση έχει αρχίσει να σας βασανίζει, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε το κρέας, τα αυγά και άλλα προϊόντα πρωτεΐνης με ξηρούς καρπούς, όσπρια και προϊόντα σόγιας. Αυξήστε την κατανάλωση καρότων, μάνγκο, βερίκοκων και αν ακόμη και η σκέψη του γάλακτος είναι δυσάρεστη, αντικαταστήστε το με γιαούρτι ή τυρί.

6 εβδομάδα

Αποκτήστε τη συνήθεια να ξεκινάτε τη μέρα σας με κράκερ και κράκερ πριν καν σηκωθείτε από το κρεβάτι. Πριν πάτε για ύπνο, είναι επίσης χρήσιμο να ανανεωθείτε - με μια χούφτα σταφίδες, για παράδειγμα. Εγκαταλείψτε τα λιπαρά τρόφιμα και προσπαθήστε να πίνετε περισσότερα - τουλάχιστον 8 ποτήρια υγρών την ημέρα.

7 εβδομάδα

Θα πρέπει να αποφεύγετε τροφές που προάγουν το σχηματισμό αερίων: λάχανο, τηγανητές πατάτες, πατατάκια.

8 εβδομάδα

Εάν η τοξίκωση συνεχίζεται, πιείτε τσάι τζίντζερ, φάτε ξηρούς καρπούς το πρωί.

9-10 εβδομάδα

Ψωμί, ζυμαρικά και ρύζι άσπρο χρώμααντικαταστήστε με ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά, καστανό ρύζι. Και όσο το δυνατόν λιγότερη ζάχαρη!

11-12 εβδομάδες

Εμπιστευτείτε το ένστικτό σας: αν θέλετε πραγματικά στήθος κοτόπουλου σε τριμμένη φρυγανιά, τότε αυτά είναι τα προϊόντα που χρειάζεται το μωρό σας σε αυτό το στάδιο.

13-16 εβδομάδες

Η ανάπτυξη και η κατασκευή του σκελετού και των ιστών του παιδιού έχει ολοκληρωθεί, τώρα ήρθε η ώρα για την ενισχυμένη ανάπτυξη του μωρού. Θα πρέπει να εμπλουτίζετε την καθημερινή σας διατροφή κατά περίπου 300 kcal, που σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε ένα μήλο, τοστ ολικής αλέσεως και να πίνετε ένα ποτήρι γάλα εκτός από το συνηθισμένο σας φαγητό. Εάν η δυσκοιλιότητα αρχίσει να βασανίζει - πιείτε κεφίρ.

16-24 εβδομάδες

Τώρα το μωρό αρχίζει να αναπτύσσει την ακοή, την όραση και άλλες αισθήσεις. Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κατά εβδομάδες συνεπάγεται αύξηση της κατανάλωσης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου λάχανου, καρότων, κίτρινων πιπεριών και άλλων πηγών βιταμίνης Α ή βετακαροτίνης.

24-28 εβδομάδα

Μην εκπλαγείτε με την αίσθηση πίεσης στο στομάχι: μέχρι το τέλος του 2ου τριμήνου, η μήτρα μεγαλώνει, πράγμα που σημαίνει ότι καταλαμβάνει τα πάντα στην κοιλιακή κοιλότητα. περισσότερος χώρος. Εξαιτίας αυτού μπορεί επίσης να εμφανιστεί καούρα. Τρώτε συχνά, αλλά σιγά σιγά, εγκαταλείπετε τα λιπαρά και πικάντικα φαγητά, μην πίνετε καφέ, αλκοολούχα και ανθρακούχα ποτά. Μην τρώτε αργότερα από 3 ώρες πριν τον ύπνο.

29-34 εβδομάδες

Αυτή τη στιγμή, το μωρό λαμβάνει από εσάς ακόμη περισσότερο ασβέστιο, το οποίο συμβάλλει στην ανάπτυξη των δοντιών και των οστών, ακόμη περισσότερα λιπαρά οξέα, χωρίς τα οποία η ανάπτυξη του εγκεφάλου είναι αδύνατη, καθώς και επαρκή ποσότητα σιδήρου, που θα προστατεύσει το παιδί από αναιμία μετά τη γέννηση. Εάν ανησυχείτε για τη σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ανά εβδομάδα, προσθέστε στο μενού σας ξηρούς καρπούς, λιπαρά ψάρια, κόκκινο κρέας, σπόρους, γιαούρτι και σκούρα πράσινα λαχανικά. Μην παρασυρθείτε με κέικ και άλλα λιπαρά γλυκά. Για να μην δημιουργήσετε προβλήματα στο μωρό σας στο μέλλον με τη μορφή παχυσαρκίας. Αν θέλετε να φάτε ένα σνακ, προτιμήστε χυλό, ξηρούς καρπούς ή φρέσκα φρούτα.

35-40 εβδομάδα

Ήρθε η ώρα να δυναμώσετε το σώμα σας, γιατί πολύ σύντομα θα έχει μια δύσκολη δουλειά - τη γέννηση ενός παιδιού. Χρειάζεστε σύνθετους υδατάνθρακες, που είναι οι κύριες πηγές ενέργειας του σώματός σας. Τρώτε ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά, λαχανικά - ωμά ή βραστά.

Τέλος - μια ακόμη συμβουλή: όπως είπαν οι γιαγιάδες μας, αν δεν μπορείτε, αλλά θέλετε πραγματικά, τότε μπορείτε! Αυτό, φυσικά, δεν σημαίνει ότι μπορείτε να χορτάσετε μπόλικη ντομάτα τουρσί, βραστό χοιρινό και καπνιστά μπούτια. Όλα πρέπει να είναι με μέτρο. Αναμφίβολα, η σωστή διατροφή των εγκύων για εβδομάδες κάνει μια γυναίκα να θέλει να φάει κάτι αλμυρό, καπνιστό ή τηγανητό. Αφεθείτε στον εαυτό σας, δώστε στο σώμα σας αυτή τη μικρή χαρά - φάτε μια τηγανητή φτερούγα, ένα κομμάτι μπέικον ή ένα πακέτο πατατάκια. Αλλά - μόνο μερικές φορές!

Προηγούμενο άρθρο: Τι να κάνετε όταν αισθάνεστε άσχημα και θέλετε να κλάψετε Επόμενο άρθρο: Ο έρωτας γραφείου τελείωσε: Πώς να συνεργαστείτε με έναν πρώην φίλο;